Vyhodnoťte výhody a nevýhody používání aplikace CrossFit ke ztrátě hmotnosti
Vyzkoušeli jste program CrossFit na hubnutí? Mnozí účastníci přísahou, že program má schopnost spálit kalorie, budovat svaly a změnit svůj život. Intenzita závazku se může jevit jako kultura. Ale je to chytré používat CrossFit, jak zhubnout?
Několik výzkumných studií osvětluje výhody a nevýhody populárního programu pro snížení tělesné hmotnosti. A odborníci, jako je Greg Zuffelato, zakladatel I Believe Weight Loss, mají také silné názory. Greg je bývalý účastník CrossFit a tréninkový tým.
Nyní používá jiný přístup k tomu, aby lidem pomohl zhubnout a dosáhl svých cílů v oblasti fitness.
Co je CrossFit?
CrossFit je cvičební program, kultura a komunita. Posláním společnosti CrossFit je "vybudovat program, který bude nejlépe připravovat praktikanty na jakoukoli fyzickou konjunkturu - nejenom pro neznámé, ale pro nepoznatelné." Stručně řečeno, filozofie CrossFit je taková, která zaměstnává intenzivní závazek k přísnému tréninku .
Účastníci CrossFit dokončí cvičení dne (WOD) buď sólo nebo s trenérem a skupinou cvičících v určeném Crossfitu tělocvičně, nazývaném také "boxem". Cvičení bývají krátké, extrémně intenzivní a zabírají celé tělo, cvičení ve vojenském stylu.
Pro účastníky, kteří mají zájem, je na internetových stránkách CrossFit nabídnuto poradenství v oblasti výživy, kde má být navrženo buď 40-30-30 výživový plán (40% sacharidů, 30% bílkovin, 30% tuků), nebo použít Paleo dieta jejich výkonnost a tělesné tukové cíle.
Výhody ztráty hmotnosti Crossfit
Takže byste měli používat CrossFit, abyste zhubli? "Pro snížení tělesné hmotnosti," říká Zuffelato, "CrossFit může být vynikajícím programem s některými modifikacemi." Výhody programu zahrnují:
- CrossFit způsobuje spalování kalorií: Když se provádí správně, vysoce náročné cvičení jako CrossFit jsou extrémně obtížné. Americká rada pro cvičení (ACE) uvádí, že muži mohou vypálit 15-18 kalorií za minutu a ženy mohou spálit 13-15 kalorií za minutu během tréninku. Navíc účastníci, kteří pracují s vysokou intenzitou, vypálí celý den s EPOC více kalorií .
- CrossFit buduje svaly na podporu metabolismu. Účastníci CrossFit mohou očekávat budování síly a zvýšení svalové hmoty. Greg říká, že největší změna, kterou udělal při startu s CrossFitem, byla změna tělesného tuku a svalové hmoty. Vylepšené složení těla nejen pomáhá Vašemu tělu vypadat štíhlejší a pevnější, ale také vám pomáhá udržovat zdravý metabolismus .
- Komunita CrossFit poskytuje sociální podporu. Klíčovým prvkem programu CrossFit je sdílení výsledků WOD online nebo s ostatními ve vaší komunitě. Pro mnoho lidí, kteří se snaží o zhubnutí, tento prvek sdílení může pomoci zlepšit odpovědnost a konzistenci.
- Cvičení jsou k dispozici všem. Podle jejich webových stránek je CrossFit k dispozici všem s připojením k internetu a ochotou, zvědavostí a statečností, aby si to vyzkoušeli. Účastníci mohou pracovat samostatně pomocí WOD zveřejněného na internetových stránkách nebo mohou jít na místní CrossFit box. V mnoha městech jsou náklady na cestu do krabice nižší než náklady na vstup do zdravotnického klubu s plnými službami.
- Cvičení jsou rychlé a účinné. Pro zdravé lidi, kteří již vědí, jak provádět typické cvičení CrossFit, jsou poskytované tréninky rychlé a účinné. Pokud jste zaneprázdněná osoba, která se snaží cvičit, cvičení, krátké cvičení vám pomohou udržet váš cvičební program na správné cestě.
Proč ztráta hmotnosti CrossFit nemusí fungovat
Zatímco někteří lidé jsou úspěšní, když používají CrossFit ke ztrátě váhy, existují nevýhody, které mohou být špatnou volbou pro některé lidi, kteří se snaží snižovat. Zuffelato utrpěl zranění, které zasahovaly do jeho programu. Jeho zkušenost není podle mnoha odborníků jedinečná. Nevýhodou pokusu o zhubnutí s CrossFitem je:
- Kurz CrossFit je vysoký . CrossFit je pro mnoho lidí příliš intenzivní. Podle společnosti Zuffelato "kvůli vysoké fyzické poptávce existuje vysoká míra obratu v CrossFit." Kromě toho odborníci z ACE také uznají, že byste mohli přestat, protože je to příliš obtížné. Pokud je váha ztráta váhy, pak musíte najít program, na který se můžete dlouhodobě držet .
- Vysoké riziko zranění. CrossFit cvičení často zahrnují vysoce rizikové aktivity. V kombinaci s nátlakem soupeřit s hodinami nebo s jinými sportovci mohou cvičení vést k ohrožení mnoha účastníků. Zuffelato byl chronicky zraněn a jeho zranění způsobil intenzivnímu programu. On se úplně nezotavil, dokud se neodvrátil a nedopustil mu jeho tělo více času na zotavení.
- Intenzivní kultura nefunguje pro všechny. Konkurenční povaha tréninku CrossFit může být ohromující pro některé cvičitele, zejména pro ty, kteří jsou cvičení novými. Pokud jste příliš zastrašovaní, abyste se pravidelně plně podíleli, pravděpodobně nevidíte trvalé výsledky.
- Úpravy se mohou trvat déle. Lidé, kteří se cvičí noví, kteří dlouhodobě nevykonávají dlouhou dobu nebo mají úrazy, budou muset upravit cvičení, aby zůstali v bezpečí a zdraví. To může být příliš časově náročné. Zatímco někdo může udělat CrossFit, ne každý by měl dělat CrossFit.
Máte-li zkusit CrossFit pro hubnutí?
Pokud provádíte CrossFit důsledně as řádnými úpravami, pravděpodobně uvidíte pozitivní změny vašeho těla. Ale pokud chcete zhubnout, musíte kombinovat svůj cvičební program - bez ohledu na to, co je - s dobrým nutričním základem.
"Lidé, kteří právě dělají CrossFit a nemají plán výživy, neztrácejí váhu," říká Zuffelato. "Když se s programem CrossFit setkávají vážně, jejich chuť k jídlu přichází do přeskakování a bez správného plánu nevidí žádnou trvalou ztrátu na váze. Uvidí malou změnu v tělesném tuku , ale jako každý jiný cvičební program, není součástí plánu, výsledky budou zklamáním. "
Pokud jste fit, aktivní, atletický jedinec, který má rád konkurenci a chce se zbavit, pak CrossFit může být tím nejlepším způsobem, jak zhubnout. Pokud to ale neopravňuje, je pravděpodobné, že byste mohli ztratit větší váhu, pokud kombinujete zdravou výživu s moderním cvičebním programem, který je udržitelný.
Zdroje:
Gerard, Jime. "Je každé cvičení hodné rizika?". Americká rada pro výkon cvičení Pro leden 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - je zisk za bolest? ACE odborníci váží." Americká rada pro cvičení Certified News listopad 2010.
Pete McCall, MS. "Co je školení CrossFit a je vhodné pro průměrného člověka?". Fit Life 29. dubna 2010.
Amanda Vogelová, MA. "Extreme Fitness: Jak intenzivní je příliš intenzivní?". IDEA Fitness Journal únor 2014.