Najít RMR pomocí online nástrojů
Rychlost metabolismu odpočinku (nazývaná také RMR) je rychlost, při které vaše tělo spaluje energii, když je v klidu. Můžete vypočítat rychlost odpočinku, abyste zjistili, kolik kalorií potřebuje vaše tělo k provádění základních funkcí, jako je dýchání a oběh. RMR nebo klidová rychlost metabolismu je součástí vašeho celkového denního výdeje energie (TDEE) nebo celkového počtu kalorií, které spalujete každý den .
Co je metabolismus a metabolická frekvence?
Často mluvíme o metabolismu, jako o jediném mechanismu ve vašem těle. Ale to není. Metabolismus - včetně metabolismu odpočinku - je řada funkcí, které se dějí po celou dobu. Míra, s jakou se tyto funkce vyskytují, je rychlost metabolismu.
Vaše tělo přeměňuje jídlo, které jíte, na energii, aby naplňovala jak základní, tak komplexní funkce, jako je dýchání nebo pohyb. Tento proces se nazývá metabolismus . Celý metabolický proces je řada chemických akcí, které udržují vaše tělo naživu a zdravé.
Jak funguje metabolismus ? Každé jídlo, které jíte, obsahuje živiny. Vaše tělo absorbuje živiny a přeměňuje je na jednotky tepla nebo kalorií. Energie - kalorie - které jsou poskytovány v potravinách, jsou buď používány okamžitě, nebo jsou uloženy pro vaše tělo k použití později. Extra kalorie jsou obvykle uloženy jako tuky.
Co je klidová metabolická rychlost?
Resting metabolismus je energie, kterou vaše tělo potřebuje k tomu, aby vykonalo nejzákladnější funkce, když je vaše tělo v klidu.
Tyto základní funkce zahrnují věci jako dýchání, cirkulační krev nebo základní funkce mozku. Resting metabolismus se někdy nazývá také bazální metabolismus . Vaše bazální metabolická dávka (BMR) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Můžete vypočítat rychlost odpočinku, abyste zjistili své osobní číslo.
Celkový odpočinkový metabolismus nebo BMR je jiný. Mezi faktory, které ovlivňují metabolickou rychlost odpočinku, patří váha, pohlaví, věk a složení těla. Například někdo, kdo je velmi velký a svalnatý, potřebuje více energie (více kalorií), aby udržoval své tělo v klidu než někoho, kdo je velmi malý.
Jaké další faktory ovlivňují metabolismus?
Kromě vašeho odpočinku metabolismus, existuje několik dalších faktorů, které ovlivňují celkový počet kalorií, které spálíte každý den.
- Používáme energii k žvýkání a strávení jídla . Výzkumníci nazývají tento termický účinek potraviny (TEF) . To představuje velmi malou část vašich celkových energetických nároků.
- Můžete také spálit spoustu kalorií s cvičením . Můžete například zvýšit svůj metabolismus každodenní procházkou nebo intenzivním cvičením v posilovně.
- Pohyb bez cvičení vyžaduje také spoustu energie. Výzkumníci používají termín "termogeneze nekontrolovaných aktivit (NEAT)", aby popsali všechny kalorie, které spalujete, a dělají základní pohyb po celý den, jako je podávání potravin, chůze ke stolu při práci nebo večeře na vaření.
Jak mohu změnit svůj metabolismus ke ztrátě hmotnosti?
Chcete-li účinně zhubnout, měli byste vědět o vaší metabolické rychlosti odpočinku a celkovém počtu kalorií, které spalujete každý den (včetně cvičení a NEAT).
Existují různé způsoby, jak tyto čísla určit, ale žádná není přesná věda. Některé tělocvičny nebo zdravotní střediska nabízejí služby testování metabolismu, které mohou být přesnější .
Mějte na paměti, že číslo, které získáte, když používáte výpočet vaší metabolické rychlosti odpočinku, je prostě odhad. Dokonce i když chodíte do posilovny nebo do laboratoře, číslo, které získáte, není přesné. Jedná se jednoduše o nejlepší odhad počtu kalorií, které vaše tělo spálí. To je užitečné, abyste věděli, zda se snažíte získat nebo zhubnout. Některé experimenty jsou vždy nutné, aby vaše kalorie (příjmu potravy) vyvážení s kalorií ven (metabolismus) dosáhnout vašeho požadovaného cíle.
Jakmile budete mít přesný odhad, kolik kalorií spalujete každý den, můžete změnit denní příjem jídla nebo změnit denní úroveň aktivity, abyste vytvořili energetický deficit . Někdy odborníci na snížení hmotnosti nazývají deficit kalorií.
Když nedáváte tělu energii, kterou potřebuje, místo toho spaluje uloženou energii (uložený tuk) jako palivo. Výsledkem je ztráta hmotnosti a snížení hmotnosti. Týdenní kalorický deficit přibližně 3500 kalorií bude mít za následek zhruba 1 libru ztráty hmotnosti.