Pravděpodobně jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Ale to znamená, že byste měli ráno konzumovat více denních kalorií? Přesně kolik kalorií byste měli sníst na snídani? Odpověď závisí na několika faktorech.
Vypočítat denní kalorie
Než zjistíte, kolik kalorií budete jíst na snídani, měli byste zjistit, kolik kalorií jíst každý den.
Každá osoba má mírně odlišné kalorické potřeby. Váš celkový denní příjem kalorií je založen na vaší metabolické rychlosti odpočinku (RMR) a denní hladině aktivity . Pokud se snažíte zhubnout, snížíte potřebu kalorií, abyste dosáhli negativní energetické bilance potřebné pro snížení tělesné hmotnosti .
Chcete-li vypočítat doporučený příjem kalorií, můžete použít kalkulačku online nebo udělat nějakou jednoduchou matematiku a zjistit číslo na vlastní pěst . Dokonce i když nejste počítání kalorií, jak zhubnout, je užitečné znát vaše číslo. Pomůže vám získat obecnou představu o tom, kolik jíst na každé jídlo, včetně snídaně.
Jakmile zjistíte, kolik kalorií potřebujete každý den , měli byste rozdělit toto číslo mezi jídla a občerstvení, které plánujete konzumovat. Jak rozdělíte kalorie závisí na vašem životním stylu, vašich aktivitách a vašich stravovacích návycích.
Kolik kalorií na snídani?
Mnoho žen, které se snaží zhubnout, spotřebují asi 1200 až 1400 kalorií denně.
Muži často konzumují 1 600 až 1 800 kalorií denně. Mnozí lidé jednoduše rozdělí své kalorie rovnoměrně mezi tři denní jídla, aby jejich snídaně, oběd a večeře kalorií jednoduše.
Pokud se budete řídit populární obchodní stravou, jako je Jenny Craig nebo Nutrisystem , zjistíte, že kalorie jsou rozděleny poměrně rovnoměrně mezi tři jídla a také umožňují jeden nebo dva denní občerstvení.
To znamená, že žena může sníst 300 až 400 kalorií na každé jídlo a potom sníst dva 100-kalorické občerstvení pozdní ráno a odpoledne. Muž by při snídani, obědě a večeři konzumoval 400 až 500 kalorií a během dne si užíval dva 150 kalorické občerstvení.
Ale nemusíte se řídit konkrétním plánem, když rozdělíte kalorie pro vaše jídlo. Můžete vyhodnotit, kdy budete nejvíce potřebovat kalorie, a rozdělit je tak, aby vyhovovaly vašim potřebám. Například, pokud jste dieter, který dostane pozdní ráno hladující bolesti, měli byste pravděpodobně konzumovat více kalorií první věc ráno. Jídlo, které obsahuje potraviny na plnění, jako jsou vejce bohatá na bílkoviny nebo ovesné vločky bohaté na vlákniny, vám může pomoci vynechat vysokokalorické občerstvení nebo vydělat lépe, když dojde k chuti.
Snídaně na snídani kalorií
Chcete-li získat představu o tom, jak můžete rozdělit své kalorie tak, aby vyhovovaly vašemu životnímu stylu a harmonogramu, je zde několik typických scénářů. V tomto prvním příkladu žena, která konzumuje 1200 kalorií každý den, potřebuje o několik kalorií ráno, protože dělá rané cvičení. Mohla by rozdělit kalorie takhle:
- Předvařená svačina: 100 kalorií
- Po cvičení snídaně: 400 kalorií
- Oběd: 300 kalorií
- Večeře 300 kalorií
- Svačina: 100 kalorií
Předčasné občerstvení poskytuje rychlý výboj energie před tréninkem. A pak kalorické kalorie po skončení tréninku pomáhají doplňovat její tělo. Je rozumné, aby při snídani konzumovala více kalorií, protože je nejaktivnější.
Ale jestli je velká rodinná večeře součástí denního rituálu, může ráno sníst méně kalorií . Pokud bude jíst zdravou lehkou snídani, bude mít větší prostor k jídlu větší večeře a dosáhne negativní energetické bilance pro snížení tělesné hmotnosti. Mohla by rozdělit své kalorie tak, aby dosáhla cíle 1200 kalorií:
- Snídaně: 200
- Svačina: 100
- Oběd: 300
- Svačina: 100
- Večeře: 500
Do snídaně kalorií počítat více?
Snídaně je důležitým jídlem, protože pomáhá některým lidem udržovat v průběhu dne mírnější stravovací návyky. Ale to neplatí pro všechny. Snídaně kalorií počítá stejně jako oběd kalorií, vejce kalorií a kalorií, které byste měli konzumovat z občerstvení. Pokud jíte příliš mnoho, bez ohledu na to, kdy nebudete zhubnout.
Vezměte si pět minut, abyste zjistili svou denní energetickou bilanci. Pak zhodnoťte svůj životní styl a stravovací návyky a vytvořte příspěvek na každé jídlo, abyste mohli jíst kalorie v průběhu dne, kdy vám pomohou udržet zdravý životní styl a mírné stravovací návyky.