Ať už je to dlouhý pracovní den, běží po dětech nebo jen v létě, často se cítí, jako by náhle převzal vyčerpání. Je to jako kdybyste museli položit nohy nahoru a zkraťte si, nebo alespoň najděte občerstvení, abyste vám poskytli rychlý výboj energie. Pravdou je, že není vždy správný čas na přestávku a špatné občerstvení vám může zanechat víc než dříve.
Naštěstí je řešení snadnější než si myslíte. Existuje mnoho potravin, které skutečně energizují vaše tělo, které jsou také zdravé a chutné. Přidáním těchto potravin do vašeho dne si určitě dáte tělu potřebné palivo, abyste mohli pokračovat. Nejen, že se budete cítit více vzhůru, ale zůstanete nablízku ještě nějakou dobu!
Voda
Udržování hydratace je klíčem k tomu, abyste zůstali vzhůru a bdělí. S tím, že asi 60 procent našeho těla je tvořeno vodou, není překvapením, že člověk potřebuje pití k jídlu kůže, mozku a svalů. Výzkumy ukazují, že dehydratace nejen zpomaluje váš metabolismus, ale také odčerpává energii. Takže pití 6-8 pohárů vody denně a určitě uchopíte sklenici, když se začnete cítit pomalý, jistě vám pomůže vylepšit vás.
Řecký jogurt
Toto lahodné, bohaté na vápník potraviny mají vysoký obsah bílkovin a nižší obsah cukru než tradiční jogurt. Tím, že přidáte toto do svého dne, jste si jisti, že uspokojíte hlad a dáváte tělu energii, abyste mohli pokračovat.
Pro ty, kteří mají alergii na mléko, je důležité zvolit mléko bez mléčného cukru, které má nízký obsah cukru. Například sójové jogurt je vyroben z kompletního bílkovin, který poskytuje základní živiny a zvyšuje energii také.
Ořechy a semena
Hrst mandlí, arašídové máslo na jablkách, dýňová semínka nebo stopařský mix by se mohla dostat na místo.
Všechny tyto občerstvení mají vysoký obsah bílkovin a tuků, nemluvě o chuti. Mějte na paměti, že ořechy a semena poskytují tělu skvělý zdroj zdravého tuku, což je živina, která vás nedá "tučnou", ale pomáhá vám cítit spokojenost a krmit svůj mozek. Ovládání porcí je klíčové, protože jsou vyšší v kaloriích, ale tyto občerstvení jistě stojí za to, aby se k vaší stravě přidali. Ti, kteří jsou alergičtí na ořechy, mohou zvážit přidání slunečního másla, což je alternativa z arašídového másla vyrobená ze slunečnicových semen. Tato alternativa z másla bude poskytovat podobný bohatý zdroj bílkovin a tuku.
Jablka
Červená, žlutá nebo zelená, nezáleží na tom, kterou odrůdu jablka si vyberete. Studie ukazují, že jablko poskytne tělu dlouhotrvající energii než šálek kávy. Jablka jsou bohatá na fruktózu, která trvá déle, než se metabolizuje na glukózu, což z ní činí skvělý zdroj energie. Jíst jablko vám dodá hladinu glukózy, která krmí vaše tělo po dobu nejméně jedné hodiny nebo déle.
Banány
Bohatý v draslíku, toto ovoce zajišťuje uspokojující chuť i zdroj energie. Jsou plné sacharidů a přírodních cukrů, které vám dodávají energii, kterou potřebujete. Ať už se jedí sami, smíchá se s omáčkou nebo se naplní oříškovým máslem, zdá se, že zasáhne místo.
Špenát nebo Kale
Tyto listové greeny jsou perfektním doplňkem jakéhokoli jídla, nebo dokonce i jako občerstvení. Naložené s vitaminem B a vlákninou, energizují vás, jak si vychutnáte jejich chutnou chuť. Bohatý obsah antioxidantů také pomáhá zvednout náladu a bránit mozek před radikály.
Hořká čokoláda
Toto dokonalé sladké občerstvení bude dělat trik hned po obědě nebo večeři, nebo dokonce i když hledáte něco pro rychlé pick-me-up. Tmavá čokoláda obsahuje teobromin, přírodní stimulant, který dodává tělu výtah. Pro bohatší zdroj se rozhodněte pro ten, který má 70% nebo více kakaa. Pro ty, kteří mají alergii, by mohla být vhodná náhrada.
Ropa se naplní do pektinu a vlákniny, což pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a uspokojit stejný sladký zub.
Pomeranče
Vitamín C skutečně ukázal, že dodává Vašemu tělu výbuch energie tím, že tlačí kyslík přes vaše tělo a až do vašeho mozku. Takže jaká lepší volba, než vybrat vynikající čerstvý pomeranč jako skvělé občerstvení. Vůně pomerančů se rovněž ukázala být uklidňující, což vám umožní cítit uvolněný a osvěžující.
Vejce
Tento velký zdroj energie je plný bílkovin, zinku a železa. Bylo zjištěno, že tento protein poskytuje trvalou energii, stejně jako sytost a schopnost paliva svaly. Chytněte tvrdé vařené vejce jako součást vaší snídaně, nebo dokonce jako odpolední občerstvení! Pro ty, kteří jsou alergičtí na vejce, může být důležité najít další proteinovou variantu, jako je například ryba nebo kuřecí maso, aby se vaše dieta stala životaschopným zdrojem energie.
Nesedějte se a nechte vyčerpání převzít, místo toho se rozhodněte pro energizující svačinu a pokračujte dál!