Znalost, kdy jsou vaše žabky usazeny na zádech
Stabilita ramen je důležitá při bezpečných a účinných cvičeních Pilates nebo při jakémkoli cvičení. Kromě studia nebo tělocvičny, jakmile se cvičíte, abyste stabilizovali oblast rameni pomocí dobře propojeného cvičení, budete tyto znalosti věnovat každodennímu pohybu, čímž chráníte záda a krk a zvyšujete efektivitu pohybu. Stabilita ramen je jedním z mnoha funkčních aspektů fitness Pilates.
Termín stabilita skapula je často používán při diskusi o stabilitě ramen. Vaše lopatky jsou křídla jako kosti na vašem horní části zad, populárně známé jako lopatky. Jejich umístění na zadní straně je často vizuálním klíčem k tomu, jak stabilní je celá oblast ramen. Když vaše lopatky vyběhnou (spolu s rameny) nebo křídly ven po stranách, ramenní oblast je méně stabilní, než kdyby lopatky byly usazeny na zadní straně v neutrální poloze. Stejně tak někdy nakreslíte hřbety společně na zádech a to je také méně stabilní poloha, než když jsou lopatky ploché na zádech s rameny dolů. Váš instruktor vás na rameni polepšuje pomocí komentářů, jako je "uklidněte si lopatku na zádech", "vytáhněte lopatky dolů" a "uvolněte ramena" (vezměte je z uší) v kurzech Pilates.
1 - Poloha lopatky v dosahu ramene a vytažení
Demonstrace ramen cvičení dosahuje a táhne , jak je vidět zezadu, dává vizuální pohled na to, jak vypadají lopatky, když jsou usazeny na zádech, na silnější pozici.
Není to tak, že lopatky se nemohou pohybovat, budou, ale zvýšení povědomí o umístění vašich lopatek vám pomůže stabilizovat pohyb a podpořit vyváženou sílu a podporu v horní části těla.
Ramenní lopatky jsou méně stabilní, když se pohybují od středové čáry (unesené) nebo jsou taženy směrem k střední čáře (addukované).
2 - lopatky jsou uzavřeny společně (přivedeny)
Mnoho lidí obvykle cvičí se svými lopatkami taženými k středové čáře. To je někdy převlek od staré armády, "hrudník ven, ramena zpět" postoj. Je však lepší mít dostatečné povědomí o těle, aby bylo možné rozhodnout a použít neutrálnější pozici tam, kde je to vhodné.
Existují časy v cvičení - jisté zvedání a posuny jógy přicházejí na mysli - když je takové rozsáhlé otevření hrudníku, že lopatky jsou přiblíženy k sobě vzadu. V těchto konkrétních cvičeních existuje větší integrace a podpora, než když samostatně posouváte lopatky dohromady.
3 - Scapulae pryč od Midline (unesen)
Uvolněné lopatky se od sebe oddělily od středové čáry těla. V praxi tento krok často doprovází přehnané zaoblení zad.
To může být užitečné, abyste dosáhli svých zbraní tak daleko, že lopatky vyjíždějí ven, ale uvědomte si, že tato poloha není tak integrovaná, pokud jde o stabilitu ramen, jako když jsou lopatky usazeny na zadní straně.
Možná budete chtít vyzkoušet jiné cvičení, které vám pomohou prozkoumat pohyb a stabilitu skapulárních pohybů včetně:
Jakmile se seznámíte se základní stabilitou ramen, zjistíte, že i postranní cvičení zpochybňují umístění lopatek. Možná budete chtít zkusit boční kop série s scapular umístění v mysli.