V Pilates se učíme několik dýchacích technik, ale je zdůrazněna jedna metoda, boční dýchání. Všichni cvičiči by měli dýchat v plné míře, využívat každého cyklu dechu, aby získali spoustu čerstvého vzduchu a následně zbavili plíce všech kousků stárnutí vzduchu. Cílem je okysličovat krev, zvýšit celkovou cirkulaci a zažít omlazující pocit, který poskytuje plný, hluboký dech.
Jako jeden ze šesti původních principů Pilates je dech základem hnutí Pilates. Často koordinujeme naše cvičení s vdechováním a vydechováním vzoru a užíváme dech k zahájení a podpoře pohybu. Učení specifické techniky bočního dýchání nejenže vytvoří dobrou formu pro začátečníky, ale také zlepší a zlepší výsledky pro pokročilé praktiky.
Pilates je dobře známý jako multi-tasking metoda cvičení a učení boční dýchání nebude jiná. Udržování břišních svalů vtáhnutých směrem dovnitř a vzhůru a také s velkým vdechováním velkého množství současně může být pocit jako cvičení v pokročilé koordinaci. Ale to je přesně to, co se stane, a vy budete v žádném okamžiku odborníkem.
Co nedělat
Zde je způsob, jakým můžete dýchat v průběhu běžného dne. Položte ruce na břicho. Zhluboka se nadechněte a nechte své břicho expandovat směrem ven do vašich rukou.
Teď vydechujte a vyprázdněte vzduch, který sleduje ruce v pasu. Vezměte ještě pár dechů, abyste pocítili přirozený vzestup a pádu břicha. V tomto dýchacím vzoru není nic špatného, ale teď, když jste přezkoumali normální pravidelný styl dechového ovládání, přejděme k postrannímu dýchání.
Co dělat
V této technice vytahujeme dech nahoru a ven z nízkého břicha a soustředíme se na přesměrování dechu do zadní části těla a na boční strany hrudníku. Přesuňte ruce z dolní části břicha v předchozím cvičení na strany těla kolem hrudní klece pro toto další cvičení. Zhluboka se nadechněte po stranách a zadní části těla. Nezapomeňte, že vaše plíce sedí uvnitř vašeho trupu a vaše žebra se mohou roztahovat s každým dechem. Cíťte žebra vytahovat vaše ruce ven, jak si vdechujete. Při výdechu se vaše žebra kontrahují a ruce se budou vztáhnout k sobě. Opakujte tento dechový vzor několikrát, dokud neucítíte, že se žebra rozšiřují a kontrahují.
Přidat Abs a Band
Když jsou abs správně nasazeny, chrání páteř a působí jako podpůrný korzet pro celý kmen. Vědět, jak dýchat dobře při udržování kontrastu abs, nám poskytuje další podporu během cvičení. Když cvičíte boční dýchání, zjistíte, že jste schopni cvičit Pilates s větší mírou pohodlí. Pomáhá ulehčit lopatku abs a zvyšuje pocit prodlužování páteře dechem.
Toto cvičení vám pomůže cítit boční expanzi hrudníku dechem:
- Omotat asi 3 nohy cvičebního pásku kolem spodní části vašeho žebra. Můžete také použít délku elastické nebo jen obtékat ruce kolem vašeho žebra.
- Držte kapelu uzavřenou před hrudí.
- Inhalace: Nechte dýchat cestou po páteři a roztáhněte se do záda a na boky, abyste cítili, že kapsa je nakloněna, bokem a zády, svým dechem.
- Vydechněte: Aktivně vytahujte žebra směrem k sobě, když pomalu necháte vydech.
Zatímco boční dýchání je technika, kterou chcete použít, když chcete, aby vaše abs během inhalace, mluvíme o tréninku abs zde. Nechceme, aby naše abs absentoval po celou dobu.
Diafragmatické dýchání s přirozeným rozšířením břicha na inhalaci je stále nejzdravějším způsobem, jak pravidelně dýchat. Přidání bočního dechu do membránového dýchání zvýší vaši celkovou schopnost dýchání.