Něco se ukvapuje, když si popíjete šálek zeleného čaje , a to může být L-theanin. Aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji, znamená, že L-theanin zmírňuje úzkost, zlepšuje spánek a snižuje stres.
Použití pro L-Theanine
Zástupci tvrdí, že L-theanin může pomoci s řadou zdravotních problémů, jako je úzkost, deprese, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, nespavost a stres.
L-theanin je také údajně zvýšit koncentraci, podporovat úbytek hmotnosti a posílit imunitní systém. Navíc někteří zastánci naznačují, že L-theanin může zabránit mozkové příhodě, Alzheimerově chorobě a některým formám rakoviny.
Výhody L-Theaninu
Dosavadní vědci zatím dosud značně prozkoumali výhody L-theaninu. Předběžný výzkum však naznačuje, že může pomoci zvednout náladu, zvýšit funkci mozku a uklidnit reakci těla na stres a úzkost. Níže jsou uvedeny některé klíčové studie:
1) Úzkost
L-theanin může pomoci snížit úzkost, podle studie z roku 2016. Zdraví účastníci konzumovali nápoj obsahující 200 mg L-theaninu nebo placebo. Jednou hodinu po konzumaci byla zátěžová reakce na kognitivní stres výrazně snížena u těch, kteří konzumovali L-theaninový nápoj. Tři hodiny po konzumaci byl slin kortizolu (hormon vylučovaný v reakci na stres) významně nižší.
Další studie zkoumala účinky pravidelné konzumace L-theaninu a zjistila, že denní příjem snižuje subjektivní stres a hladiny alfa-amylázy (enzym uvolněný v reakci na stres) u vysokoškoláků, kteří podstupují stres.
2) Spánek
Předběžná studie zkoumala účinky nízkého kofeinu zeleného čaje na kvalitu spánku (kofein v zeleném čaji může zasahovat do spánku a může působit proti účinkům anin).
Po konzumaci nízkého kofeinu zeleného čaje denně po dobu sedmi dní byly hladiny alfa-amylázy v slinách výrazně nižší u těch, kteří vypili zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu, než u těch, kteří konzumovali standardní zelený čaj. Kvalita spánku byla vyšší u těch, kteří konzumovali větší množství nízko-kofeinového zeleného čaje.
3) Deprese
Studie z roku 2017 publikovaná v Acta Neuropsychiatrica prozkoumala použití L-theaninu při závažné depresi. Studie zahrnovala 20 mužů a žen, které měly 250 mg L-theaninu přidané k současnému léku po dobu 8 týdnů. Zjistili, že má mnoho výhod při zmírnění úzkosti, poruch spánku a kognitivních poruch spojených s depresí.
4) Kognitivní funkce
Studie z roku 2010 od Nutritional Neuroscience naznačuje, že kombinace L-theaninu a kofeinu může pomoci zlepšit kognitivní výkon.
Ve studii 44 mladých dospělých užívalo placebo nebo kombinaci L-theaninu a kofeinu před provedením náročného kognitivního úkolu. Výzkumníci zjistili, že kombinace L-theaninu a kofeinu výrazně zlepšila přesnost a ostražitost. To také pomohlo zvýšit pozornost při plnění úkolu.
5) Hubnutí
L-theanin ukazuje příslib jako pomoc při hubnutí podle předběžného výzkumu založeného na zvířatech, který byl publikován v časopise In Vivo .
V experimentu zahrnujícím myši krmené zeleným čajovým práškem zjistili výzkumníci, že L-theanin a kofein nacházející se v prášku vypadaly, že zabraňují přírůstku hmotnosti a bojují proti tvorbě tuku.
Vedlejší efekty
K dnešnímu dni je málo známo o bezpečnosti používání doplňků L-theaninu v dlouhodobém horizontu. L-theanin je obecně považován za bezpečný při konzumaci zeleného čaje, nicméně Národní ústavy zdraví varuje před pitím více než pět šálků zeleného čaje denně.
Vzhledem k obsahu kofeinu může nadměrná konzumace zeleného čaje vyvolat určité vedlejší účinky. Mohou zahrnovat bolest hlavy, nespavost, podrážděnost, průjem a pálení žáhy.
Existuje také obava, že užívání L-theaninu v kombinaci se sedativy, léky snižujícími hladinu lipidů a / nebo léky užívané v chemoterapii může mít škodlivé účinky.
Doplňky stravy nebyly testovány z hlediska bezpečnosti. Protože jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu.
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků těhotných žen, kojících žen, dětí a osob se zdravotním stavem nebo užívajících léky nebyla stanovena.
Kde najít L-Theanin
Široce dostupné na nákup on-line, L-theanine doplňky se prodávají v mnoha obchodech s přírodními potravinami a v obchodech se specializací na doplňky stravy.
L-theanin se také nachází v zeleném čaji. Ačkoli obsah se liší, šálek čaje obsahuje asi 25 mg L-theaninu.
Sečteno a podtrženo
Zvýšením příjmu L-theaninu tím, že pravidelně konzumujete zelený čaj, může pomoci zvýšit celkové zdraví, je příliš brzy doporučit doplňky L-theaninu pro jakýkoli zdravotní stav.
Pokud uvažujete o použití doplňků L-theaninu, poraďte se s lékařem. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
> Zdroje:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C a kol. Účinky chronického podávání l-theaninu u pacientů s těžkou depresivní poruchou: otevřená studie. Acta Neuropsychiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Protistresový účinek ananínu na studenty během praxe v lékárnách: pozitivní korelace mezi aktivitou slinivé α-amylázy, úzkostnou vlastností a subjektivním stresem. Pharmacol Biochem Behav. 2013 Oct; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y a kol. Snížený stres a zlepšená kvalita spánku způsobená zeleným čajem jsou spojeny se sníženým obsahem kofeinu. Živiny. 2017 červen 19; 9 (7).
> Bílý DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Antistresové, behaviorální a magnetoencefalografické účinky nápoje na bázi L-Theaninu na bázi živin: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná, křížová studie. Živiny. 2016 Jan 19, 8 (1).
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.