Aktivity bilance
Pády u starších osob jsou hlavní příčinou smrtelných i nefatálních úrazů. Mezi nejčastější typy poranění utrpěných po pádu patří zlomeniny kyčle, páteře a zápěstí, stejně jako trauma hlavy. Tyto zranění mohou způsobit vážné postižení. Jedna věc je jistá: je možné zabránit pádu .
Pokud jste spadli, musíte se podívat na svého lékaře, abyste se zkontrolovali, a pak je dobré se s ním spojit s fyzickým terapeutem.
Váš PT vám může ukázat specifické cvičení, které vám pomohou udržet vhodnou rovnováhu a doufejme, že budete mít možnost zabránit budoucím epizodám pádu.
Cvičení váhy pomáhají udržovat silné svaly na nohou a zabraňují pádům. Zlepšují také vaši celkovou vlastnost nebo informovanost vašeho těla o tom, kde je v životním prostředí. Z tohoto důvodu je domácí cvičební program, který zahrnuje rovnováhu, nezbytný pro starší osoby nebo osoby, které padly.
Níže uvádíme několik cvičení, které vám pomohou zlepšit vaši rovnováhu. Na začátku, z bezpečnostních důvodů, držte oběma rukama na stole nebo židli. Během pokroku a vylepšení zůstatku můžete snížit výši podpory pomocí jedné nebo žádných rukou.
Před započetím tohoto nebo jiného cvičebního programu se ujistěte, že jste se se svým lékařem přihlásili k vyvážení.
Cvičení jedna
Toto cvičení se nazývá postoj pro jednu nohu. Je snadné dělat kdekoli ve vašem domě, kde máte nějakou podporu.
- Stojíte přímo za stolem nebo židlí a položte nohy lehce od sebe.
- Zvedněte jednu nohu o šest centimetrů venku.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Jeden postoj nohy můžete provést na každé noze 5 až 10 krát. Když jste připraveni dělat cvičení náročnější, postavte se na jednu nohu a zavřete oči.
Nedostatek vizuálního vstupu bude výzvu vašim svalům více bot.
Cvičení 2
Toto cvičení s jediným nožním postojem se pohybuje nohou jiným směrem, čímž se vaše základna podpory trochu více snaží. Zde je to, co děláte:
- Stojíte přímo za stolem nebo židlí a položte nohy lehce od sebe.
- Pomalu ohýbejte koleno směrem k hrudi a zdvihněte nohu o šest centimetrů od podlahy.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Opět dělejte toto cvičení mnohem náročnější tím, že zavřete oči, když to uděláte.
Třetí cvičení
Toto cvičení s jediným nožním postojem přesunul vaše zvednuté nohy zpátky do prodloužení kyčle, což zpochybňuje vaši rovnováhu jiným způsobem. Zde je co dělat.
- Stojíte přímo za stolem nebo židlí a položte nohy lehce od sebe.
- Zvedněte jednu nohu rovně dozadu a držte koleno rovně.
- Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
- Opakujte s opačnou nohou.
Další výzva: zavřete oči, když to uděláte.
Výše uvedená cvičení by měla být prováděna dvakrát až třikrát denně.
Nezapomeňte napadnout vaši rovnováhu, musíte vytvořit situace, kdy se cítíte trochu neustále. To znamená, že během cvičení musíte zůstat v bezpečí. Zkontrolujte si u svého PT a zjistěte si nejlepší cvičení v rovnováze, jako jsou tyto cvičení s jedním nohou, abyste zlepšili rovnováhu.
Upravil Brett Sears.