Mula bandha (také někdy hláskovaná moola bandha) je přeložena jako kořenový vzhled. Sanskrtská "mula" zde je stejná jako v muladhární čakře , kořenové čakře. Bandha znamená zamknout a označuje tři "vnitřní zámky" vnitřního těla, které se používají v praxi asana a pranayama, aby řídily tok energie. Bandhas se účastní svalové kontrakce specifických částí těla.
Na rozdíl od jemných konceptů těla, jako jsou čakry a kosy , jsou bandhas neodmyslitelné fyzickému tělu. Mula bandha je první zámek. Následujícími jsou uddiyana bandha a jalandhara bandha , které jsou častěji používány v praňámatické praxi.
Jak se zapojit Mula Bandha
Chcete-li aktivovat mula bandha, spusťte výdech a zaujměte pánevní dno a přitáhněte ji směrem nahoru k pupku. Pokud nevíte, jak přistupovat k pánvi, myslete na to jako na prostor mezi pubickou kostrou a končetinou. Můžete začít zkoumat tento pocit uzavíráním svalů, které byste použili k zastavení toku moči v proudu. Zpočátku se může stát, že budete muset uzavřít a držet svaly kolem konečníku a genitálií, ale opravdu to, co chcete, je izolovat a natáhnout perineum, které se nachází mezi konečníkem a genitáliemi. Nezadržuj dech. Cvičejte normálně dýchání, zatímco držíte mula bandhu. Praxe v sedící pozici předtím, než se pokusíte začlenit kořenový zámek do svých jógy.
Proč je Mula Bandha důležitá
Bandhas jsou zmíněny v textu z 15. století Hatha Yoga Pradipika , takže jejich původy se vrací až tak daleko, pokud nejsou dále. Indičtí učitelé jógy z dvacátého století, kteří zavedli jógu na západ, zejména T. Krishnamacharya , BKS Iyengar a K. Pattabhi Jois, diskutují ve svých klíčových dílech o bandách.
Z těchto Jošův ashtanga jóga je současná metoda, ve které si bandhas uchovává nejsilnější přítomnost. V Ashtanga, mula bandha je zapojena po celé sekvenci pro podporu stojatých póz, aktivuje hlubokou jádrovou sílu a pomáhá dosáhnout lehkosti v mnoha skoky vpřed a vzad.
Práce Bandha z praxe přestala pracovat ve většině současných třídách západní jógy. Někdy učitel zmíní, že byste měli používat mula bandha, pokud jste s ním obeznámeni, ale to je zřídka učení přímo. To je pravděpodobně způsobeno kombinací rostoucí generační vzdálenosti od původu moderní posturální jógy a určitého nepohodlí s diskusí o genitální / anální oblasti těla.
Výhody udržení aktivního, silného těla v době stáří jsou dobře známy, ale oblasti, jako je pánve, jsou často zanedbávány. Ženy často objevují slabiny v pánevním dnu, které po těhotenství vedou k problémům s močením a střevami, ale muži jsou také náchylní. Stejně jako je důležité posilovat a tónovat svaly v pažích a nohou, nesmí se přehlížet vnitřní svaly pánve. Naučte se používat mula bandhu v kontextu jógy vám dobře poslouží jak na rohoži, tak i mimo něj.