Řídicí desky porce jsou jednoduchým způsobem, jak ovládat své velikosti a rychleji zhubnout. Můžete si koupit část kontrolních štítků v obchodech a online, ale můžete si také vytvořit svůj vlastní. Použijte tuto příručku, abyste pochopili, jak používat strategii inteligentních destiček k vytvoření zdravých jídel, lepšího jíst a dosažení cíle o snížení hmotnosti.
Porce kontrolní desky pro hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, měli byste se seznámit s ovládacími deskami porce.
Elegantní nádobí vám pomůže jíst správnou část bílkovin, zeleniny, škrobu, mléčných výrobků a dezertů. Desky vám pomohou při rozhodování o tom, co jíst a kolik jíst, abyste mohli vytvořit zdravé jídlo pro lepší tělo .
Existují různé typy dílčích kontrolních destiček pro hubnutí. Můžete jednoduše použít menší talíře na večeři a zjistit, jak jíst méně při jídle. Salátové desky nebo 9-palcové desky pomáhají udržet porce pod kontrolou . Vaše jídlo vypadá větší, když je umístěno na menší nádobí. Zatímco 10 a 11 palcové desky se staly populárními, mohou přispět k přejídání, podle průzkumu Dr. Briana Wansinka , který studuje příčiny přejídání.
Pro mnoho dieters je použití nejmenší desky nejchytřejší první krok k ovládání porcí. Existují však i jiné způsoby, jak používat domácí kontrolní desky.
Porce kontrolní desky k nákupu
Někteří dieteři preferují nákup profesionálně navržených kontrolních destiček, aby zhubla.
Tyto desky obsahují výzdobu nebo obraz na nádobí, které vás vedou k obsluze správné části masa, zeleniny a škrobových příloh.
Najdete mnoho z těchto desek pro prodej online. Značky jako přesné porce prodávají kompletní sady pokrmů, které můžete použít ke zlepšení stravovacích návyků.
Budete dokonce najít jídelní odměřovací vodítka pro opakované použití, které můžete používat s vlastními talíři.
Jedna z mých oblíbených značkových dílčích kontrolních desek je livliga. Elegantní nádobí se dodává v několika různých stylech, aby vyhovovalo různým osobním preferencím. Ale žádná jídla nevypadá jako "dietware". livliga také dělá krásné lžíce, mísy a dokonce i sklenice na víno, které vám pomohou nalít jen jednu porci svého oblíbeného alkoholického nápoje .
Můžete si také zakoupit kompletní kontrolní sady porcí, které vám pomohou udržet správné porce potravin, když jste na cestách. Bentologie dělá Perfection Perfect Weight-Loss sady v různých zábavných barvách. Každá sada je dodávána v různých uzavíratelných obalech pro vaše bílkoviny, zrna, ovoce, vegetariáni a zdravé tuky, takže vždy víte, že jíte správnou dávku. Můžete také zakoupit sady s chladnějšími taškami, totemy nebo izolovanými rukávy, takže vaše jídlo zůstane na správné teplotě.
Vytvořte vlastní kontrolní desky
Pokud dáváte přednost tomu, abyste peníze nevynaložili na nové talíře pro vaši stravu, můžete použít stejné zásady kontroly porcí s těmito tabulkami, které již máte. Vyžaduje jen to, abyste použili nějakou kreativitu a představte si, že vaše jídlo je rozděleno do sekcí.
Tím, že si psychicky rozbijete talíř do sekcí a přidělíte určité druhy jídla do každé sekce, inteligentnější možnosti se mohou stát automatickými. Zde je návod, jak to fungovat:
Vytvoření mentálního obrazu vašeho talíře. Rozdělte talíř na polovinu svisle. Pak rozdělte jednu polovinu na polovinu horizontálně. Nyní máte tři části: jednu velkou polovinu a dvě čtvrti.
- Naplňte jednu čtvrtinu desky štíhlým proteinem. To může zahrnovat drůbež, ryby, vejce, libové maso nebo fazole. Tip: Gril, pečte nebo pečte a pokud je to možné, odstraňte pokožku drůbeže. Nepoužívejte smetanové omáčky nebo omáčky, protože tyto obsahují spoustu přidaného tuku a přídavných kalorií k jinak zdravému jídlu.
- Naplňte čtvrtinu desky zdravým obilím. Mezi zdravé obiloviny patří chinoa, hnědá rýže, oves, kuskus nebo celozrnný chléb. Tip: Nepoužívejte bílou rýži, brambory, bramborovou kaší nebo bílý chléb ve prospěch celých zrn. Nejenže jsou celá zrna zdravější, pomáhají vám omezit hladující chutě déle než rafinované sacharidy.
- Zbývající polovinu desky vyplňte ovocem a zeleninou. Vyberte každý den širokou škálu produktů. Zkuste přidat do každé jídlo různé barevné zeleniny. Tip: Když vaříte zeleninu , nepřidávejte máslo, sýrovou omáčku nebo dresink a nezapomeňte parou, grilem nebo pečte, než je smažte nebo připravte kastr.
Potřebujete vodítko pro vaše části ovládacích desek? Použijte logo Choose My Plate, které vyvinulo Ministerstvo zemědělství USA (USDA). Vytiskněte barevné logo a umístěte jej na dveře ledničky nebo večeře a připomeňte vám a vaší rodině, jak vytvořit zdravé jídlo pro dosažení a udržení zdravé hmotnosti.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti
Zveřejnění: Zkušební vzorky byly poskytnuty výrobcem.