Touha po nevyžádaném jídle může být špatná, zvlášť když se zdá, že pocházejí odnikud. Jednou minutu jste v pořádku a další máte pocit, že vaše celé tělo prosí o extra velké šálek arašídového másla.
Je to jednodušší, když toužíte jablka nebo borůvky nebo zelené fazole, protože jsou nízko kalorické a dobré pro vás. Problém je, když máte pocit, že potřebujete něco sladkého, něco slaného nebo něco tučného. Nebo nejhorší scénář je, když všechny tři najednou toužíte.
Zdá se, že touhy požívají svůj vlastní život. Můžete s nimi bojovat, nebo se můžete pokoušet. Poskytnutí jednou za chvíli nebo ovládání chutí výběrem malých částí, které vám umožní zůstat v kalorickém rozpočtu, jsou v pořádku. Ale když se chutě změní na binges, riskujete, že získáte nežádoucí hmotnost nebo žijete z potravin, které pro vás nejsou dobré.
Máte potíže s nevyžádanou touhou po jídle? Pak se podívejte na naše nejužitečnější tipy.
1 - Snažte se spouštět potraviny
Je mnohem jednodušší dát se do pokušení, když je potravina, kterou toužíte, v dosahu. Takže nedrvejte nezdravé potraviny, které máte tendenci toužit po vaší kuchyni nebo u svého stolu v práci nebo kdekoli jste. To neznamená, že v domě nemůžete zachovávat žádné zacházení, ale vybírat si dobroty, které jsou pro vás snadnější spravovat. Nepoužívejte zásobníky na arašídové máslo, pokud se vám nezdá, že byste chodili bez jídla celého tašky.
2 - Nechcete přeskakovat jídla
Když máte břicho, které nerozmrští, je snadnější odvrátit vaše chutě, takže nepřehlédněte své pravidelné jídlo. Začněte zdravou snídaní a pokračujte s výživným obědem a večeří. A je v pořádku zahrnout nějaké občerstvení, pokud jsou pro vás dobré a váš kalorický počítáte.
3 - je to touha nebo hlad?
Existuje rozdíl mezi fyzickým pocity hladu a duševními a emocionálními pocity touhy po něčem. Pokud máte hlad a nejedná se o jídlo, měli byste pravděpodobně něco sníst. Pokud nejste opravdu hladní, zkuste nějakou techniku rozptýlení, která se blíží.
4 - Pít vodu nebo nápoj s nízkým obsahem kalů
Pít vysokou sklenici vody může sloužit jako rozptýlení nebo by to mohlo vyřešit vaše toužení bez přidání kalorií. Pokud čistá voda zní nudně , přidejte jeden nebo dva plátky citronu, limetky nebo okurky. Nebo poptejte na ledový čaj (bez přidaného cukru).
5 - Jděte na procházku
Zde je další rozptýlení, které má zdravotní přínos. Vyzkoušejte své chutě malým cvičením a jděte venku na procházku . Pokud nemůžete nebo nechcete jít ven, udělejte pár minut kalisténie. Kromě toho, že slouží jako rozptýlení, může fyzická aktivita pomoci snížit stres, který by mohl přispět k vašim chutím.
6 - Vezměte Nap
Je snadnější dát si do jídelní chuti, když jste unaveni, takže možná pomůže krátké uprostřed odpolední nap. Také se ujistěte, že každý večer spíte dostatečně spát tím, že si v přiměřené hodině spíte (zde je pomoc při spánku lépe v noci).
7 - Chraňte zuby
Použití nití a kartáčování může být jen rozptýlení, ale mít čisté ústa a čerstvý dech může stačit, aby se nechtělo dopřát něco sladkého nebo mastného. Pokud nejste doma, používání mincovny na dýchání by mohlo dělat jen trik.
8 - Žvýkací guma nebo tvrdé bonbóny
Pásek gumy nebo kousek tvrdého bonbónu nemá mnoho kalorií a chuť může být vše, co potřebujete, abyste se dostali přes vaši sladkou chuť. Případně můžete vyzkoušet něco jako MealEnders, které kombinuje lahodné chutě s chladnými, neohrabanými vjemy, které mohou zastavit mnoho toužeb po stopách.
9 - Telefon na přítele
Zavolejte nebo zadejte text kamarádovi nebo rodinnému příslušníkovi, který vás může vyzkoušet z vašeho chuti. Je vždycky příjemné mít někoho ve vašem rohu, který může podpořit vaše úsilí jíst zdravější. A můžete tam být pro ně, když potřebují pomoc s chutí také.
10 - Zvolte možnosti Nejsvětější svačina
Existuje spousta zdravých potravin, které uspokojí touhu po něčem sladkém nebo slaném. Čerstvé bobule, ovocné smoothie, arašídové máslo na celer, nebo jeden kus celozrnného toastu s mandlovým máslem dokáží podmanit chuť a přidat nutriční hodnotu.