Brzdění vytváří větší svaly
Když si myslíte o svalových kontrakcích, většina lidí si myslí, že způsobuje svaly, aby se zmenšily a zkrátily, například během bicepsu. Může se však objevit jiný typ svalové kontrakce, při níž se svaly prodlužují. Toto se nazývá excentrická svalová kontrakce. Jedná se o druh aktivace svalů, která zvyšuje napětí na svalu, jak se prodlužuje.
Excentrické kontrakce se obvykle vyskytují, když sval oponuje silnější síle, která způsobuje prodloužení svalu při kontrakci. Často se říká brzdění, negativní práce nebo negativy.
Cvičení, které způsobují excentrické kontrakce
Společné cvičení, které způsobují excentrické kontrakce, zahrnují sjíždění po schodech, běh z kopce, snižování závaží a sestupové pohyby dolů, posuny nahoru nebo vytažení . Excentrické kontrakce jsou společné pro mnoho sportů, ve kterých je potřeba ovládat nebo odolat různým typům pohybů.
Excentrické kontrakce jsou spojeny s nástupem zpožděné bolesti svalů. Excentrické svalové kontrakce také souvisí s větším posilováním svalové hmoty, než při použití soustředných kontrakcí .
Jak se svalová smlouva prodlužuje?
Přesně tak, jak fungují svalové vlákna během excentrické kontrakce, stále není dobře pochopeno. Vědci si myslí, že chápou koncentrické kontrakce, ale mechanismus excentrické kontrakce je stále záhadou.
Excentrický znamená "od středu" a v excentrickém kontrakci se svaly prodlužují.
Během excentrického kontrakce se sval aktivuje a snaží se zkrátit nebo se smývat. Existuje však protichůdná síla, jako je těžká váha v ruce, která je ohromná, aby se místo toho prodloužila.
Výsledkem je, že svaly a šlachy se chovají k ovládání a zpomalení akce, nikoliv k tomu, aby se pohybovala naproti síle. Jste schopni snížit váhu s ovládáním spíše než jednoduše vytáhnete ruku směrem k zemi.
V každodenních činnostech neustále používáme excentrické kontrakce. Chůze je kombinací koncentrických a excentrických kontrakcí. Vaše noha by jednoduše sklopila a poklepala na zem bez excentrického kontrakce svalových svalů, čímž se stala řízeným pohybem. Když jdete dolů , čtyřkolek v přední části stehenní smlouvy excentricky ohýbá koleno. Dalším příkladem je přemísťování paži a položení předmětů.
Vaše svaly jako pružiny a tlumiče nárazů
Excentrické svalové kontrakce vytváří negativní práci. Je to proto, že práce je vynucené síly a síla, kterou svaly vytvářejí, je v opačném směru, jaký se stane. Svaly ukládají některou z těchto mechanických energií a některé z nich se mění na teplo. Pokud existuje úsek zkracování kontrakce, svaly a šlachy ukládají elastickou deformační energii, která může být použita při zkrácené soustředné kontrakci. Existuje optimální frekvence k tomu, což je přirozené běhání nebo skákací tempo, kdy získáváte největší užitek z této skladované energie.
Pokud půjdete pomaleji, použijete více energie na soustředné kontrakci bez pomoci uložené energie.
Budování svalů s excentrickými kontrakcemi
Excentrické cvičení může rychle zklidnit a budovat svaly. Například pěší turistika z kopce poprvé může vést ke spoustě svalové bolesti v kvadricepsu, zvláště následující den. Ale trvá jen několik opakování, aby se svaly a šlachy staly silnějšími a tvrdšími, takže stejný výlet nebo dokonce delší sjezdy už nezpůsobují zpožděnou svalovou bolestivost.
Atletický trénink běžně používá plyometrie a excentrické cviky k budování svalů a síly.
Běh, sprinty, skákání, skákání a házet míč využívají veškerou excentrickou sílu pro zvýšení síly.
Pilates cvičení také často používají excentrické kontrakce, odolávat pružinám v reformeru a gravitaci v cvičení tělesné hmotnosti mat. Excentrické cviky se běžně používají při rehabilitaci, například při poškození ACL.
> Zdroj:
> Excentrická svalová kontrakce. KenHub.