Bohatá v rozpustných vláknech, akácie vlákno pochází z mýtného Acacia Senegal strom, rostlina pocházející z částí Afriky, Pákistánu a Indie. Také známý jako arabská guma a akáciová guma, řekne se, že akácie vlákna nabízejí řadu zdravotních přínosů.
Při použití v práškové formě může být akácia míchána do vody a spotřebována jako nápoj. Někteří lidé dávají přednost akácii k jiným formám vlákniny, protože nejsou křupavé, nezhustují a mají poměrně mírnou chuť.
Prášek lze také smíchat s jemnými nápoji a jinými nápoji.
Použití
Vzhledem k vysokému obsahu rozpustných vláken se předpokládá, že akáciová vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, udržuje hladinu cukru v krvi, chrání před diabetem a pomáhá při léčbě poruch zažívacího traktu, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS). Rozpustné vlákno (jeden z hlavních typů vlákniny) se rozpouští ve vodě a tvoří ve střevě látku podobnou gelu.
Navíc je řečeno, že agácké vlákno potlačuje chuť k jídlu, snižuje zánět střev, zmírňuje zácpu, zmírňuje průjem a podporuje úsilí o hubnutí (tím, že vám pomáhá zůstat plné po delší dobu).
Akácie vlákno je také řekl, že je prebiotik (nestravitelná složka potravin ve vlákninách, které mohou stimulovat růst prospěšných bakterií ve střevech).
Výhody
Přestože velmi málo studií otestovalo zdravotní účinky akáciových vláken, existují určité důkazy, že mohou nabídnout určité výhody.
Níže jsou uvedeny některé klíčové poznatky z dostupného výzkumu:
Syndrom dráždivého střeva (IBS)
Bez látek (jako je lepek a umělé sladidla), které mohou být pro některé lidi problematické, je řečeno, že akácká vlákna pomáhají zmírnit příznaky IBS. Ve studii publikované v časopise World Journal of Gastroenterology v roce 2012 vědci zjistili, že jogurt obohacený o akáciové vlákno a probiotický Bifidobacterium lactis (B.
lactis) může pomoci udržet symptomy IBS pod kontrolou. Po konzumaci jogurtu dvakrát denně po dobu osmi týdnů vykazovali účastníci s převládajícím IBS zácpou a průjmem zlepšení IBS symptomů a spokojenost se střevními zvyškami ve srovnání s těmi, kteří užívali kontrolní produkt.
Vedení váhy
Předběžný výzkum naznačuje, že akáciová vlákna mohou přispět ke snížení indexu tělesné hmotnosti (BMI) a tělesného tuku. Pro studie zveřejněné ve Výživovém věstníku například zdravé ženy užívaly buď arabskou gumu nebo placebo denně. Na konci šesti týdnů studie měli pacienti, kteří užívali arabskou gumu, významné snížení podílu BMI a tělesného tuku.
Předchozí studie publikovaná v chuti k jídlu zjistila, že arabská žvýkačka snížila příjem kalorií tři hodiny po konzumaci a zvýšila subjektivní hodnocení sýtosti.
Fekální inkontinence
Studie publikovaná ve výzkumu v ošetřovatelství a zdraví porovnávala účinky tří typů dietních vláken (karboxymethylcelulóza, psyllium a arabská guma) u lidí s fekální inkontinencí. Všichni účastníci užívali jeden z vláknových doplňků nebo placebo po dobu 32 dnů. Na konci studie bylo zjištěno, že pouze doplnění psyllií významně snižuje frekvenci inkontinence.
Hodnocení kvality života se mezi jednotlivými skupinami nelišilo.
Vysoký cholesterol
Pokud jde o udržení vašeho cholesterolu v kontrole, předběžné studie naznačují, že získání výplně rozpustné vlákniny může mít dopad. Ve zprávě publikované v potravinářské a chemické toxikologii například výzkumníci analyzovali dostupný výzkum na akáciových vláknech a zjistili, že se zdá, že snižují hladinu cholesterolu u potkanů.
Diabetes
Dietní vláknina hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi. Zatímco existuje jen málo klinických výzkumů o akáciových vláknech a diabetu, předběžné výzkumy naznačují, že vlákno může pomoci chránit před určitými komplikacemi spojenými s cukrovkou.
Ve studiích na zvířatech publikovaných v roce 2012 v oblasti výzkumu ledvin a krevního tlaku vědci provedli testy na diabetických myších a zjistili, že léčba akáciovými vlákny pomáhá snižovat krevní tlak. Vzhledem k tomuto zjištění autoři studie naznačují, že akácie mohou pomoci lidem, kteří trpí cukrovkou před diabetickou nefropatií (což je typ poškození ledvin, jehož výsledkem je zčásti špatná kontrola diabetu a krevní tlak).
Zdraví jater
Výzkum na zvířatech naznačuje, že akáciová vlákna mohou chránit před poškozením jater způsobeným acetaminofenem (lék užívaný k zmírnění bolesti). Například studie zveřejněná ve farmakologickém výzkumu zjistila, že léčba myší s akákovým vláknem před podáním acetaminofenu pomohla chránit játra před toxickými účinky léčiva. Podle autorů studie může akácia vláken pomoci bojovat proti poškození jater tím, že snižuje oxidační stres.
Možné vedlejší účinky
Při konzumaci jakéhokoliv typu přídavku bohatého na vlákniny nezapomeňte postupně zvyšovat příjem a získat dostatek tekutin, aby se zabránilo nežádoucím účinkům obvykle spojeným s vysokými dávkami vlákniny, jako je plyn, nadýmání, zácpa a křeče.
Mezi nežádoucí účinky, které byly hlášeny ve studiích, patří ranní nevolnost, mírný průjem a nadýmání břicha, zejména během prvního týdne.
Vzhledem k nedostatku výzkumu je málo známo o bezpečnosti dlouhodobého užívání vysokých dávek agátové vlákniny. Mějte na paměti, že agátové vlákno by nemělo být používáno jako náhrada standardní péče při léčbě zdravotního stavu.
Doplňky nebyly testovány z důvodu bezpečnosti a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu. Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena.
Kde ho najdete
Široce dostupný pro nákup online, akáciový prášek se prodává v mnoha obchodech s přírodními potravinami. Typicky se prodává v práškové formě, akácká vlákna je také k dispozici ve formě tablet, kapslí nebo gum. Najdete ho v potravinářských výrobcích, jako jsou snídaňové cereálie, tyčinky na bázi zrna a pečivo. Přírodní emulgátor (může se mísit s látkami, které se běžně dobře nemíchají), Acacia se také používá jako přísada do nealkoholických nápojů, bonbónů a léků.
Sečteno a podtrženo
Zatímco další výzkum je třeba zjistit, zda akácie mohou pomoci léčit různé podmínky, získání dostatek rozpustných vláken ve vaší stravě může podpořit zdraví a chránit před srdečními chorobami a cukrovkou.
Kromě akácie se rozpustná vláknina nachází v potravinách jako ovesné vločky, ořechy, jablka, ječmen, fazole a borůvky. Řada dalších přírodních látek je bohatá na rozpustné vlákno. Patří sem lněné semínko, rohovník, glukomanan a psyllium.
Pokud uvažujete o použití akácie, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením doplňkového režimu.
Zdroje:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Účinky absorpce Gumu arabského na index tělesné hmotnosti a tělesného tuku v zdravých dospělých ženách: dvouprukální randomizovaná, placebem kontrolovaná, dvojitě slepá studie. Nutr J. 2012 15. prosince; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Přídavek stravy pro fekální inkontinenci: randomizovaná klinická studie. Res Nurs zdraví. 2014 Okt; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Hodnocení vylepšení sytosti, včetně kompenzace, pomocí směsí arabské gumy. Metodický přístup. Chuť. 2011 Okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS a kol. Vliv kompozitního jogurtu obohaceného akáciovými vlákny a Bifidobacterium lactis. Svět J Gastroenterol. 2012 7 září; 18 (33): 4563-9.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.