Průvodce jogovým krkem
Jalandhara bandha je jeden ze tří vnitřních "zámků" používaných v asanální a praňámatické praxi pro ovládání a využívání toku energie tělem. Pracuje zespoda nahoru, mula bandha , kořenový zámek pochází z pánve. Uddiyana bandha je břišní zámek. Jalandhara bandha, zámek krku, lze praktikovat samostatně nebo ve spojení s ostatními dvěma.
Když se cvičí spolu, tři zámky jsou známé jako maha bandha, velký zámek.
Zajímavé je, že i když máme tendenci myslet na jalandhara bandhu jako třetí a poslední zámek, BKS Iyengar ji popisuje jako "první, který by měl jogín zvládnout" ve Světě na józe . To je pravděpodobné, protože Iyengar přichází k tomuto tématu z pranayamské perspektivy. Protože zaměření současné jógy se posunulo k posturální praxi, jalandhara bandha se vyučuje méně často. Dokonce i Pattabhi Joisova metoda Ashtanga, která je známá svým důrazem na bandhas, se primárně zabývá použitím mula a uddiyana během asanické praxe.
Jak se zapojit Jalandhara Bandha
Začněte tím, že sedíte v pohodlné poloze s křížovými nohami . Položte ruce na kolena s dlaněmi směřujícími nahoru. Vdechněte, aby vaše plíce byly zhruba dvě třetiny plné a pak si udržte dech. Držte bradu dolů a přitáhněte ji blíž k hrudníku a vytvořte dvojitou bradu.
Současně zvedněte hrudní kůži k bradě. Uvolněte ramena od uší.
Držte se tak dlouho, jak je pohodlné, a pak zvedněte bradu a dokončete vdechnutí před uvolněním dechu. Chcete-li cvičit ve spojení s ostatními dvěma bandhasmi, nejprve nakreslete pánevní dno nahoru a zapojte se mula bandha.
To vede k tomu, že se břicho přitahuje pod hrudník v uddiyana bandha. Konečně, brada klesá do hrudníku a táhne se zpátky, aby dokončila maha bandha.
Kdy dělal Jalandhara Bandha
Na rozdíl od ostatních dvou bandhas, zámek krku se často nevyskytuje v praxi asany. Výjimkou jsou póze jako ramena a můstek , kde přinášení hrudníku směrem k bradě k vytvoření zámku hrdla je vlastní postoji samotné. Je častěji prováděno jako součást sedící práce na dechu. Je to silný úsek pro krk, oblast, která často trpí napjatostí a po celou dobu se na obrazovkách dívá na uzly. Energeticky je jalandhara spojena s chakrou vishuddhy (krku). Vyčištění této čakry pomáhá umožnit lepší komunikaci a sebevyjádření. Fyziologicky, cvičení krku zámek je myšlenka být prospěšný pro podporu štítné žlázy zdraví.
> Zdroj:
> Iyengar, BKS, Světlo na józe . Schochen Books: New York, NY; 1979.