Naučte se rozdíl mezi tukovou hmotou a tělesnou hmotou bez tuku
Bez tuku je jedna z dvou složek lidského těla. Bez tuku (FFM) zahrnuje vnitřní orgány, kosti, svaly, vodu a pojivovou tkáň. Hmota bez tuku se liší od tukové hmoty. Různé metody se používají k odhadu procenta tukové hmotnosti a hmotnosti bez tuku.
Příklad: Hmota bez tuku se může týkat jakéhokoli tělního tkání, které neobsahuje tuky.
Co je tučná hmotnost?
Když zjistíte, že vaše složení těla je měřeno , máte odhad hmotnosti tuku vašeho těla.
Například váš odhadovaný tělesný tuk může být 24 procent. Přemýšleli jste někdy o tom, co tvoří ostatní 76 procent? Vše ve vašem těle, které není tělesným tukem, je maso bez tuku.
Tuková tělesná hmotnost zahrnuje většinu vitálních tkání a buněk vašeho těla.
- Orgány. Vnitřní orgány, jako je vaše srdce, mozek a játra, jsou příklady hmoty bez tuku.
- Sval. Srdce svalů, hladké svalstvo a kostní svaly jsou příklady hmoty bez tuku. Kostní svaly se uzavírají tak, aby vyvolaly pohyb ve vašem těle a vykonávaly další základní povinnosti.
- Kost. Kosti, které chrání vaše tělo a poskytují strukturu vašeho těla, jsou tělesnou hmotností bez tuku.
- Spojovací tkáň. Šlachy a vazy, které spojují kosti a svaly těla, jsou příklady tuku bez tuku
- Voda. Přibližně 50-75 procent vašeho těla je voda. Voda je bez tuku a může být považována za hmotnost bez tuku.
Tuková hmotnost a hmotnost bez tuku
Co není obsaženo v těle bez tuku?
Tuková tkáň nebo tuk. Tuková nebo tuková hmota může být rozdělena do dvou kategorií.
- Základní tuk. Vaše tělo potřebuje správné fungování určitého množství tuku. Muži potřebují 2-5 procent tělesného tuku pro základní funkce, ale ženy potřebují více. Tělesný tuk žen by se měl pohybovat v rozmezí 10 až 13 procent.
- Nepotřebný tuk. Tuk, který není nezbytný pro základní funkce, se nazývá nadbytečný tuk nebo nepodstatný tuk . Tento tuk poskytuje izolaci a chrání životně důležité orgány.
Pokud se snažíte zhubnout , měli byste se pokusit snížit tukovou hmotnost a udržet nebo zlepšit důležitou tukovou hmotu, jako je sval a kost. Většina z nás má procento tělesného tuku, které je mnohem vyšší než to, co potřebujeme. Když naše tělo přenáší příliš mnoho tuku, stáváme se nadváhou nebo obezitou. Byť s nadváhou nebo obézní může být vystaven vyššímu riziku pro určité zdravotní stavy, jako jsou srdeční onemocnění, metabolický syndrom, vysoký krevní tlak nebo diabetes 2. typu.
Výhody zlepšení hmoty bez tuku
Pokud dodržujete zvyky zdravého životního stylu, jíst výživnou stravu a získat spoustu cvičení , můžete ochránit orgány a vytvořit silné kosti . Ale nemáte moc, abyste mohli významně změnit množství orgánových tkání nebo kostí ve vašem těle.
Můžete však zlepšit svou tukovou hmotnost tím, že budujete svaly . Zvyšování svalové tkáně bez tuku poskytuje několik výhod.
- Zlepšený metabolismus. Svalová tkáň spaluje více kalorií než tukovou hmotu. Takže pokud zvýšíte množství tuku bez svalové hmoty, můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit více kalorií po celý den .
- Zvýšená pevnost. Když zvyšujete svalovou hmotu, zlepšujete sílu vašeho těla. Například silnější zbraně dokáží lépe zvednout těžké pytle na potraviny nebo přepravit objemné zavazadla.
- Zlepšený vzhled. Svalová hmota bez tuku pomáhá utvářet pevnější tělo. Když nahradíte tukovou hmotu hmotou bez tuku, vaše tělo vypadá zdravě a štíhle.
- Zvýšený denní pohyb. Svaly, které jsou silné a pružné, se pohybují pohodlněji prostřednictvím aktivit každodenního života (ADL). Když se pohybujete efektivněji, je jednodušší zůstat aktivní po celý den.
Jak vylepšit
Takže, jak si vybudujete svaly, abyste změnili poměr tuku a tuku bez tělesného tuku?
Výcvik proti odporu je klíčem. Můžete zahájit silový tréninkový program, který zahrnuje cvičení na zvedání tělesné hmotnosti nebo tělesné hmotnosti, které zvyšují sílu a posilují svaly. Můžete dokonce změnit své tělo bez drahých výcvikových zařízení nebo s tělocvičně.
Pokud jste připraveni začít svůj vlastní program doma nebo v posilovně, použijte inteligentní zdroje - jako jsou průvodci - pro začátek. Měli byste se ujistit, že jste dostatečně zdraví pro cvičení . Pak postupujte pomalu, abyste se vyhnuli zranění nebo vyhoření. Než to budete vědět, budujete svaly, zlepšíte složení těla, snížíte tuk a zlepšíte tělesnou tukovou hmotnost.