Ano, bežecký běh může být nudný, ale existují způsoby, jak to udělat více zábavné a vzrušující. Zde je pět nápadů na ozdobu trenkových cvičení:
1. Ujistěte se, že běží postup: Spíše než jen běžet 5 mil stejným tempem, udělejte to pro sebe malou soutěží tím, že se pokusíte spustit každou míli rychleji než poslední. Začněte zahřátím míle v jednoduchém tempu, a pak zvedněte své dlouhé tempo.
Pak se pokuste spustit každou míli o 10 sekund rychleji než poslední.
Nebo po zahřátí jedné míle zvýšíte své tempo .1 mph za každou minutu po dobu 15 minut. Pak se vraťte zpět k počátečnímu tempu a zopakujte to, po němž následuje 10 minut vychladnutí.
2. Rychlost práce: Jednou z fantastických výhod běžeckého běžeckého trenažéru je to, že můžete vytočit přesné tempo a vzdálenost, aniž byste museli neustále kontrolovat hodinky GPS. Takže můžete využít svůj běžecký čas k tomu, abyste udělali nějakou rychlostní práci, jako je například pyramidový trénink , žebřík nebo sprinty, jako je tento cvičení:
- Začněte s 10-minutovým zahřátím.
- Zvyšte rychlost o nejméně 3 mph. Sprint na 30 sekund.
- Běh po tři minuty.
- Opakujte interval sprint / easy osmkrát, takže každý sprint rychlostí 0,1 až 0,3 mph rychlejší než vaše předchozí sprint.
- Ochlaďte s pětiminutovým lehkým joggingem.
3. Procvičte rychlost závodu. Máte nadcházející závod v kalendáři? Běh na běžícím trenažéru je skvělou příležitostí k cvičení uchycení vašeho cíle .
Po pěti až desetiminutovém zahřátí dojdete do poloviny míle opakování na závodní tempo, s mezilehlým návrhem půl míle. Pokračujte, dokud neučiníte pět opakování v závodním tempu, a pak se ochlaďte po dobu pěti minut.
4. Chůze výlety během vašeho zotavení. Zde je snadný způsob, jak pracovat na posilování trenažéru.
Začněte s 10-ti minutovým tréninkem, pak udělejte dvě minuty asi o rychlosti 10K. Obnovte se na jednu minutu tím, že snížíte rychlost na 1,3 a děláte chůzi po dobu jedné minuty. Po dlouhé minutě se vrátíte na dvě minuty rychlostí 10K. Opakujte vzorek rychlosti 10k / lunges ještě pětkrát a poté dokončete 10 minut vychladnutí.
5. Sledujte svou hudbu. Spíše než po předem určeném cvičení běžeckého trenažéru (buď svůj vlastní cvičení nebo programovaný), nechte svou hudbu být vaším průvodcem. Poslouchejte skladby s měnícími se tempy. Když je tempo pomalé, běžte rychlým tempem. Když se rytmus zvedne, začněte zvyšovat tempo. Než to budete vědět, píseň skončí a budete připraveni na další.