Rychle vypalte kalorií s touto intenzivní, krátkou sérii tréninku.
S "třicetidenním Shredem Jillian Michaels" se skutečně počítá s krátkým tréninkem, který trvá pouhých půl hodiny. Celebrity trenér Jillian Michaels vás tvrdě pracuje v této sérii tří tréninku, z nichž každý obsahuje tři obvody stále obtížnější síly, kardio a ab pohybuje. Není to pro slabé srdce (nebo koleno), ale pokud to uděláte správně, funguje to.
Michaels navrhl a ukázal cvičení, se dvěma pomocníky.
Jeden asistent demonstruje upravené pohyby, které mají nižší dopad a nižší intenzitu.
Kolik kalorií bude "30-denní skart" spálit?
Vaše osobní kalorie vypálit pomocí "30-denního skartace" bude záviset na vaší hmotnosti a fitness úrovni. S jistotou můžete zjistit pomocí monitoru srdečního tepu, který také sleduje vypalování kalorií. Ale osoba s průměrnou fyzickou zdatností, která váží 150 liber, může vynaložit více než 200 kalorií v 28-ti minutovém tréninku Shred.
Tato úroveň spalování kalorií je proto, že cvičení je docela intenzivní a zahrnuje plyometrické cvičení . V těchto se musí svaly rychle pohybovat od natažených ke zkrácení a zpět, jako při skákání nebo házení míče. Protože se jedná o zdanění, spálí více kalorií. Ale je to také riskantní. Aby bylo plyometrics bezpečnější, začněte s cvičením s nižším nárazem a nižší intenzitou, dokud nevytvoříte nějakou svalovou sílu. Zahřívejte předtím, než provedete jakoukoli plyo práci, a začněte oběma nohama nebo rameny současně.
DVD poskytuje progresivní intenzitu, a proto postupujte pečlivě.
Video klady a zápory
Zde jsou základní informace o tom, co video poskytuje.
Klady
- Krátký; snadno zapadnout do rušného plánu
- Vyžaduje malé vybavení (mat a ruční závaží)
- Byla úspěšná řada pohybů a svalů
- Dobré pro muže nebo ženy
- Pohyby lze snadno sledovat a pochopit
Nevýhody
- Chladnutí po tréninku může být nedostatečná
- Demonstrator pokročilých tahů nemusí vždy mít skvělou podobu
- Slib "20 liber za 30 dní" je příliš optimistický
- Může být těžké na kolenou a holení, pokud nezměníte některé pohyby
V hloubkovém přehledu disku DVD "Jillian Michaels '30-Day Shred"
Tréninkové DVD nejsou pro každého a není ani ostrý, bez výmluv trenér Jillian Michaels. Ale pokud chcete trénovat, které funguje a nevyžaduje hodiny vašeho dne, vyzkoušejte její "30denní skartování" DVD. Za méně než 30 minut, včetně krátkého zahřátí a ochlazení, vás Michaels projel sérií síly, kardio a pohybuje ab. V každém z tří úrovní tréninku dokončíte tři okruhy. Každý okruh se skládá ze tří minut silových pohybů, dvou minut kardio a jedné minuty drtí a dalších pohybů zaměřených na břišní svaly.
Cílem je udělat 10 dní úrovně 1, pak se posunout až na úroveň 2 a tak dále. Stupnice se staví na sobě. Například na úrovni 1 uděláte obyčejné push-up. Na úrovni 2 se věci trochu ztížněji střetávají s pohyblivými push-upmi, ve kterých se postavíte, pak vydejte se do push-up pozice na ruce, zatlačte nahoru a jděte nahoru. V úrovni 3 je čas na cestování, v němž zůstáváte na zemi v push-up pozici, ale přemístěte ruce na jinou pozici mezi jednotlivými rep.
Cvičení je účinné. Každá minuta se počítá, a Michaels tvrdí, že nahrazuje "hodiny telefonování v posilovně". Pokud máte vlastní disciplínu, abyste opravdu sledovali pohyby bez podvádění, uvidíte některé dobré výsledky.
Mnohé pohyby jsou intenzivní a mají vysoký dopad (zejména plyometrie na úrovni 3). Budete muset věnovat zvýšenou pozornost vašemu formuláři a provádět změny s nižším nárazem, pokud jste méně fyzicky fit nebo náchylní k zranění. Také demonstrátor, který zobrazuje pokročilé úpravy pohybů (jejímž jménem je Natalie), nemá vždy vynikající podobu, a proto musíte pozorně sledovat instrukce Michaelsových.
Konečně jsou úseky vychladnutí nadbytečné. Zvažte, zda je budete držet delší dobu a / nebo přidáte další úseky, abyste se lépe starali o svaly a klouby.
V Michaelsově vzpomínce je kladen velký důraz na ztrátu hmotnosti jako na motivátor. Zatímco to je důvod, proč mnoho lidí pracuje nebo by koupilo DVD, bylo by lepší, aby se méně apelovalo na marnost a více na zdraví a sílu. Tyto připomínky mohou také způsobit, že DVD je pro muže méně atraktivní, což je škoda; to je cvičení, které je vhodné pro každého, muže nebo ženu.