Léčba a prevence poranění kolena, ramen, loktů a zápěstí
Máte koleno, rameno, loket nebo zranění zápěstí při hraní tenisu? Tenní úrazy jsou obecně definovány buď jako kumulativní, což znamená, že se vyskytují v důsledku nadměrného užívání, nebo akutního, způsobeného traumatem.
Typy zbytečných poranění
Po dlouhou dobu dochází ke zraněním v důsledku stresu na svalech, kloubech a měkkých tkáních bez řádného času na hojení. Začíná to jako malá, otravná bolest a bolestivost a mohou narůstat na invalidizující zranění, pokud nejsou léčeni brzy.
Úrazy, které spadají do této kategorie, zahrnují:
- Tenký loket (laterální epikondylitida)
- Bursitida lokte
- Tendinitida, bursitida a impingement syndrom
- Mrazené rameno (adhezivní kapsulitida)
- Tendinitida zápěstí
- Achillová tendinitida
- Syndrom Iliotibial band
- Osteoartróza kolene
Druhy traumatických úrazů
Akutní nebo traumatické zranění nastávají v důsledku náhlé síly nebo nárazu a mohou být poměrně dramatické. Mezi obvyklé traumatické zranění v tenisu patří:
- Ruční otočná manžeta. Toto roztržení v rameni je běžné v tenisu a může se pohybovat od mírné až těžké.
- Oddělení ramen. Toto zranění je vlastně protahování nebo trhání vazů mezi klíční kostí a lopatkou.
- Achillova zlomenina šlachy. Tato slzka se stane, když je Achillova šlacha příliš dlouhá.
- Šmouhnutí táhne nebo slzy. Ty se vyskytují v zadní části stehna a často se náhle vyskytují.
- Svalové vyvrtání a napětí. Jedná se o akutní poranění, která se mění v závažnosti, ale obvykle způsobuje bolest, otoky, podlitiny a ztrátu schopnosti pohybovat se a používat kloub. Mohou zahrnovat jakékoli klouby, včetně zápěstí, ramen, kotníku nebo kolena.
- Poranění kolena. Ligamentální poranění kolena jsou velmi časté ve sportu, které vyžadují zastavení a start nebo rychlou změnu směru. Tyto extrémní síly na kolenou mohou mít za následek roztrhané vazky. Přední křížový vaz (ACL) a mediální kolaterální vazba (MCL) jsou nejčastěji zraněné, ale také může být zraněn zadní křížový vaz (PCL) a laterální kolaterální vazba (LCL). Poranění křížových vazů ne vždy způsobuje bolest, ale obvykle způsobuje hlasitý pop. Většina z těchto poranění je potvrzena pomocí MRI. Artroskopická chirurgie je někdy nejlepší způsob, jak najít částečnou slzu.
- Poraněná kolenní chrupavka (poranění menisku). Ztrhaná kolenní chrupavka je obvykle roztrhaný meniskus. Tyto malé, "c" tvarované části chrupavky působí jako polštáře mezi stehenní kost (femur) a holenní kosti. Tam je jeden venku (laterální meniskus) a jeden na vnitřní straně kolena (mediální meniskus). Meniskové slzy jsou často výsledkem zkroucení, otáčení, zpomalení nebo náhlého nárazu. Tyto slzy mohou být identifikovány různými manuálními testy, které lékař může provést, aby zjistil roztrhanou chrupavku.
- Chondromalacia. Tento termín se týká změkčení a zhoršení spodní strany kolenního kloubu. U mladých sportovců je to obvykle zranění z traumatu, nadužívání, špatné vyrovnání kolenního kloubu nebo svalové nerovnováhy. To vede k tření a tření pod kůže, což způsobuje poškození povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolest kolem nebo pod kolena, která se zhoršuje při procházce po schodech nebo kopcích, lezení po schodech nebo jiné činnosti nesoucí váhu.
Různá tenisová bolest a zranění
Jiné drobné zranění, které můžete získat při hraní tenisu, zahrnují:
- Blistry. Tyto tekutiny naplněné pytle na povrchu pokožky se běžně vyskytují na rukou nebo nohou z bot nebo drží raketu.
- Oneskorená svalová onemocnění. Také nazvaný DOMS, tato svalová bolest , ztuhlost nebo bolestivost se vyskytuje 24-48 hodin po zvláště intenzivním cvičení nebo novém programu.
- Plantární fasciitida. Toto je nejčastější příčina bolesti na dně pata a je obvykle definována bolestí během prvních kroků rána.
- Stresové zlomeniny. Tyto zlomeniny v noze jsou často důsledkem nadměrného používání nebo opakovaných nárazů na tvrdý povrch.
Léčba bolavých kolen, ramen, zápěstí a loktů
Pokud máte bolesti kloubů v kolenou, ramenou, zápěstí, kotnících nebo loktech, existují některé opravné prostředky doma, které můžete vyzkoušet, včetně:
- Odpočinek
- Ledový nebo studený stlačený k otoku, zejména po dobu prvních 48 hodin
- Komprese s elastickým obvazem
- Nadmořská výška, jestliže je to vaše koleno nebo kotník, kdykoli sedíte
- Posilovací cvičení
Pokud je vaše bolest těžká, trvá dlouho a / nebo zasahuje do každodenních činností, nezapomeňte zavolat svému lékaři.
Jak pomoci vyhnout se zranění
Mnoho sportovních úrazů je důsledkem nadměrného používání, nedostatku řádného odpočinku, nedostatku správného zahřátí nebo špatného kondicionování. Můžete se řídit těmito bezpečnostními opatřeními, abyste zabránili poranění tenisu:
- Před zahájením hry se důkladně zahřejte
- Po ukončení hraní ochlaďte
- Používejte správné tenisové boty s podrážkami odolnými proti skluzu
- Použijte dobrou techniku a hrajte podle pravidel
- Vyčistěte kurty před hrou a zkontrolujte, zda nejsou kluzké skvrny nebo trosky
- Zajistěte k dispozici ručník
- Získejte odpovídající zotavení
- Zůstaňte hydratováni
- Udržujte cvičení
> Zdroje:
> Klinika Mayo. Podvrtnutí: první pomoc. Aktualizováno 28. září 2017.
> Ortho Info. Vyvrtávání, kmeny a další poranění měkkých tkání. Americká akademie ortopedických chirurgů. Aktualizováno v červenci 2015.
> Klinika sportovních zranění. Rotátorová manžeta.