1 - řecký jogurt
Může být těžké najít perfektní jídlo před zahájením výkonu. Chtěli byste něco, co napomáhá tréninku, ale také musí být dostatečně lehké, aby vás nezvažovalo. Ideální cvičení je něco, co je málo kalorií, obsahuje kvalitní sacharidy a má vysoký obsah bílkovin. Navíc to musí být vynikající.
Jednoduchý řecký jogurt bez obsahu tuku je dokonalým snackem: množství bílkovin (dvakrát tolik jako běžný jogurt), super plnění, aniž by bylo těžké a je snadné jíst na cestách. Existuje spousta značek, které dělají dokonale složené 100 kalorické kontejnery. Pokud zjistíte, že chuť čistého řeckého jogurtu je příliš pěkná, promícháme v balíčku přírodního nekalorického sladidla (jako je Truvia), některých malin a borůvek nebo některých konzerv s nízkým obsahem cukru. U některých zdravých tuků, které vyrazí vaše cvičení na vysoký rychlostní stupeň, přidejte několik mandlí! Dokonce
2 - banán
Jedno perfektní jídlo pochází přímo z Matky přírody: banán. Střední banán má pouhých 100 kalorií, 27g sacharidů a téměř žádný tuk. To je jen tolik kalorií, které zklidňují váš hladový žaludek po dobu tréninku a jen tolik sacharidů, které vás udrží. Navíc se dodává ve vlastním obalu. Nemůže to porazit! (A ne, banány samy o sobě nezpůsobí přírůstek hmotnosti ).
3 - Lahodný stylový smoothie
Smoothies mají určitě potenciál být výživné lehké občerstvení, ale měli byste být s nimi opatrní - mohou být zabaleny příliš mnoho cukerných kalorií. Vaše nejlepší sázka je, abyste si vyrobili vlastní nízkokalorický smoothie . Stick s nesladeným vanilkovým mlékem (nebo vaše oblíbené lehké mléko), neslazené zmrazené ovoce, bezkalorické sladidlo, beztukový řecký jogurt a jiné nízkokalorické směsi. Zaměřte se na 150 kalorií nebo méně a vyhněte se přidání cukru. Tímto způsobem vás hladké tělo energizuje pro vaše cvičení, aniž byste vedli k pádu cukru později v průběhu dne.
4 - Ovesná kaše
Ovesná vločka je plná kvalitních sacharidů a je tak uspokojivá. Je to obzvláště dobrá volba, pokud chcete jíst plnou snídani před ranním tréninkem. Populární způsob, jak vařit ovesné vločky, je vytvořit misku " rostoucí ovesné vločky ". Jedná se o jednu dávku staromódního ovsa vařeného dvakrát tak dlouho a s dvojitou tekutinou. Výsledek? Velmi velká část! Jen si dávejte nějaký čas, abyste ji strávili předtím, než vyčistíte tenisky.
5 - Svačinky s proteinem
Potřebujete něco rychle, snadno a stabilně? Snack bary jsou pro vás. Ale ne tak rychle! Ne všechny tyčinky jsou stejné. Pro účely tréninku potřebujete proteinovou tyčinku s méně než 200 kalorií a dostatečným množstvím bílkovin. A dávejte pozor na tuky a cukr! Některé snack-bary obsahují v těchto oblastech překvapivě vysoké statistiky.
6 - Apple s lehkým sýrem
Jedním z mých nejoblíbenějších občerstvení je jablko Fuji s kolečkem Mini Babybel sýra, a tak se stane, že je to také perfektní palivo pro cvičení. Jablka mají dostatek kalorií a sacharidů, aby vaše energie vzrostla, a Mini Babybel dodává trochu bílkovin a extra chuť. Všechno přináší příjemné občerstvení s méně než 200 kalorií. Sladký!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!