Může vám udržet časopis o jídle opravdu pomůže zhubnout? Odpověď je ano! Psaní všechno, co jíte, je jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro snížení tělesné hmotnosti.
Výhody časopisů o potravinách
Existují důkazy o síle potravinářských časopisů. Vědci zjistili významný vztah mezi udržováním jídelních deníků a ztrátou hmotnosti. Studie z roku 2008 s přibližně 1700 pacienty s nadváhou zjistila, že ti, kteří vedli záznamy o potravinách, ztratili dvakrát tolik váhy než ti, kteří ne.
Proč potravinové časopisy pomáhají s hmotností
- Zaznamenávání každého jednotlivého kousnutí vás vede zodpovědně za sebe. Budete pravděpodobně bránit zasáhnout několik hrnek cookies, pokud víte, že to budete muset napsat. Navíc, když nezachováváte jídelní deník, je příliš snadné ignorovat ty záludné extra kalorie, které se objevují po celý den. Vedení časopisu vám pomůže sledovat naprosto všechno - mléko ve vaší kávu, to je 11 hodin hrnek mixu, dvě lžíce zmrzliny, kterou jste po večeři apod. Také vám pomůže zjistit, které potraviny jsou přidání překvapivého množství kalorií do vaší stravy. Po chvíli budete schopni přesně vidět , odkud pocházejí všechny vaše kalorie, a rozhodnout se, co stojí za to a co není.
- Mají-li písemný záznam o výběru jídla, pomůže vám identifikovat stravovací návyky, které by mohly sabotovat váš úbytek váhy. Prohlédněte si časopis o jídle na konci každého týdne. To vám pomůže najít "spoušť" potraviny - potraviny, které vás odvádějí na jídlo šílenství - a jakékoli jiné neopravitelné stravovací návyky. Můžete například spotřebovat více kalorií poté, co jste měli koktejl, nebo možná jíte vždycky dezert, když jdete ven na večeři. Jakmile zřetelně vidíte své zvyky , budete schopni začít zlomit špatné.
- Časopisy o potravinách jsou skvělé pro cíle. Pokud se chystáte ztratit hodně váhy, je užitečné nastavit několik minigolfů podél cesty. Písemný záznam je způsob, jak vidět váš pokrok. Řekněme, že chcete snížit sódu z vaší stravy. Podíváme-li se zpět na vaše jídlo, časopis vám ukáže , že jste se podařilo! Je povzbudivé mít písemný záznam o vašem úspěchu.
Jak udržet časopis o jídle
Nemůžete udržovat časopis o jídle bez deníku. Nejprve se rozhodněte, zda chcete použít přílohu smartphonu nebo papír a pero pro zaznamenání příjmu potravy. Doporučuji aplikaci pro sledování jídla, jako je Lose It! nebo MyFitnessPal, protože mají vestavěný počet kalorií. Pojedete-li papír a pero, podívejte se na něco malého a přenosného - musí jít s vámi naprosto všude! Tam jsou některé skvělé ready-made fyzikální jídlo žurnály tam, jako DietMinder Personal Food & Fitness Journal a Fitbook. Ale i pravidelný zápisník to udělá.
- Ať už používáte jakoukoli metodu, ujistěte se, že zapíšete každou věc, kterou jíte. Zapamatujte si ABC's - All Bites Count! A jakmile se vydáte na cestu ke ztrátě hmotnosti, proveďte nezbytné kroky, abyste zajistili udržení vaší nové hmotnosti !