Cracker Nutrition fakta

Nejlepší a nejhorší volby Cracker

Pokud se pokusíte udržovat zdravou výživu, můžete se vyvarovat jídel a čipů. Ale co s občerstvením? Může být krekery zdravé? Existuje několik značek, které jsou lepší než jiné a dokonce i některé, které poskytují určitou nutriční hodnotu.

Cracker kalorie a výživa

Když si mnozí z nás myslí na sušenky, myslíme na slaniny - na bledé, čtvercové, křupavé lupínky, které často jedíme s polévkou nebo obložené arašídovým máslem . Tyto krekry jsou vyráběny několika různými společnostmi, ale skutečnosti týkající se výživy solí jsou poměrně konzistentní mezi značkami.

Jediná porce slanin (5 krekrů) obsahuje 70 kalorií, 12 sacharidů a 1 gram bílkovin. Některé značky soli (a jiné krekry) jsou vyrobeny z částečně hydrogenovaných olejů nebo trans tuků. Zdraví odborníci doporučují snížit nebo eliminovat příjem trans-tuku.

Takže jak kalorie kalorií porovnávají s kalorií v jiných typech krekrů?

• Jedna porce grahamových krekrů (jeden velký obdélník) poskytuje 59 kalorií, 1,4 gramu tuku, 11 gramů sacharidů, 4,4 gramu cukru a 1 gram bílkovin.
• Jediná porce Triscuit Original (šest krekrů) poskytuje 120 kalorií, 4 gramy tuku, 20 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.

• Jediná porce pečených krepů (11 krekrů) poskytuje 100 kalorií, 0 gramů tuku, 24 gramů sacharidů a 2 gramy bílkovin.
• Jediná porce Carr's Table W ater Crackers (Original) poskytuje 60 kalorií, 1 gram tuku, 10 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
• Jediná porce chleba Wasa Light Rye poskytuje 60 kalorií, 0 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny.

Když spočítejte kalorie v sušičkách, nezapomeňte, že to, co jste si položili na vrchol cracker, můžete přidat více kalorií než samotný cracker. Jediná porce arašídového másla (dvě lžíce) přidá 190 vaječných tuků a 16 gramů tuku.

Méně zdravé výkřiky

Některé sušenky jsou vyšší v kaloriích a vyšší v tucích. Možná vás překvapí, že některé slané krekery jsou také vyrobeny z cukru . Takže je důležité zkontrolovat seznam ingrediencí, abyste našli nejkvalitnější cracker.

• Krekery Keebler Club jsou vyráběny z cukru a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Jedna porce (4 krekry) poskytuje 70 kalorií, 3 gramy tuku, 9 gramů sacharidů a méně než jeden gram bílkovin.
• Krekery Ritz se vyrábějí z cukru, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a částečně hydrogenovaných olejů (trans tuků). Jediná dávka obsahuje 80 kalorií, 0 gramů tuku, 10 gramů sacharidů, 1 gram cukru a 1 gram bílkovin.
• Pšenice Thins jsou také vyrobeny s cukrem. Jedna porce poskytuje 140 kalorií, 5 gramů tuku, 22 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 2 gramy bílkovin.

A co populární snack sušenky? Jediná porce pekařů Cheez-It (27 krekrů) poskytuje 150 kalorií, 8 gramů tuku, 17 gramů sacharidů a 3 gramy bílkovin.

Krekry zlaté rybky poskytují 140 kalorií, 5 gramů tuku, 20 gramů sacharidů a 3 gramy bílkovin.

Jak vybrat zdravější blázen

Většina odrůd krekrů neposkytuje významné zdravotní výhody. A jelikož většina z nás jíst jako občerstvení, mohou snadno kalorií vložit špatným směrem . Takže existuje nějaký způsob, jak si vybrat zdravější cracker?

Tady je. Kromě počtu kalorií mohou gramy vlákniny ve vašem crackeru pomoci zvýšit vaši zdravou výživu. Proč? Protože jíst vlákninu pomáhá po jídle cítit plnější a spokojenější. Lidé, kteří jedí více vlákniny, pravděpodobně jíst méně v hodinách po jídle nebo občerstvení.

Takže pokud se snažíte dosáhnout nebo udržet zdravou váhu , najděte krekery, které mají více vlákniny.

Chcete-li najít cracker s více vláken, zaškrtněte pod značkou Nutrition Facts a vyhledejte slova "celozrnné" uvedené jako jedna z prvních položek v seznamu ingrediencí. Křišťálové značky Triscuit jsou vyrobeny z celých zrn. Nebo jedna dávka chleba Wasa Fiber Whole Grain Crisp nabízí 60 kalorií, 1 gram tuku, 14 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 3 gramy bílkovin.

Nejlepší způsob, jak uskladnit občerstvení pro zdravou výživu

Pokud máte rád občerstvení na sušenky a udržet je ve vašem domě, pak buďte opatrní, kde je ukládáte . Stejně jako čipy máme tendenci k přejídání krekrů. Z tohoto důvodu odborníci na stravu doporučují ukládat sušenky z dohledu.

• Vysoké skříně nebo nízké skříně jsou nejlepší. Pokud budete muset pracovat trochu tvrději, než se dostanete na své oblíbené občerstvení, je méně pravděpodobné, že se bezdomovně dopřejete.
• Nedržte občerstvení na pultu. Váš kuchyňský pult je nejhorší místo pro uložení vašich krekrů a čipů. Proč? Protože budete mít větší pokušení jíst na ně, když nemáte opravdu hlad.
• Uchovávejte občerstvení v originálním obalu nebo krabičce. Při ukládání krekrů do plastových obalů, které mohou být znovu utěsněny, může pomáhat udržet je znovu čerstvé, ztrácíte výhodu štítku Nutriční fakty, když odhodíte balení. Uchováváním krekrů v originální krabici máte pravidelnou připomínku kalorií a tuků, jakož i standardní velikost porce.

A konečně, když se rozhodnete občerstvit na krekrech, nikdy jíst přímo z kontejneru. Je téměř nemožné sledovat, kolik jedete, když si z balíčku bezstarostně vyjedete. Místo toho vzít jen pár krekrů, dát je na talíř s vaší oblíbené zdravé topping a vychutnat si jednu porci.