Zvyšte motivaci každý den, abyste ztratili váhu
Jste schopni zůstat motivováni při hubnutí? Někdy začínáme ztrácet váhu dietou a cvičebním plánem, ale nedokončíme to. Možná, že vnější tlak se stává ohromující nebo možná nejsme připraveni zhubnout. Ať už je jakákoli příčina, oba muži i ženy najdou tento aspekt diety obzvláště tvrdě.
Ale nejste určen k selhání. Dokonce i když jste začali a zastavili bezpočet časů předtím, stále můžete hubnutí stát.
Uvedením některých důležitých dovedností k použití, zjistíte, že je trochu snazší zůstat motivováni, držet se vašeho úsilí o snížení hmotnosti a dosažení vaší cílové hmotnosti.
5 způsobů, jak zůstat motivováni ke ztrátě hmotnosti
- Nastavte cíle a sledujte postup
Nezáleží na tom, zda v počítači držíte tabulku, nebo jednoduše zapíšete své statistiky do notebooku. Dávejte pozor na pokrok, který vám pomůže udržet vás v motivaci. Můžete sledovat váhu, měření nebo index tělesné hmotnosti (BMI). Je to na tobě. Když se podíváte zpět na to, jak daleko jste, jste méně pravděpodobné, že se vrátíte ke starým zvykům.
Navíc, pokud budete držet pečlivé záznamy, budete moci zachytit slip-up v kalorické počítání nebo cvičení zvyky, které, vlevo nekontrolované, by mohly způsobit hlavní plošinu nebo dokonce horší, zvýšení hmotnosti .
Pečlivé vedení záznamů zahrnuje pečlivé sledování velikosti porcí. Jídlo správné množství potravin je nejdůležitějším klíčem k dlouhodobé správě váhy. Jíst pravou část velikosti zdravého jídla a občerstvení může znamenat rozdíl mezi dlouhodobým úspěchem úbytku hmotnosti a případným selháním. Udržování jídelního deníku je nejlepší způsob, jak udržet na vrcholu toho, co jíte.
- Odměňte se, abyste podpořili motivaci
Jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat motivováni během vaší cesty, je odměňovat se bez jídla . Muži a ženy mohou mít různé odměny, které by si mohli užívat. Kluci si mohou užít odpoledne golfu nebo rybaření. Ženy by se mohly líbit nové knize nebo líná sobota sledovat filmy v posteli. Nebo možná jste muž, který by raději četl, nebo žena, která má ráda golf! Ať tak či onak, zjistěte, co je to, že vás dělá šťastná - bez jídla - a nastavte ji jako odměnu za dosažení malých cílů na cestě.
- Adresa Emocionální stravování a další motivační Busters
Chcete - li dosáhnout dlouhodobého úspěchu při hubnutí , budete muset vypořádat se s emocionálními stravovacími návyky tím, že se zeptáte na některé důležité otázky: Přejete si přejíždět, když jste naštvaný? Máte chuť na další podávání dezertů, když se cítíte frustrovaní nebo smutní?
Být upřímný vůči sobě je jediný způsob, jak získat skutečné měřítko vašich emocionálních spouštění . Bez obličeje budete vždy mít menší pravděpodobnost, že budete kontrolovat vaši váhu. Zaznamenejte si poznámky v časopisu o ztrátě váhy o svých pocátech, když jíte. Potřebujete čas na přezkoumání deníku a podívejte se na vzory, které byste mohli řešit a změnit. - Jděte na přestupek a připravte se na dietní sabotáž
Tam budou vždy lidé, kteří vás povzbudí, abyste odešli z vaší stravy "jenom jednou." To není opravdu problém, dokud se "jednou" nestane znovu a znovu. Pokud pokaždé, když uvidíte někoho, co odjedete z vaší stravy, může to znamenat, že se musíte od sebe vzdálit nebo s vámi mluvit vážně o vašem úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
Tlak peerů nekončí, když jste starší. A to neovlivňuje ani jedno pohlaví. Muži mají ve skutečnosti větší tlak na to, aby jedli "mužné" velikosti porce nebo potraviny, které jsou vnímány jako více maskulinní, jako nadprůměrný steak nebo hamburger. Ale můžete plánovat nepotravinářské aktivity se svými blízkými a pracovat tvrdě, abyste odolali pokušení, když jste v prostředí, kde je jídlo součástí slavností.
- Používejte lékařskou motivaci, abyste zůstali na trati
V neformálním čtenářském průzkumu 65 procent čtenářů uvedlo, že ztrácejí váhu kvůli vnějším okolnostem. Pouze 35 procent uvedlo, že to dělají kvůli svému zdraví. Tato skutečnost je překvapivá vzhledem k dopadu, který ztráta hmotnosti může mít na zdraví a celkovou kvalitu života.
Vzhledy vyblednou. Komplimenty o vaší hubnutí zmizí. Jakmile jste na nějakou dobu určitou velikost, vzrušení pokusu o šaty ve vaší nové šatně začne klesat. Nakupování mimo úložiště velikosti plus bude vzrušující pouze tak dlouho. Takže, promluvte se svým lékařem a zeptejte se, jak může ztráta jen malého množství váhy změnit vaše zdraví.
Když potřebujete zůstat motivováni, abyste se drželi svých nových stravovacích a cvičebních návyků. Přemýšlejte o přínosech pro dosažení vaší cílové hmotnosti . Tím, že dosáhnete a udržíte zdravější váhu, budete pravděpodobně žít s delší životností s méně zdravotními problémy. Nosit menší velikost je jen třešničkou na dortu. Šťastnější a zdravější život je konečnou odměnou.
Slovo z
Pokud by byla ztráta hmotnosti snadná, nikdo by nemusel snižovat. Faktem je, že ztráta hmotnosti je strašně obtížná a snaha řídit každodenní motivaci je nejtěžší. Uchopte kamaráda odpovědnosti a projděte společně některé z těchto motivátorů. Rozveselte se navzájem a udržujte se na cestě. Výhody stojí za to, pokud můžete zůstat na správné cestě.