Mnoho běžců může svědčit o síle běžící skupiny při zvyšování výkonu a motivace. Od začínajících běžců až po elitní maratonisty, tlak na kolegy a konkurenční duch, který běžci ucítí při běhu s ostatními, mohou tlačit je k tomu, aby běhali rychleji a rychleji.
Ale co běžci, kteří typicky běží osamoceně, a pak sdílejí své tréninky s virtuálními přáteli na sociálních médiích?
Prožívají některé stejné motivační a výkonnostní výhody jako ti, kteří běží s ostatními?
Sociální fitness trackery
Studie z roku 2017 v aplikaci Nature Communications zjistila, že používání aplikací pro sledování společenských schopností, jako je např. Strava nebo RunKeeper, může skutečně pomoci motivovat vás k delšímu a rychlejšímu běhu. Studie nabízí některé důkazy, že návyky spojené se zdravím mohou být nakažlivé a šířené prostřednictvím společenského vlivu a vzájemného tlaku.
Výzkumníci z MIT Sloan School of Management zaznamenali každodenní cvičení, geografické lokality a společenské vazby více než 1 milionu lidí, kteří za více než 5 let běhali více než 350 milionů kilometrů. Zjistili, že jestliže jedna osoba běžel asi 10 minut více než obvykle v daný den, jejich přátelé ze sociálních sítí by zvýšili tréninku přibližně o 3 minuty, a to i v případě, že by meteorologické podmínky nebyly ideální. Výsledky také ukázaly, že pokud by přítel běžel rychleji než obvykle, jeho přátelé by v ten den měli tendenci zvyšovat své tempo.
Výzkumníci také zjistili, že ti, kteří mají větší sociální síť, pracují více. Čím více virtuálních běžících přátel a cvičení měl, tím více motivujících ostatních přihlásených tréninků bylo tomuto cvičiči.
Další studie v časopise Preventive Medicine Reports ukázala, že vliv sociálních sítí může být silným motivátorem k většímu výkonu.
Výzkumní pracovníci vytvořili webovou stránku, kde by se 217 absolventů studentů mohlo přihlásit do tříd volného cvičení v tělocvičně univerzity v Pensylvánii. Někteří účastníci studie byli zařazeni do sociálních sítí se šesti z jejich vrstevníků. Zatímco tyto vzájemné skupiny zůstaly mezi sebou navzájem anonymní, účastníci byli pravidelně aktualizováni o svých výsledcích v oblasti fitness a mohli si navzájem sledovat pokrok na internetových stránkách.
Účastníci skupin se srovnávali s jinou skupinou, která právě dostala propagační, motivační zprávy o cvičení a další skupině, která nebyla dále sledována. Na konci 13týdenní studie výzkumníci zjistili, že propagační zprávy způsobily počáteční nárůst návštěvnosti pro tuto skupinu, ale téměř neměly dlouhodobý vliv na účast ve třídě. Účastníci přidělení do sociální sítě byli mnohem více motivováni k výkonu než ostatní skupiny. Jak probíhaly týdny, zvýšily se motivační účinky, což vedlo k podstatnému nárůstu počtu studentů.
Jak profitovat z běžící sociální sítě
Pokud jste se ještě nezapojili do sítě sociálních služeb, jako je Strava, RunKeeper nebo FitBit, rozhodně to stojí za to vyzkoušet a zjistit, zda se vám to líbí.
Pokud už jste na palubě, ale používáte to zřídka nebo máte jen pár přátel, pokuste se být více aktivní a vytvořit další spojení.
Jaký typ online běžících kamarádů byste měli hledat? Výzkumníci MIT zjistili, že muži jsou motivováni jak muži, tak ženami, zatímco ženy jsou motivovány jinými ženami. Studie také zjistila, že běžci jsou ve skutečnosti motivováni spíše těmi, kteří jsou méně vhodní, než jsou. Navzdory tomu, jak se cítíme inspirovaní, když se díváme na olympioniky, kteří závodí kolem stopy, mají běžci spíše zájem o to, aby zůstali před těmi, kteří jsou již za nimi.
Strach z jejich běžících přátel přichází k jejich úrovni fitness a běh časy mohou tlačit je k práci tvrdší a běžet rychleji. Nemusíte se spojovat pouze s běžci, kteří jsou rychlejší než, ale určitě budete motivováni těmi, kteří jsou vaší nejbližšími "vrstevníky", bez ohledu na to, zda jsou jen nepatrně nebo nad úrovní fitness.
Nemáte-li zájem používat sociální fitness zařízení pro záznam a sdílení vašich tréninků, stále můžete získat podobné výhody a další výhody z jiných sociálních sítí, jako je Facebook nebo Instagram. Sdílení vašich cílů nebo pokroku se svými virtuálními přáteli vám může určitě pomoci udržet váš závazek k vašemu běhu, protože se budete cítit zodpovědnější. A vidět příspěvky od ostatních běžících přátel vás udrží inspirované a motivované.
Začínáme se na sociálních médiích
Takže pokud se již nezajímáte o běžné fotky nebo úspěchy na sociálních médiích, nebuďte stydliví. Přidejte ji do seznamu způsobů, jak udržet svůj běžící zvyk . Může se zpočátku cítit divné nebo nepříjemné chvástání o tom, jak moc jste utíkali nebo jak jste se dostali do cvičení, ale jakmile získáte nějaké "rádky" nebo pozitivní komentáře od vašich virtuálních přátel, dostanete závislost na málo motivace zvyšuje. A kdo ví, můžete dokonce inspirovat jednoho z vašich mazlících přátel, aby vstali z gauče a připojili se k vám.
Pomocí sociálních sítí můžete propojit a rozvíjet vztahy s ostatními běžci, protože vzájemně podporujete a povzbuzujete. Sociální sítě vám také umožňují hledat další běžce se společným zájmem nebo výklenkem během běhu. Například, i když může být těžké najít ve vašem městečku skupinu ostatních maratónských maminky nebo bezlepkových běžců, budete mít možnost najít spoustu těchto skupin na sociálních médiích.
Sociální sítě mohou být skvělým místem pro účastníky, kteří mají sdílet informace a rady. Mnoho běžců chce zkoumat konkrétní závody na sociálních médiích a spojit se s dalšími běžci, kteří dělají stejný závod jako oni. Můžete si vyzvednout tipy ohledně závodního kurzu, výstavy nebo restaurací v této oblasti od ostatních běžců, kteří žijí na místě nebo předtím.
Buďte opatrní s radou od virtuálních přátel
Jedno slovo opatrnosti: Ujistěte se, že vyhodnotíte a pečlivě zvážíte jakoukoli radu, kterou získáte od svých virtuálních přátel, zejména pokud jde o otázky týkající se tréninku, poranění a nemoci. Něco, co funguje pro jednoho běžce, nemusí nutně fungovat pro druhé a je vždy nejlepší získat konkrétní rady od někoho, kdo zná vás a vaši historii, jako je váš trenér, běžící trenér nebo zdravotník.
> Zdroje:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Cvičení nákaza v globální sociální síti. Komunikace v přírodě. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Účinnost a příčinný mechanismus online sociální intervence ke zvýšení fyzické aktivity: Výsledky randomizované kontrolované studie. Zprávy o preventivním lékařství , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005