Jak řídit únavovou únavu a stres

Ztrácí váš program hubnutí? Trpíte únavou diety a cítit většinu času? Nejsi sám. Snažit se zhubnout může být vyčerpávající. A tlak na zhubnutí může způsobit úzkost. Chcete-li zvládnout úbytek hmotnosti a stres, nejprve zacílejte na příčinu a pak se pokuste snášet zdroj.

7 Společné příčiny stresu diety

Může být užitečné vědět, proč máte pocit únavy a stresu.

Pochopení zdroje vám pomůže najít řešení. Zjistěte, zda některá z těchto běžných příčin diety je známá.

1. Únava. Když snížíte příjem energie , vaše energetická hladina se může snížit . A pokud do mixu přidáte nový cvičební program , není neobvyklé, proč se někteří dieteři stěžují, že jsou chronicky unavení. Nakonec váš cvičební program vám může pomoci cítit energii, ale počáteční ztráta energie může také způsobit nával Vaší nálady.
2. Velmi nízkokalorická strava / tekutá strava Pokud jste se rozhodli jít na velmi nízkokalorickou stravu nebo na tekutou stravu, může se stát, že budete stres prostě zbaveni dobré výživy. VLCD byste měli pod dohledem zdravotnického pracovníka, ale i když je vaše zdraví sledováno, je velmi možné, že vaše tělo reaguje na významnou ztrátu kalorií. Tekuté diety mohou způsobovat stres jednoduše proto, že již nemáte zkušenost s uspokojením jídla.

1. Kortizol. Klinické studie prokázaly, že omezení kalorií zvyšuje hladinu kortizolu v těle, váš stresový hormon. Zatímco hormon hraje důležitou roli ve správné funkci vašeho těla, chronické zvýšení hladiny kortizolu může způsobit změny těla, které jsou nezdravé, jako je vyšší krevní tlak, snížená imunita a zhoršená kognitivní funkce. Z dlouhodobého hlediska mohou zvýšené hladiny kortizolu zvýšit riziko deprese.

1. Binge Eating. V dokonalém světě by dieři nikdy nevypadli z vozu. V mnoha případech však dlouhodobé omezení kalorií způsobuje, že dieters se zvyklí, někdy opakovaně. Vědci zjistili, že časem se bingery často projevují zhoršujícím se obrazem těla, hanbou a jsou vystaveni většímu riziku deprese.
2. Léky. Léky na snížení tělesné hmotnosti jsou užitečné pro některé lidi. Ale vedlejší účinky mohou způsobit úzkost nebo depresi. Například lidé, kteří užívají přípravek Alli nebo Xenical (orlistat), mohou pociťovat mastnou stolici, která se může stát těžkou, pokud jí příliš mnoho tuku. Stav může být trapný a stresující. Qysmia , novější lék na předpis, nese také riziko nežádoucích účinků, včetně deprese, problémů s náladou, poruch spánku a špatné koncentrace.
3. Ztráta pohodlí (potraviny). Aktivita jedení podporuje pocit pohodlí. Když už necítíme radost z jídla, není neobvyklé cítit ztrátu. Jedna malá studie zjistila, že muži a ženy ve stravě se více zajímali o myšlenky na jídlo, měli silné přání jíst častěji a častěji se cítili mimo kontrolu jejich jídla. Dieters může také zažít vnitřní boje, když čelí rozhodnutím o stravování potravin, které si užívali.

1. Nerealistické cíle. Pokud jste správně nastavili svůj program hubnutí, definovali jste na počátku specifické krátkodobé a dlouhodobé cíle . Ale pokud jsou cíle nerealistické, mohou se snadno vrátit zpět. Nedosahování cílů způsobuje pocity frustrace, deprese nebo selhání. Jedna analýza zjistila, že je pravděpodobné, že se to stane, pokud půjdete na velmi nízkokalorickou stravu. Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří jdou na VLCD, pravděpodobně podceňují velikost těla post-diety.

Jak řídit únavu a stres

Použijte tyto zdroje ke správě specifické a jedinečné úzkosti, která se stane, když se snažíte zhubnout.

Tyto zdroje mohou také pomoci lidem kolem vás nabídnout větší podporu.

• 5 nejchytřejších způsobů, jak učinit dietu snadnější
• N auralové metody hubnutí, které zvyšují energii a snižují únavu
• 7 způsobů, jak zvýšit motivaci pro ztrátu hmotnosti
• Jak si vybudovat důvěru v sebe
• H ow odměnit se bez jídla

_Zdroje:

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS a Abrams, DB "Binge Eating, obraz těla, deprese a sebeúčinnost u obézní klinické populace." Obezita 6. září 2012.}

_{Clare Warrenová, Peter J. Cooper. "Psychologické účinky diety." Britský žurnál klinické psychologie září 1988.}

_{Janet Tomiyama, PhD, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD a Shelley E. Taylor, PhD. "Nízkokalorické diety zvyšují kortizol." Psychosomatická medicína duben 2010.}

_{PM O'Neil a MP Jarrell. "Psychologické aspekty obezity a velmi nízkokalorické diety." Americký žurnál klinické výživy červenec 1992.}