Pokud hrajete hřiště na hřišti nebo na hřišti, které zahrnují spoustu startů a zastávek, schopnost rychle dosáhnout maximální rychlosti - z klidového stavu nebo z joggingu - vám může poskytnout výhodu nad svým soupeřem. Zrychlení je termín, který odkazuje na to, jak rychle můžete změnit rychlost a je to užitečná schopnost rozvíjet, pokud hrajete nějaký sport, který vyžaduje rychlé starty, opakované starty a zastávky nebo různé otáčky a rychlé změny směru.
Sportovci, kteří dosáhli nejvyšší rychlosti, nejrychlejší, mají zřejmě několik společných faktorů. Jedním z nejzřetelnějších je jejich spodní tělesná poloha na začátku šprintů. Také udržují tuto dolní pozici po delší dobu a jsou schopni nasměrovat více své síly na pohyb spíše než na vertikální pohyb. Zůstat nízko na začátku je jedna technika, kterou můžete procvičovat a rozvíjet, pokud chcete rychleji urychlit.
Dalším faktorem, který se týká běhu mechaniky a polohy těla, jsou ramena, které vám pomohou posunout dopředu. Řízení ramen směrem dopředu a zpátky, spíše než bolestí po stranách, udržuje hybnost těla v pohybu ve směru, kam chcete jít. Toto umístění a pohyb paží se jeví jako nejefektivnější a nejúčinnější způsob, jak pomoci zvýšit rychlost z bloků.
Dalším běžným faktorem pozorovaným u sportovců, kteří mají nejrychlejší zrychlení, jsou jejich nižší kontaktní časy.
Rychlé urychlovače tráví méně času v kontaktu se zemí, vytvářejí více energie při každém kroku a udržují nohy pod tělem během zrychlení. Přistání na patách nebo s tělem za nohou působí jako nepatrný zlom a zpomaluje pohyb vpřed, ale přistání na koule nohou s tělem mírně dopředu zvyšuje hybnost a zlepšuje dobu kontaktu země.
Soudci a sportovci z oblasti sportu často těží z praktických cvičení, které rozvíjejí zrychlení. Zde je několik nejoblíbenějších tréninkových metod pro zvýšení rychlosti z brány a udržování jí po dosažení maximální rychlosti.
1. Sprinting s váženým sledem
Sprinting proti odporu může být králem akceleračních vrtaček. Profesionální fotbaloví hráči často používají při tréninku svalovou sáňku k budování síly a zrychlení. Aby mohli sportovci co nejvíce využít sáňkování, musí sportovci udržovat vynikající sprint mechaniku při tahání sáně a zastavit vrtáky při únave.
2. Vyprávěné sprinkle
Bylo prokázáno, že vrtačky Sprint zvyšují nejvyšší rychlost sportovce a mohou mít mírný přínos pro zvýšení čisté akcelerace. Veškeré sprinty jsou snad nejjednodušší způsob, jak může sportovec začít s budováním větší rychlosti a síly a potenciálně může pomoci snížit dobu kontaktu s terénem. Přidání 5-50 yardových sprintů do týdenní tréninkové rutiny je také skvělý způsob, jak zvýšit maximální rychlost. Provedení těchto typů sprintu na mírném svahu nebo na kopci může být o něco efektivnější (a bezpečnější), než je to dělat z bytů.
3. Plyometrie
Plyometrické cvičení, pokud jsou správně provedeny, jsou skvělým způsobem, jak vytvořit celkovou sílu v glutech a čtyřkolkách a vytvořit silnější odraz, který se může promítnout do rychlejších rychlostí a rychlejšího obratu.
Je obzvláště důležité, aby sportovci věděli a pozorně sledovali varovné známky zranění při provádění plyometrických cvičení a pomalu zvyšovali intenzitu a úsilí.
V ideálním případě bude sportovec používat celou řadu tréninkových metod, které kombinují tyto tři vrtačky, aby vytvořily jak rychlejší zrychlení, tak vyšší rychlost. Kombinace sprintování proti odporu, zvyšování rychlosti a budování síly může poskytnout polním i dvorním sportovcům výhodu jak z bloků, tak z cílové čáry.