Uddiyana bandha je břišní zámek. Je to druhé ze tří vnitřních těles "zámků" používaných v praxi asana a praňáma, které řídí tok energie (prana) v těle. Každá zámka utěsňuje určitou část těla. První zámek je mula bandha (kořenový zámek) a třetí je jalandhara bandha (zámek hrdla). Když se všechny tři používají společně, nazývá se maha bandha, což znamená skvělý zámek.
V sanskrtu , uddiyana (která je vyslovována oo-di-yana) znamená "létání nahoru", která docela přesně popisuje pocit kreslení břicha dovnitř a nahoru, které tento bandha vyžaduje. Uddiyana bandha tóny, masíruje a čistí břišní orgány a hluboké vnitřní svaly.
Jak se zapojit Uddiyana Bandha
Nejsnadněji se učí uddiyana bandha ve stojící poloze, protože břicho není stlačeno. Přijďte stát s nohami tak širokým jako jóga. Mírně ohýbejte kolena a dlaně přiložte k stehnám těsně nad kolena. Udržujte ruce rovně.
Začněte zapojením mula bandha . Stručně řečeno, to se provádí tím, že se vytvoří pánevní dno iniciované z perineu. Jakmile budete mít mula bandha, vydechněte dech, pak se zuřivě vdechněte. Chcete-li to provést, nakreslete břicho dovnitř a nahoru, aniž by se vzduch do plic. Dutý břicho zcela vysuňte a stáhněte ho pod hrudní koš.
Doporučuje se také, abyste v tomto okamžiku přijali jhalandarskou bandhu. Snažte se udržet tuto pozici se všemi třemi bandhasy aktivními na 10. Pro uvolnění, změkčení břicha a vdechnutí. Cvičení můžete opakovat třikrát.
Když nejste zvyklíte držet své břišní svaly tímto způsobem, pocit je poměrně intenzivní.
Můžete mít dokonce bolavé abs na další den. Jakmile si zvyknete na pocit, můžete začít zjistit, jak se při vytváření pánevního dna v mula bandha přirozeně vede ke kreslení břicha, což vede k zastrčení brady, která iniciuje zámek krku. Takto pracují kapely společně.
Kdy k Uddiyaně Bandha
V Iyengar józe , bandha práce je obvykle vykonávána odděleně od asana, často u konce asana session. Ashtanga jóga nabízí jiný přístup. V Ashtanga, mula a uddiyana bandhas mají být používány ve všech postojích. Jedná se o základní principy Ashtanga. Uddiyana bandha je však definována trochu jinak v zdrojích Ashtanga. Obvykle se popisuje jako více tónování břicha, které ji přitahuje směrem k páteři, ale ne nahoru a pod žebrovou klecí. To umožňuje normální dýchání, k němuž dochází při aktivování pásmů.
Jsou-li bandáše vyučovány v jiných typech jógových tříd , mají tendenci být více v souladu s metodou Ashtanga, zejména v tekoucích vinyasových stylech, které se vyvinuly z Ashtanga. Uddiyana bandha se také někdy vyučuje jako praňámatická praxe , která je více v souladu s přístupem Iyengar.
Nicméně je v kurzech jógy velmi běžné, aby získaly znamení, aby břicho ztuhlo a pupek se pohyboval směrem k páteři v mnoha stojících a seděných polohách. To může být považováno za potomka tradiční praxe bandha.