Když poprvé začnete běhat, je snadné se vzrušit nad myšlenkou na dokončení závodu, jako je 5K . Můžete však mít nějaké otázky nebo obavy dříve, než začnete. Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu před tím, než přijmete své první 5K.
Nemusíte běžet 5K (3.1 míle) před vlastním závodem
Mnoho začátečníků předpokládá, že potřebují běžet alespoň závodní vzdálenost nebo dál, aby byli připraveni na závod. Chcete-li být fyzicky připraveni na závod, nemusíte běžet 3,7 km před závodním dnem. Pokud můžete běžet nebo běžet / chůze po dobu 30 minut, měli byste být schopni bezpečně a pohodlně dokončit 5K.
Měli byste cvičit venku.
Je dobré, abyste si na trenažéru vycvičit, ale ujistěte se, že i vytečete venku. Když běžíte venku, používáte různé svaly, takže pokud běžíte výhradně na běžném běžeckém běžeckém běhu, můžete se během závodu těžko přizpůsobit jinému povrchu. Zatímco jsou některé výhody běžícího trenažéru , dělat některé z vašich kilometrů venku vám pomůže získat fyzicky i psychicky připravené pro závod.
Pokud děláte místní 5K a máte přístup k mapě kurzů, zkuste spustit část kurzu během tréninku. Budete se cítit lépe připraveni - jak fyzicky, tak duševně - pokud poznáte závodní kurz.
Také vidíte: Tipy pro bezpečný chod mimo
Nemusíte nakládat za 5 kg.
Někteří lidé slyší, že běžci jíst hodně sacharidů před velkým závodem a myslí si, že to platí předtím, než běží nějaký závod. Opravdu potřebujete pouze extra sacharidy, pokud provozujete závod na delší vzdálenosti, například poloviční nebo plný maraton . Pokud používáte 5k, nemusíte na den před závodem nakládat se sacharidy. Stačí jíst to, co byste normálně jedli den před závodem, ale snažte se vyhnout potravinám tučné nebo mastné potraviny, které by mohly vést k gastrointestinálním problémům .
Ráno závodu nechcete, aby se sami sebe, ale také nechcete mít úplně prázdný žaludek. Není to dobrý nápad jíst bezprostředně před spuštěním, protože to může vést ke křečemi nebo bočním stehů . Přeskočit snídani dohromady může způsobit vyčerpání energie. Nejlepším řešením je sníst občerstvení nebo lehké jídlo asi 90 minut před začátkem závodu.
Snažte se jíst něco, co je s vysokým obsahem sacharidů a má nižší obsah tuku, vlákniny a bílkovin. Některé příklady dobrého paliva před 5K obsahují: bagel s arašídovým máslem; krůta a sýr na celozrnném chlebu; banán a energetický bar; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka.
Podívejte se také na: Nejlepší a nejhorší předběžně zpracované potraviny
Nemusíte projíždět vodní zastávkou.
Většina 5k má na hřišti alespoň jednu vodní zastávku a je to něco, co způsobuje úzkost některých prvních závodníků 5K. " Co kdybych odložil pohár? Musím běžet dál?"
Není nutné pokračovat ve vodní zastávce, i když někteří běžci to rozhodnou. Někteří účastníci závodu si projdou projížďku přes vodní zastávku tak, aby mohli pečlivě vzít pohár z dobrovolníka závodu a popíjet ho, aniž by rozlitěli vodu nebo ji museli dráždit. Neexistují žádná pravidla, jak přesně vzít vodu. Jsou-li podmínky závodu velmi chladné, zjistí se, že jezdci z pětikilometrové jízdy nepotřebují ani vodu a rozhodnou se, že vodu zastaví. Jiní nosí svou vlastní láhev na vodu, aby potrpěli vodu, když ji potřebují.
Viz také:
Jak si vzít vodu z pomocných stanic v závodech
Vaše číslo závodu jde na přední část košile.
Před závodem vyzdvihnete svůj závodní balíček, který bude zahrnovat vaše závodní číslo (také nazývané závodní bib), závodní tričko a možná i nějaký jiný závod. Když si dáte číslo závodu, ujistěte se, že jej položíte na přední stranu košile, nikoli na zadní stranu. Na všech čtyřech stranách boků můžete použít bezpečnostní kolíky, abyste je udrželi na svém místě. Často organizátoři závodů vydávají bezpečnostní kolíky, když získáte číslo závodu. Ujistěte se, že jste je dostali, takže se nemyslíte, že hledáte bezpečnostní kolíky těsně před začátkem vašeho závodu.
Je důležité, abyste nosili kalhoty a nechte závodní úředníky vědět, že jste součástí závodu. Také, pokud jsou na kurzu oficiální závodní fotografové, použijí číslo vašeho bibolu k identifikaci vašich závodních fotek. Ujistěte se, že vaše číslo je jasně viditelné, když uvidíte fotografy na hřišti a zejména na cílové čáře. Pokud je na zadní straně vašeho ramenního štítku zařízení na časování B-tagů , ujistěte se, že není ohnuté ani pokryté oděvem nebo běžeckým pásem.
Také vidět: Etiketa pro závodní běh
Nebudete diskvalifikováni za chůzi.
Někteří začátečníci se obávají, že se během závodu budou muset přestěhovat, protože si myslí, že budou vypadat nebo se budou cítit jako selhání. Vyrovnávají se s probuzením a házením do ručníku. Není žádná hanba při chůzi! Ve skutečnosti může být přístup k běhu / chůzi velmi inteligentní závodní strategií, protože vám pomůže vyhnout se svalové únavě, ke které dochází často ke konci závodu. Někteří účastníci závodu zjistili, že krátké přestávky na procházky skutečně pomáhají jim dosáhnout celkově rychlejšího tempa závodu, než kdyby se pokoušely spustit celou vzdálenost.
Více o závodech 5K: