Pouze 45 gramů sacharidů po celý den
Mít trochu vedení je dobré, když poprvé začnete dietu s nízkým obsahem karbamidu. Spíše než bojovat o nápady, je to dobrý krok hledat nabídky s nízkou hladinou uhlohydruhu, zatímco jste stále novými k jídlu, protože veškerá práce je pro vás vyřízena.
Například toto menu s nízkým obsahem uhlovodíků začíná snídaní burrito a končí se zelím, které je zbytečné. Je to dobré menu pro většinu diet s nízkým obsahem uhlovodíků (za fází s velmi nízkým obsahem karbidu).
Má 45 gramů účinných sacharidů a 27 gramů vlákniny a zahrnuje snídani, oběd a večeři spolu s odpoledním občerstvením.
Snídaně
Začneme si s dobrým, zdravým snídaním burrito a stranou melounu. Ujistěte se, že hledáte tortilly s nízkým obsahem uhlovodíků, které jsou skvělé a mají stále po celou dobu skladování . Ty se liší v počtech karbidů, ale jsou k dispozici oblíbené značky, které mohou obsahovat asi 5 gramů využitelných sacharidů a 7 gramů vlákniny.
- Snídaně Burrito: 2 vejce míchaná ve 2 lžičkách oleje nebo másla, 1 unce šunky, 1 tortilla s nízkým obsahem karbidu
- Cantaloupe Wedge : 1/8 středního melounu
Oběd
Oběd dnes bude příjemný a lehký a pár jídel se hodí lépe než dobrý salát. Přidáním malého kuřecího masa přidáte hromadné množství, které vás naplní. Také se ujistěte, že jste na obvaz moudře vybrali, protože někteří z nich mají přidané cukry.
- Velký salát, například 6 šálků nasekaných římských salátů, 1/3 šálku surových hub, 1/2 šálku nakrájené červené papriky , 1/4 šálku drcené mrkvy a 1/4 šálku nakrájené brokolice
- 4 unce vařené kuřecí maso
- 2 lžíce cukrového italského dresingu
Svačina
Není důvod skáčet svačiny, prostě se chcete ujistit, že jsou dobré pro vaši stravu. Pokud nemůžete najít konzervované broskve bez cukru, podívejte se na čerstvé ovoce nebo opláchnout broskve, které jsou velmi dobře konzervovány v džusu.
- 1/2 šálku tvarohu
- 1/2 šálku cukru bez konzervovaných broskví, jako je "Carb Clever"
Večeře
Na večeři máme velmi zajímavý nápad na jídlo. Neobsazené zelí se snadno vyrábí a zahrnuje maso s nízkým obsahem tuku dle vašeho výběru. Je to skvělé a něco nového, abyste se nezkoušeli .
- Nezralé zelí
- Volitelné: dezert s nízkým obsahem karbidu, pokud máte zbývající sacharidy. Někteří, stejně jako nízkotučné cukroví , jsou jen jeden uhličitan.
Nutriční analýza: Toto menu obsahuje 45 gramů účinného sacharidu plus 27 gramů vlákniny, 102 gramů bílkovin a 1500 kalorií.
Poznámka k této nabídce
Kalorie se mohou měnit přidáním a odečítáním bílkovin a tuku. Například, pokud máte hlad, přidejte více kalorií, nebo pokud se vaše specifické potřeby sacharidů liší od toho, změňte množství uhlohydrátových potravin .