Kdo má prospěch z nízkokarbo-stravy?
Nikoho by nemělo překvapit, kdyby se dozvěděli, že neexistuje žádná strava, která by pracovala pro všechny. Ačkoli termín " diety s nízkým obsahem uhlovodíků " zahrnuje rozsah snížení sacharidů , stále to není pro všechny. Zde je několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o tom, zda vyzkoušet nižší stravovací plán.
Dietní historie
Některé náznaky mohou být získány z vyšetření vaší stravy historie.
Jaké diety jste v minulosti užívali? Jaká byla vaše zkušenost s nimi? Proč jsi na nich nezůstal? Zejména:
Jaké byly vaše zkušenosti s dietou VYSOKÁ v sacharidů? (Patří sem většina diet s nízkým obsahem tuku a / nebo kalorií.) Cítili jste se na ně dobře, s velkou energií, jasným myšlením atd.? Nebo jste se cítil hladný, podrážděný, posedlý jídlem nebo jinými negativními reakcemi? Snažte se přemýšlet o několika týdnech, když se vaše tělo přizpůsobilo stravě.
Máte zkušenosti s nízkým obsahem uhlohydrátů? Jiné než negativní reakce v prvním týdnu či dvou diet ( které se domnívám, že se většinou vyhýbám ), jak jste se cítili, když jste na stravě s nízkým obsahem uhlohydrátu fyzicky i psychicky?
Máte-li špatné zkušenosti s oběma, možná je odpověď na stravu s průměrnou hladinou uhlohydrátů. Co by mohlo být "udržovací strava" na Atkins , Protein Power nebo South Beach, byste si prostě mohli zaplatit za vás.
Jídlo a chování
Pro vás někdo z vás zvoní?
- Máte pocit, že jíte, i když jste nedávno dokončili jídlo.
- Cítíte nutkání jíst po celý den, ne nutně souviset s plánem jídla nebo dokonce s pravým hladem?
- Cítíte se unavený, rozmazaný, nebo máte potíže se soustředit, aniž byste si mezi jídly "vyzvedli" občerstvení?
- Často se po jídle cítíte pomalu, zvláště po jídle bohaté na škroby a cukry?
Ty jsou charakteristické pro lidi, kteří mají citlivost na karbidy nebo nesnášenlivost glukózy.
Zdravotní historie
Některé stopy mohou být nalezeny ve vaší anamnéze. Mnoho diabetiků zjistí, že diety se sníženým obsahem uhlovodíků jsou pro ně užitečné při kontrole jak hladiny cukru v krvi, tak i hmotnosti. Stejně tak lidé s pre-diabetem mohou těžit z udržení hladiny cukru v krvi v normálním rozmezí tím, že omezí sacharidy. Bylo prokázáno, že dieta s nízkým obsahem karbamů je účinná pro příznaky metabolického syndromu (vysoký poměr pasu / kyčle, nízký HDL cholesterol atd.).
Jste výrazně nadváha, zvláště s extra břišní hmotností (tvar "jablka" spíše než "hruška")? Čím více jste s nadváhou, tím více je pravděpodobné, že inzulínová rezistence je pro vás problémem, je to znamení, že snižování sacharidů ve vaší stravě může být užitečné. Mezi další známky inzulínové rezistence patří:
- Vysoký krevní tlak
- Hladina glukózy v krvi nalačno nad 90
- Vysoké triglyceridy
- Syndromu polycystických vaječníků
Rodinná historie
Pokud je někdo ve vaší rodině s diabetem nebo s některým z výše uvedených zdravotních rizik, je to další potenciální příznak. Nejběžnější rodina je obvykle nejvýznamnější, ale její genetika má vliv.
Přestože jsou moji rodiče normální i v dobrém zdravotním stavu, mám tvar jako tety a strýce, kteří mají nebo měli cukrovku a jiné chronické zdravotní problémy.
Někteří odborníci na diabetes definují cukrovku jako vícestupňový postup příznaků, přičemž skutečná diagnóza diabetu se děje v polovině průběhu progrese. Pokud vy nebo rodinný příslušník máte tyto vlastnosti, můžete být v prvních stádiích diabetu a dlužíte mu, abyste převzali kontrolu nad svým zdravotním stavem. Dietní strava s kontrolovaným obsahem sacharidů může být pro vás pozitivní krok.
Nejdůležitější faktor
Bez ohledu na to, jakou dietu skončíte, nejdůležitější otázka, kterou si můžete položit, je: "Jak ochotný dělám to, co je zapotřebí k trvalé změně ?" Všechny informace, tipy, podpora, recepty atd. Vám pomohou, ale pokud hluboko dole není připraven udělat skutečnou změnu, žádná strava na světě bude trvat dlouho.