Při přípravě na změnu způsobu stravování postupujte podle těchto kroků
Když jste připraveni začít stravu s nízkým obsahem uhlohydrátu, je důležité udělat dvě věci. Nejprve se ujistěte, že jste připraveni na to, co bude před námi. Za druhé proveďte měření dříve, než začnete, abyste věděli, co se změnilo.
Příprava na změnu způsobu stravování
Změna toho, co jíte, může být skličující a většina lidí nedokáže přizpůsobit jiný způsob stravování.
Bez přípravy a podpory nejsou šance ve vaší prospěch. Pečlivě si přemýšlejte o tom, zda jste na to motivováni, a ujistěte se, že máte podporu.
- Postupujte podle plánu, jako jsou kroky v příručce pro začátek .
- Získejte rady a tipy, jak se dostat přes první týden .
- Ujistěte se, že máte ty druhy potravin, které budete potřebovat. Použijte nákupní seznam s nízkým obsahem uhlovodíků .
- Vyčistěte a zásobte spižírnu s nízkým množstvím cukru, takže potraviny, které nemáte jíst, jsou odstraněny a ty, které potřebujete, jsou užitečné.
- Naučte se všechny způsoby, jak můžete snížit sacharidy.
Věci, které je třeba měřit
Budete chtít znát počáteční měření, abyste mohli zjistit, kdy máte úspěch. V ideálním případě byste měli udělat krevní testy, stejně jako měření, které můžete udělat doma. Například, pokud už šest měsíců zjistíte své hladiny cholesterolu, budete chtít vědět, zda se změnily v dobrém nebo špatném směru. To jsou věci, které se běžně mění na stravu s nízkým obsahem karbamidů:
- Hmotnost: Zvažte váhu na měřítku, ke kterému budete mít pravidelný přístup a vážíte se vždy ve stejnou denní dobu. Také si vypočítejte BMI , protože to může být také užitečné.
- Percento tělesného tuku: Můžete mluvit o ztrátě hmotnosti, ale to, co opravdu chcete ztratit, je tučné. V ideálním případě zjistíte procento tělesného tuku . To je snadné udělat několika způsoby, včetně nákupu stupnice, která bude měřit to stejně jako váhu. Mějte na paměti, že procento BMI a tělesného tuku nejsou stejné.
- Obvod pasu a kyčle: Ještě důležitější pro vaše zdraví než celkový tuk je tzv. "Viscerální tuk" nebo "břišní tuk". To je tuk, který je kolem vašich orgánů a v játrech. Drsnou míru lze najít pomocí měření pasu. Pokud je váš pas větší než 35 palců (88 cm) u ženy nebo 102 cm (102 cm) u člověka, pravděpodobně máte nadbytek viscerálního tuku. Vyšší lidé však mohou chtít zkontrolovat poměr pasu a kyčle. Rozdělte obvod pasu o obvod boků. Hledáte poměr 0,7 nebo méně pro ženu a 0,9 nebo méně pro muže. Také u lidí, jejichž BMI je vyšší než 35, obvod pasu nebo poměr pasu / kyčle nemá tendenci být spolehlivým předpovědcem zdravotních problémů.
- Krevní tlak: Krevní tlak často rychle reaguje na stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Pokud je váš krevní tlak vysoký, můžete sledovat váš krevní tlak doma. Pokud užíváte léky na krevní tlak, ujistěte se, že informujte svého lékaře o vaší stravě, protože je velmi časté , pokud jde o množství léků, které je třeba změnit .
- Glukóza v krvi: Vaše krevní glukóza po jídle bude nižší, jestliže budete jíst značně méně sacharidů a vaše hladina glukózy v krvi se může také změnit. Pokud máte cukrovku, určitě to budete chtít sledovat. Pokud užíváte léky na cukr v krvi, informujte svého lékaře o změně stravy.
- Krevní lipidy ( cholesterol a triglyceridy ): Dieta může ovlivnit tyto indikátory a je rozumné nechat je kontrolovat dříve, než začnete s vaší stravou a pak je pravidelně sledovat.
Symptomy ke sledování
Je to velmi dobrý nápad sledovat příznaky, které můžete mít, které často reagují na snížení sacharidů. Můžete si prostě napsat pár odstavců o vašich příznacích dříve, než začnete svou dietu, takže si budete pamatovat. Je velmi běžné, že se paměť o takových věcech ztrácí. Také všechny gastrointestinální příznaky jsou dobré poznamenat Více než jedna osoba serendipitously zjistila o potravinových alergií nebo citlivosti při změně jejich stravě.
Věci, které je třeba věnovat pozornost, zahrnují energetickou hladinu, náladu, schopnost koncentrace, pálení žáhy a další symptomy gastrointestinálního traktu, symptomy alergie, kompulzivní stravování, bolest kloubů nebo svalů, symptomy PMS, akné a jiné kožní problémy a bolesti hlavy.
Slovo z
Tato taktika vám pomohou začít s novým stravováním. První týden bude pravděpodobně nejtěžší, když měníte tolik věcí. Sledujte své cíle a hledáte úspěchy.
> Zdroje:
> Klasifikace nadváhy a obezity pomocí BMI, obvodového pásma a rizik spojených s onemocněním. Národní centrum srdeční, plicní a krve. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm