Zvedání zad, zpevnění zad a posílení těla, cvičení Pilates
Pata údery posilují záda od horní části dolní části dolní části zad a hamstringů. Je to také jedna z nejlepších cvoček, které můžete udělat na podložce. Ve skutečnosti je to na našem seznamu pěti nejlepších cvičení Pilates .
Pilates pata beats jsou poměrně snadné. Hlavní věc, kterou si musíte vzpomenout, je držet vaše břišní svaly vtažené dovnitř a jít na délku podél záda a dolů na zadní části nohou, abyste chránili spodní část zad.
Cvičení obtížnost : Jedná se o cvičení na začátečnících, vhodné pro všechny úrovně.
Potřebné vybavení
Jedná se o cvičení bez vybavení, potřebujete pouze cvičnou podložku na podporu a tlumení boků při výkonu cvičení. Toto cvičení můžete provést doma nebo ve studiu Pilates nebo v tělocvičně.
Instrukce
- Lehněte si na břicho s čelem na rukách, jak je vidět na fotografii.
- Nechte nohy spolu, přímo za vámi.
- Zvedněte břišní svaly od rohože. Cítit páteř prodloužit.
- Otočte nohy velmi lehce na bok . Podpětí dohromady.
- Udržujte své abs zdvižené a nohy dohromady, jak budete posílat prodlužující energii po zádech vašich nohou a přes paty. Nechte tuto energii zvednout nohy z rohože.
- Vaše nohy zůstanou zvednuty, když rychle porazíte podpatky společně a od sebe.
- Ačkoli cvičení se nazývá pata beats, důraz je kladen na práci z vnitřní a zadní části stehna.
- Nechte ramena zůstat uvolněná. Toto cvičení má s nimi málo společného!
- Do 10 úderů. Odpočiňte a opakujte.
To je vhodný čas, aby se vrátil zpět do jemného záda, jako je dětská póza .
Svaly pracují
To je skvělé cvičení pro zadní část, vnitřní stehno, dolní část zad a hamstringy. Primárním cílem je sval gluteus maximus.
Jedná se o sval, který dává nejvyšší definici vašeho zadku, a je hlavním cílem, jak se dostat do pevného tvaru. Na tomto pohybu se také podílejí stehenní svaly na zadní části stehna. Používáte také vnitřní stehenní svalové svaly , které ve své každodenní činnosti nedostávají mnoho cvičení. Zpevnění a tónování vnitřního stehna vám může poskytnout větší jistotu, když nosíte šortky nebo kalhoty. Tím, že udržujete vaše břicha v pohybu po celou dobu pohybu, je to náročné. Údery vám také pomohou rozvíjet koordinaci.
Více Matové cvičení na zadku a vnitřní stehno
- Pelvic Curl : Toto cvičení je dobré, snadné zahřátí. To je také známé jako polovina můstku.
- Pilates Půjčovna : Jedná se o cvičení středně těžkých obtížností pro nohy a zadek - žádné kolo není nutné!
- Pilates plavání : Suchá půda plavání je zábava a dynamika, nemusíte se mokré!
- Double Kick Leg : Jedná se o středně těžké cvičení s prodloužením.