Pokud ztrácíte váhu prostřednictvím zdravé výživy a cvičení, měli byste být velmi hrdí na vaše úspěchy. Ztrácíte váhu správnou cestou - pomalu a stabilně.
Ačkoli je to extrémně frustrující, je také obyčejné pro lidi, aby narazili na náhorní plošinu po několika měsících úspory hmotnosti. Zde je několik kroků, které musíte provést, abyste projeli tuto plošinu
Zjistěte, kolik kalorií potřebujete
Když ztratíte váhu, vaše kalorie se musí měnit, protože méně kalorií udržuje váhu.
Takže, pokud chcete snížit váhu, musíte postupně snižovat příjem kalorií.
Pomocí kalkulačky, jako je níže, můžete snadno určit, kolik kalorií potřebujete každý den.
Sledujte svůj příjem kalorií
Někteří lidé konzumují mnohem více kalorií, než si myslí. Je užitečné sledovat vše, co jíte a pijete, a to i tehdy, když to uděláte jen pár týdnů. Budete mít lepší představu o tom, kolik jste opravdu jíst a věděli, že musíte zaznamenat každé skus a popíjení, že vás dvakrát přemýšlí, než půjdete přes palubu.
Přepínejte svůj běžící program
Pokud jste se dostali do běžné rutiny, řekněme, běžící rychlostí konverzace po dobu 30 minut pětkrát týdně, zkuste přidat alespoň jednu rychlost do alespoň jednoho z vašich běhů. Zde je jednoduchý cvičení, které můžete vyzkoušet: Zahřívejte se rychlostí 1 míle. Spusťte dvě minuty s pohodlným tempem. Měli byste dýchat poměrně těžké (ale nemyslíte na vzduch).
Pak se zotavte po dobu dvou minut tím, že běžíte snadným tempem. Opakujte to na dvě míle a pak ochlaďte tím, že běžíte jednu míli snadno. Můžete také zkusit nějaké opakování kopce, aby se vaše kalorií vypálilo.
Zvyšte svůj počet kilometrů
Pokud obvykle běžíte po 3 až 4 míle při každém spuštění, zkuste jednu z vašich běhů prodloužit.
Začněte přidáním půl míle do jedné z vašich běhů. Pokračujte v nárůstu kilometrů o půl míle, dokud nedosáhnete 6 mil. Dlouhá jízda spálí více kalorií a tuků a vytvoří vytrvalost.
Přidejte trénink síly
Může to být stejně jednoduché jako dělat 15 až 20 minut squatů, výklenků nebo kroků až dvakrát nebo třikrát týdně. Tím, že provedete silový trénink , spálíte více kalorií, zvýšíte metabolismus a budeme vytvářet libovolnou svalovou hmotu současně. Jako bonusy se během jízdy budete také cítit silnější a budete odolnější vůči zranění, což vám zlepší motivaci pokračovat v běhu.
Mějte na paměti, samozřejmě, že síla trénink vám pomůže přidat svalovou hmotu, takže můžete skutečně získat libru nebo dva. Snažte se příliš neostřit na číslo na stupnici a věnujte pozornost dalším opatřením, jako je například ztráta centimetrů nebo jak se hodí vaše oblečení.
Neoddělej se
Snažte se nechat trochu nárazu na silnici vykolejit vaše úsilí hubnutí. Buďte trpěliví a dodržujte dobré návyky, které jste již vyvinuli. Dokážete a dosáhnete svého cíle!