Získali jste váhu během tréninku maratonu? Nejsi sám. Někteří maratonci v tréninku doufají, že ztratí váhu během tréninku, ale jsou překvapeni, když skutečně získají pár liber nebo udeří na platovou plochu . Jedním z vysvětlení je, že když trénujete, stavíte více svalové hmoty, která je hustší než tuk. Takže zatímco to může překládat na celkové přírůstek váhy, vaše procento tělesného tuku se snížil a jste více tónovaný, než jste byli předtím.
Dalším vysvětlením je, že vaše tělo se učí ukládat uhlohydráty jako palivo (glykogen) pro vaše dlouhé běhy. Tyto obchody s glykogenem jsou důležité pro dokončení vašich dlouhých běhů a maratónu, aniž byste "zasáhli zeď" , ale v určitých dnech můžete vidět pár kilogramů na stupnici. Vaše tělo také vyžaduje dodatečnou vodu k rozkladu a uchovávání glykogenu, což také zvýší váhu.
Sledujte svůj příjem kalorií
Možná jste také zvýšili příjem kalorií, aniž byste si to uvědomili. Mějte na paměti, že běh hodně vám nedává carte blanche jíst co chcete. Základní princip pro úbytek hmotnosti stále platí: Musíte vypálit více kalorií, než jste konzumovali. Chcete-li ztratit libru, musíte spálit pomocí cvičení nebo životních funkcí asi 3600 kalorií.
Se spoustou kalorií, které spálíte při běhu , někteří lidé překvapí, když během maratónského tréninku neztrácejí váhu, ale zapomínají, že po vjezdu vdechnou čtvrtiny zmrzliny a tucet Oreosů na občerstvení.
Ujistěte se, že jste zásobili vaši kuchyni zdravými potravinami, takže když dojde k "post-run hlad", budete připraveni s výživnými potravinami, nikoliv s prázdnými kalorií. Je normální cítit hlad, když trénujete na maraton. Pokuste se vyhnout bezduchému jídlu a držet zdravé potraviny a občerstvení .
Je také užitečné sledovat příjem jídla v tréninku .
Bude to dvakrát přemýšlet o potravinách, které vkládáte do úst a také vám pomůže zjistit, jaké potraviny fungují nejlépe pro vás.
Další oblastí, kde se běžec na dlouhé vzdálenosti dostane do problémů, je pít příliš mnoho kalorií. Jen proto, že trénujete maratón, neznamená, že musíte neustále pít sladké sportovní nápoje. I když je důležité, abyste vyměňovali elektrolyty během dlouhých běhů , nemusíte mít po celý čas sportovní nápoj na dosah ruky. Zůstaňte pryč od ovocných šťáv a pravidelné sody, neboť do vaší stravy přidávají spousty kalorií, ale nedělejte, abyste se cítili plní. Klidná voda je v pořádku pro to, aby zůstala během týdne hydratovaná.
Nezaměřujte na číslo na měřítku
Pokud jste jedli výživnou stravu a stále zjistíte, že získáváte váhu, snažte se příliš neostřit na toto číslo na stupnici. Mohlo by být nepřesné, protože naše hmotnost se mění v závislosti na tom, jakou denní dobu nebo měsíc vážíme. Věnujte pozornost dalším měřením, jako je to, jak se vaše oblečení přizpůsobuje, jak jste se cítili tónová, procento tělesného tuku nebo centimetrů. A pokud opravdu chcete zhubnout, nezapomeňte, že zdravá ztráta hmotnosti vyžaduje čas. Dokonce i při běhu, který děláte, neměli byste se snažit ztratit více než jednu libru týdně.
Takže zkuste být trpělivý.