1 - Rozstříkejte, nevylijte
Je to tak snadné přeplňovat olej a každé polévkové lžíce zabalí 120 kalorií a 14 gramů tuku. Takže namísto standardních lahví oleje zvedněte nonstickový sprej. 1sekundový sprej obsahuje 5 až 10 kalorií. I při použití dvousekundového spreje ušetříte 100 kalorií! Tam je také nový vývoj ve světě sprejů: spritzable grapeseed oil! Je všestranný a má mírnou chuť, že pracuje téměř na všechno.
2 - Chléb Switcheroo
Průměrný plátek sendvičového chleba má asi 100 kalorií, takže je 200 kalorií na sendvič z chleba sám. Pokud jste denně balení sendviče, je tu množství alternativ chleba, které vyvrcholí celkem 100 kalorií, a to od 45-kalorického lehkého chleba až po 100 kalorií tortilly s vysokým obsahem vlákniny. Více ranního milovníka chleba? Zvolte lehký anglický muffin nad karbanátky. Musíš mít bagel? Podívejte se na ploché bagely!
3 - Odstavte pravidelné sody
Téměř polovina všech Američanů je alkoholických nápojů podle ankety spotřebitelských návyků z roku 2014, kterou provedl Gallup. No, pravidelný 12-oz. plechovka má asi 145 kalorií. Mějte jeden den, a to je více než 1000 kalorií týdně! Kdo to potřebuje?
Přeskočte sódu a vyměňte ji ve vodě , sódu bez kalorií (na polích jsou přirozené možnosti) nebo nesladený ledový čaj. Ještě zdravější volba? Přidáním trochu citronu na vodu nebo čaj pro extra chuť a výstřel vitamínu C. Přidaný bonus: voda vám pomůže cítit se plnější , takže budete jíst méně!
4 - Egg-Cellent Swap
Jedno velké vejce má asi 72 kalorií, ale bílá z toho vajíčka přispívá k tomuto celkovému počtu asi 17 kalorií zabalených bílkovinami. Pokud děláte omeletou s 3 vejci, ušetříte více než stovku kalorií tím, že místo toho použijete vaječnou bílou omeletu.
Budete potřebovat asi 3/4 šálku tekutých vaječných bílků nebo 6 velkých bílých vajec, abyste vytvořili stejnou velikost omeletu, a pamatujte si, že značky jako Better'n'Eggs a Egg Beaters prodávají bílé v krabičkách, aby věci ulehčily. Vezměte si omeletu jako obvykle: s vegetariátem a sýrem s omezeným obsahem tuku. Vejce můžete vařit také v mikrovlnné troubě .
5 - Projděte mléko
Pokud pijete plnotučné mléko nebo dokonce 2 procenta mléka, nebo když si dopřejte šálek přes obilovinu ráno, ušetříte průměrně 100 kalorií za šálek, pokud se přepnete na nesladené mandlové mléko. Tam je spousta možností , ale moje oblíbená je Blue Diamond je neslazená vanilka mandlový vánice. Je to jen 30 kalorií šálku. Pracuje téměř všude, kde používáte mléko, kromě okamžitého pudingu (místo toho používejte mléčné mléko bez mléka).
6 - Cue v nových kořenech
Majonéza je sendvičová příloha, ale pouze 1 polévková lžíce pravidelného mája obsahuje asi 100 kalorií a 10 gramů tuku. Vypusťte mayo a vyměňte hořčici, která je téměř bez kalorií.
To také platí pro hamburgery a kdekoliv jinde najdete skryté koule mayo. A pokud máte tendenci nalít salát oblékat všechny vaše zelené, zvážit přechod na salsa. Oblékání v restauracích mají překvapivě vysoký počet kalorií a tuků, zatímco salsa má nízký obsah kalorií a velkou chuť.
A volat všechny milovníky zakysané smetany! Ušetřete tuk a zvyšte svou konzumaci bílkovin tím, že místo toho vyměníte čistý řecký jogurt bez tuku. Dvě polévkové lžíce zakysané smetany obsahují asi 60 kalorií a 6 gramů tuku, ale stejné množství netučného řeckého jogurtu má čtvrtinu kalorií plus 3 gramy bílkovin.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n a další, zaregistrujte se přihlásit se zdarma denně na e-maily na hungry-girl.com .