Nepoužívejte bolesti - to není stejné jako nepohodlí
Pochopení rozdílu mezi bolesti a nepohodlí během cvičení vám pomůže vyhnout se zranění a rozvíjet špičkovou zdatnost. Cvičení v bolestech je častou chybou pro mnoho sportovců. Pokud jde o cvičení s bolestí, je rada jednoduchá - zastavte jakékoli cvičení nebo činnost, která způsobuje bolest.
Ale tento jednoduchý způsob, jak se vyhnout závažnému nebo dlouhodobému zranění, je často ignorován, odmítnut nebo pozměňován dobrými úmysly sportovců a trenérů.
Pokud budou sportovci věnovat pozornost tomu, co jim jejich tělo poskytuje, pravděpodobně by se vyhnuly běžným sportovním zraněním a udržovaly si bezpečné a účinné tréninkové rutiny. Bohužel mnoho sportovců chybět nebo nesprávně interpretovat tyto důležité a někdy i jemné varovné signály.
Nepohodlí vs. bolest
Je důležité, aby se sportovci naučili rozpoznávat rozdíl mezi bolesti a nepohodlí při tréninku. Tréneri a trenéři mohou pomáhat sportovcům naučit se rozpoznat tento rozdíl s každodenními odbaveními a trochu vzděláním o anatomii a fyziologii. Nemusí to být celá přednáška, ale krátký rozhovor může poměrně dlouhou dobu pomáhat udržet sportovce v bezpečí.
Bolest je primární varovný signál těla, který nás upozorňuje na nějaký problém. Má tendenci náhle přijít a je ostrá, špičatá, střelba, bolestivá nebo dráždivá. Často se nachází v kloubu nebo hluboko v kostech. Snaží se rychle upoutat pozornost právě proto, že jsme schopni poslouchat a reagovat na jakékoliv pocity bolesti.
Cvičení by nemělo způsobovat bolest, a pokud ano, měli byste činnost vypnout nebo zastavit, dokud se neskončí bolesti. To vypadá jako zdravý rozum, ale mnoho sportovců ignoruje bolest, pracuje přes bolest, ospravedlňuje bolest a v některých případech dokonce trénuje bolestí. Pro sportovce je to riskantní chování. Pravděpodobnost vzniku vážného nebo chronického zranění zvyšuje při cvičení s bolestí.
Nepohodlí , na druhé straně, je často součástí cvičení a může být náznak, že vaše cvičení vás tlačí ke zlepšení vaší kardiovaskulární schopnosti a síly. Nepohodlí svalové únavy, například, je časté po zvedání závaží nebo po tvrdé jízdě. Tento druh pocitu je obecně umístěn ve svalech a je znám jako pocit pálení.
Občas se sportovec setká s nepohodlí opožděné bolesti svalů , která se může objevit jeden až dva dny po nové rutině cvičení nebo obzvláště intenzivním zasedáním. Tento druh nepohodlí, i když není příjemný, je normální. Zpožděná bolest svalů by měla trvat pouze dva nebo tři dny a je cítit pouze ve svalech; nikoliv klouby nebo šlachy.
Výstražné znamení a bezpečné cvičení
Jakákoli bolest cítila na začátku cvičení by měla být varovným znamením, že je něco špatně. Pokud máte bolest na jedné straně těla, pokud máte bolesti v kloubu nebo máte omezenou pohyblivost, musíte tuto aktivitu vypnout nebo zastavit.
Jedním z pokynů pro progresivní cvičení je pouze zvýšení intenzity tréninku nebo trvání, pokud jste bez bolesti a máte plný rozsah pohybu bez bolesti kloubů. Pokud jde o průběh cvičení, je užitečné dodržovat pravidlo 10 procent jako obecný průvodce.
Jednoduše řečeno, nezvyšujte čas cvičení, vzdálenost nebo intenzitu více než deset procent týdně.
I když není pro každého sportovce ideální, může tento návod pomáhat sportovcům udržovat jejich trénink v souladu s schopností těla postupovat. Použitím těchto pokynů a následných 10 tipů pro prevenci úrazů z cvičení můžete také pomoci sportovci, aby se vyrovnal se svým tělem, jak se přizpůsobuje změnám.
Cvičení by nemělo způsobovat bolest. Pokud tomu tak je, děláte to buď nesprávně, nejste úplně zotavený z úrazu , nebo můžete být na cestě k rozvoji chronického zranění. Inteligentní sportovci se naučí poslouchat jemné a ne-tak-jemné varovné signály, které tělo poskytuje a upravuje své cvičení, aby se vyhnuly bolesti a získaly skvělé výsledky.
Zdroje:
IASP Pain Terminology, Mezinárodní asociace pro studium bolesti.
Szymanski, D. Doporučení pro zamezení bolesti svalů se zpožděným nástupem. Věst. 23 (4): 7-13