Vaše tělo prochází mnoha změnami ve stáří, přeměňuje téměř každý z vás - od vlasů, nehtů, kůže, kostí, srdce, plíce a další - a zda začínáte jako jablko nebo hruška, bude se váš tvar těla pravděpodobně také posun s časem. Tato metamorfóza je způsobena faktory, které spadají do dvou hlavních kategorií: těch, které nemůžete ovládat, a těch, které můžete.
Zejména rychlost, s níž dochází ke změně tvaru těla, je úzce spojena s faktory životního stylu, jako je cvičení, kouření a dieta.
Naše tělo se skládá z několika složek, především z kostí, svalů, tuku a vody. Změny v složení těla - to znamená, že relativní podíl hmotnosti, kterou každá z těchto složek tvoří, se obvykle stává s věkem - dokonce ani v případě, že nedošlo k celkové změně tělesné hmotnosti.
Obecně vzrůstá tuk a svalová hmota nebo slabá tkáň a hustota minerálních kostí klesá s věkem.
Tlustý
Procento lidského těla tvořeného tuky je důrazem na velké obavy kvůli rostoucímu problému s obezitou. Zdravé procento tělesného tuku u mužů se pohybuje od 8-20% (ve věku 20-39 let) a 11-22% (ve věku 40-59 let). Pro ženy je procento zdravého tělesného tuku v rozmezí 21-33% (ve věku 20-39 let) a mezi 23-34% (ve věku 40-59 let). Tyto údaje, publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition , vycházejí z doporučení zdravých tělesných hmotností mezi 19-25.
Celková tělesná hmotnost kolísá podle počtu spotřebovaných kalorií (energie) . Pokud jíte víc než vyhoříte, časem získáte váhu . Bez cvičení bude tato mimořádná hmotnost uložena na těle jako tuk, spíše než sval, čímž se zvýší podíl vaší tělesné hmotnosti tvořené tukem.
Toto posunující se složení těla může zase urychlit přírůstek tuku v průběhu času, protože sval je více metabolicky aktivní než tukové tkáně a spaluje více energie.
Umístění tuku, stejně jako poměr, se obvykle mění s věkem. U žen se pokles hladiny estrogenu s menopauzou shoduje s přesunem tuku ze spodní části těla (tvar "hrušky") směrem k střední části (tvar "jablka"). Tento "břišní tuk" se skládá jak z podkožního tuku pod břišní kůží, tak z tuku, který se hromadí kolem orgánů, tzv. Viscerální tukové tkáně, hluboko v břiše. Tuk z břicha vytváří jablkovou formu, která je spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
Například revize výzkumníků z NIH a Harvardské univerzity v roce 2008 se zabývala údaji od více než 44 000 žen ve studii zdravotní sestry po dobu 16 let. Došel k závěru, že ženy, které mají větší obvod pasu, pravděpodobně umírají na srdeční onemocnění a rakovinu než ženy s menším pasem. Konkrétně, ženy s velikostí pasu větším než 35 palců měly přibližně dvojnásobné riziko srdečních onemocnění a rakoviny, ve srovnání s ženami s obvodem pasu menší než 28 palců.
Nedávno v přehledu více než 221 000 lidí v 17 zemích, publikovaných v The Lancet , bylo zjištěno, že při předvídání kardiovaskulárních onemocnění je spolehlivější než tvar těla krevní tlak, lipidy a diabetes. Přesto NIH doporučuje obvod pasu, který není větší než 35 palců u žen; pro muže, ne větší než 40 palců.
U mužů má pokles hladiny testosteronu pravděpodobně také vliv na distribuci tuku a obvod bederního kloubu obyčejně klesá s věkem mužů.
Co můžete dělat : Udržujte zdravou váhu, jak jste starší, abyste zabránili hromadění tuku ve střední sekci. Jak podkožní tuk, tak viscerální tuk mohou být redukovány dietou a cvičením.
Svaly
Kostní svaly představují přibližně 40-50% celkové tělesné hmotnosti u zdravého dospělého . Ztráta svalové tkáně a síly, nebo sarkopenie, je důsledkem nedostatku aktivity, která zpochybňuje váš svalový systém. Někteří vědci odhadují každoroční ztrátu svalové hmoty o 1% po dosažení věku 30 let. Vzhledem k tomu, že svaly vypalují více kalorií než tuku, menší část svalů na vašem těle má důsledky pro Vaši celkovou hmotnost a zdraví, stejně jako ztrátu celkové sílu a zvýšené invalidity.
Co můžete dělat : Zůstaňte fyzicky aktivní a zahrnujte odporový cvičení ve vašem režimu, který pomůže udržet svalovou hmotu po celý život. Dokonce i senioři ve svých 80. a 90. letech prokázali, že získávají sílu díky mírnému tréninku na odpor.
Výška ztráty
Nejen, že se dostanete širší, ale ve stáří můžete být kratší. Kosti tvoří přibližně 20% celkové tělesné hmotnosti. Kvůli změnám kostní hmoty, stejně jako ve svalech a kloubech obvykle dochází ke ztrátě výšky zhruba 0,4 palce (1 cm) každých 10 let, přičemž ztráta se urychlí po dosažení věku 70 let. Osoba může ztratit mezi 1-3 palce na výšku, po celý život. Toto je tendence pozorovaná ve všech rasech a v obou pohlaví podle NIH.
Co můžete dělat : Kostní hustota minerálů vrcholí ve věku kolem 30 let, pak se může snížit - zejména u žen v prvních letech po menopauze - čímž se vystavujete riziku osteopenie a osteoporózy. Snižte ztrátu kostní hmoty tím, že se vyvarujete kouření, konzumujete dostatečné množství vápníku a zahrnovat cvičení s vážením, jako je trénink na odolnost a chůzi ve svém plánu činnosti.
Další výzkum pokračuje, aby se zjistilo, jak posuny v tělesném složení ovlivňují zdraví a jak se tělesné složení může změnit s věkem mezi různými rasami. Zatím si pamatujte, že hlavní změny v tvaru těla nejsou nevyhnutelné, pokud budete pokračovat v cvičení, jíte zdravou výživu a vyhýbat se tabáku.
Zdroje:
Stárnutí změny tvaru těla. ADAM Lékařská encyklopedie.
Hodnocení vaší hmotnosti a zdravotního rizika. NIH Národní institut srdečního plicního a krve. Informační list pro veřejnost. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominální obezita a riziko všichni-příčina, kardiovaskulární, a úmrtí na rakovinu. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher a kol. Zdravý procentní podíl tělesného tuku představuje přístup k vypracování pokynů založených na indexu tělesné hmotnosti. Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge a Dympna Gallagher. "Změna složení těla se stárnutím: příčinou nebo důsledkem změn metabolické rychlosti a oxidace makronutrientů?" Výživa . 2010 únor; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporóza: vrcholová kostní mše u žen. Informační list. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David a kol. "Oddělené a kombinované sdružování indexu tělesné hmotnosti a abdominální adipozity s kardiovaskulárním onemocněním: společná analýza 58 prospektivních studií." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, svazek 377, číslo 9771, s. 1085-1095.