Pokud se snažíte zbavit tvrdého břišního tuku, můžete se zeptat, jestli běh je řešením. Bohužel běh není jistý způsob, jak zhubnout . Stejným způsobem to není zaručený způsob, jak ztratit rezervní pneumatiku, břicho, pichání nebo co jiného chcete, ne tak laskavě nazývejte. Je také pravda, že neztrácíte tuk z břišní oblasti pouze tím, že se zaměřujete na abs s drtí nebo jinými břišními cviky .
Chcete-li ztrácet břišní tuk, musíte snížit celkový tělesný tuk. Během běhu vám pomůže ztrácet tuk , budete mít mnohem větší úspěch tím, že jej kombinujete se zdravou a nízkokalorickou dietou. A dokonce i tehdy, vaše genetika určuje, jaké oblasti nejprve ztratí tuk.
Strategie pro ztrátu břišního tuku
Zde je několik tipů, jak snižovat váhu (a v důsledku toho břišní tuk) s běží a zdravou, nízkokalorickou dietou:
- Kardio cvičení : Zaměřte se na nejméně 30 minut kardio cvičení v cílové zóně srdeční frekvence ve většině dnů v týdnu. Abyste se vyhnuli vyhoření a zranění, můžete střídat mezi běhovými a cross-tréninkovými aktivitami , jako je jízda na kole, eliptický trenažér, tanec, plavání nebo pěší turistiku.
- 10 000 kroků : Někteří lidé považují za užitečné sledovat své každodenní kroky. V průměru trvá 10 000 kroků denně, aby se zamezilo přírůstku hmotnosti, a proto se zaměřte na více než to, když se snažíte zhubnout.
- Silový trénink : Zahrnujte celý trénink tělesné síly do své rutiny dvakrát týdně. Nemusíte dokonce potřebovat přístup k ozdobným vybavením tělocvičně, protože můžete doma provádět některé z těchto tělesných cvičení . Ujistěte se, že děláte cvičení v horní části těla a dolní části těla , stejně jako posilovací cvičení.
- Znáte svůj cíl v oblasti kalorií : Pomocí denní kalkulační výdajové kalkulačky zjistíte, kolik kalorií skutečně potřebujete každý den. Jakmile budete mít toto číslo, musíte vytvořit deficit - prostřednictvím kombinace diety nebo cvičení - 3500 kalorií týdně (nebo 500 za den), abyste ztratili libru týdně.
- Deník jídla : Napište vše, co jíte a pijete, abyste sledovali, kolik kalorií jste užívali, a zjistěte, jaké špatné návyky je třeba opravit. Budete mnohem méně pravděpodobné, že půjdete přes palubu, pokud víte, že je musíte napsat.
- Proveďte malé dietní změny : Zaměřte se na malé změny ve vaší stravě , jako je například smažení pravidelné sody a přidávání dalších ovoce a zeleniny.
- Vyvarujte se zpracovávaných potravin: Složky baleného zboží a občerstvení jsou často naloženy trans-mastnými kyselinami, přidaným cukrem a přidanou sůl. Tyto tři věci z těch, které jsou nadbytečné, mohou snižovat hmotnost.
- Část kontroly : Sledujte své velikosti porcí , zvláště po spuštění, kdy se budete cítit pokoušeli jíst trochu navíc kvůli všem kaloriím, které jste spálili během svého běhu . Předplacené 100-kalorické občerstvení připravené doma, takže nejste v pokušení jet přes palubu. Když jíte ven, podělte se o jídlo - nebo jíst polovinu jídla a odpočinout si domů.
- Zkontrolujte etiketu výživy pečlivě . Jen proto, že jídlo má nízký obsah tuku, neznamená, že není vysoká v jiných věcech, jako jsou sacharidy a cukr. Někdy se přidá cukr, který doplní ztrátu chuti z tuku. Potraviny, jako jsou salátové dresingy, marinády, majonéza a omáčky, často obsahují skrytý tuk a množství kalorií.
> Zdroje:
> 8 způsobů, jak ztratit břišní tuk a žít zdravější život. Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8- vždy- na- losos-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Břišní tuk u žen: Uchopení a udržování. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.