Maximalizujte vývoj svalů
Otázka, jak může růst svalů za měsíc nebo rok nastávat pravidelně v posilovacích a kulturních fórech, je rysem mnoha lákavých reklam na přidružených webových stránkách a časopisech. Takové reklamy nás lákají k tomu, aby se přihlásili k odběru tohoto kurzu nebo knihy nebo doplňku, aby se dozvěděli, jak zabalit na úžasné množství svalů, což se zdá být pozoruhodně krátký čas.
Typickým příkladem může být: " Získejte 20-30 liber librové svaloviny za 10 týdnů se svým výživovým a výcvikovým průvodcem. "Do matematiky: To je 2 až 3 libry svalů týdně.
Není to špatné, pokud to dokážete, s výjimkou, že nemáte téměř žádnou šanci na dosažení tohoto podílu růstu svalové hmoty . Neříkám, že 20 až 30 liber z celkového přírůstku hmotnosti nemusí být možné u některých vysoce orientovaných mladých mužů, včetně svalů , tuků, vody a uhlohydrátů - ale pro chudé svaly? . . zapomeň na to. A mluvím o přírodním tréninku bez pomoci anabolických steroidů .
Přiměřený cíl pro budování svalů
Ve skutečnosti, Yahoo! Supertrainingové fórum o tom diskutovalo a dospělo ke shodě na dosažitelném přírůstku svalové hmoty za jeden měsíc nebo rok.
Proměnné jsou mnoho, včetně věku, pohlaví, fyzického stavu, genetiky, kvality stravy a samozřejmě i vzdělávacího programu . A existují limity. Zvýšení, které dosáhnete za tři měsíce, nemusí trvat déle než šest nebo dvanáct měsíců.
Na fóru Supertraining Anthony Pitruzzello, Ph.D., přišel po dosažení vědeckých studií s potenciálně dosažitelným rozsahem zhruba 1,5 až 5 liber dodatečných chudých svalů měsíčně.
Komplikující faktory rychlosti růstu svalů
Problém je komplikován tím, jak je sval vytvořen.
Svaly obsahují bílkovinné tkáně, jako jsou svalová vlákna a pojivová tkáň, ale také krev, nervy a voda a glykogen - skladovací forma sacharidů , která zahrnuje vodu. Vzhledem k tomu, že voda a uhlohydráty se ukládají dohromady jako glykogen, může to přidat značnou váhu, když je člověk plně "naložený". To má tendenci k pumpování svalů a těla trochu. Tento úložný prostor může být ztracen, když člověk cvičí tvrdě a dlouho nebo chodí na dietu s nízkým obsahem karbidu . Je snadné vidět, jak se reklamní lidé mohou s touto skutečností chovat roztomilým, pokud jde o vyslovení toho, kolik svalů lze získat s jejich produktem.
Konečné slovo o svalových přínosech
Závěrečné shrnutí diskusí o Supertraining zahrnuje tento citát od odborníka v oboru, profesor Michael Rennie, škola biomedicínských věd, University of Nottingham:
"Nemám žádné vlastní údaje, ale domnívám se, že 5 liber za měsíc bude na vysoké straně a 1,5 až 2 lb měsíčně je rozumné."
Nejlepší způsob, jak to interpretovat, by bylo považovat za použitelné pro celou řadu existujících tělesných hmotností a počátečních bodů a že vyšší zisk by mohl být možný počáteční nebo raný měsíc s mnohem méně růstem poté. Celkově by mohl být dobrý odhad 15 až 25 liber za rok.
Dokonce i umožnění nějaké kolísání ve vodě a uhlohydrátové skladování, to není nikde v blízkosti nejvíce extrémních slibů 30 liber za 10 týdnů. Musíte tvrdě pracovat, jíst správně a trpělivě budovat svaly; jinak to nejde.
Zdroj
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rychlost hypertrofie. Supertraining na webu Yahoo, duben 2008.