Chůze pro zhubnutí je efektivní, pohodlná a skvělá pro vaše tělo. Ale pokud chcete rychleji slimovat , měli byste použít intervalové chůze pro hubnutí. Intervalový program pro chůzi může zvýšit váš potenciál spalování tuků a kalorií, aniž byste přidali přílišné napětí nebo napětí k tělu.
Co je Interval chůze?
Interval chůze program pro hubnutí je téměř stejný jako každý jiný chůze program zhubnout, ale to využívá krátké výbuchy rychlejší chůze, které vám pomohou spálit více tuku .
Každý interval je načasován tak, aby nebyl příliš dlouhý a nebudete vyčerpán. Po každé rychlé vycházce se objeví krátké zotavení, abyste mohli zachytit dech a zotavit se. Interval chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit svou úroveň kondice , vypálit více kalorií a dokonce přechod na jogging nebo běžící program.
Jak nastavit Interval Chůze pro hubnutí
Než začnete cvičební program , je důležité zkontrolovat u svého lékaře, abyste se ujistili, že jste dostatečně zdravý k intenzivnímu cvičení. Pak byste se měli ujistit, že jste správně vybaveni dobrými vycházkovými botami a stopkami . Mnoho sledovačů fitness a sledovačů aktivity má funkci sledování, kterou můžete použít pro časové intervaly. Můžete také použít sportovní hodinky s second hand nebo dokonce s přehrávačem mp3, pokud má časovač.
Dále budete chtít nastavit intervaly . Začněte každý trénink s 5 minutovým zahřátím.
Během zahřátí začněte s jednoduchým krokem a postupně postupujte směrem k mírnému chůzi. Pokud budete sledovat kroky za minutu, mírné tempo může být zhruba 100 kroků za minutu. Ale můžete také použít vnímanou námahu jako svého průvodce . Při chůzi s mírným tempem byste měli dýchat hluboce, ale pohodlně.
Po zahřátí začněte první interval. Pokud jste v tomto stylu cvičení nový, začněte s krátkým 30 sekundovým intervalem. Během tohoto výbuchu byste měli prodloužit svůj krok a vyzvednout své tempo. Vaše dýchání bude také hlubší. Po 30 sekundách se vrátíte ke střednědobému kroku po dobu 2 minut a 30 sekund. Právě jste dokončili svůj první interval!
Opakujte interval nastavení (30 sekund rychlého výstřelu následovaného dvěma minutami a 30 sekundami mírného tempa) ještě čtyřikrát za celkem pět intervalů. Dokončete trénink s 5 minutovým vychladnutím.
Pokročilý program Interval Walking pro ztrátu hmotnosti
Jak se zlepšíte úroveň fitness, můžete prodloužit intervalový program chůze. Existují čtyři jednoduché způsoby, jak přidat výzvu.
- Zkraťte dobu odpočinku. Po každém 30sekundovém výbuchu se zotavte. Jen se ujistěte, že udržujete mírné tempo během fáze obnovy.
- Prodlužte intervalový interval. Proveďte každou přestávku v intervalu déle. Vyzkoušejte 40sekundový interval, 50sekundový interval nebo 60sekundový interval pro spálení více tuku při chůzi.
- Přidat kopce . Můžete provádět intervalové chůze na kopci, aby bylo těžší. Použijte jeden krátký kopec a vydejte se během výbuchu a jděte dolů k uzdravení nebo si celý vycházkový trénink na svahu.
- Přidat rychlost . Někteří běžci se skutečně naučí, jak běžet pomocí jednoduchého intervalu vycházkového programu. Proč to zkusit? Během rychlého výbuchu jog pomalu. Pak se zpomalte na živou procházku během zotavení. Postupně zvyšujte čas strávený joggingem a zkrá te čas strávený chůzí. Brzy budete jogging během celého tréninku!
Pravděpodobně zjistíte, že váš intervalový program prochází rychleji než ustálená pěší chůze. Počítání jednotlivých výbuchů a zotavení pomáhá vyvádět úsměv vašeho cvičení. Ale nezapomeňte, že konzistence je nejdůležitější, když chcete zhubnout.
Takže bez ohledu na to, jaký program chůze scházíte, držte se, abyste získali skutečné výsledky.