Přechod z Standardního na Letní čas na jaře a zpět na podzim může způsobit poruchu spánku. Takže bude cestovat přes pár časových pásem.
Vaše tělo se bude časem přizpůsobovat, ale potraviny a nápoje, které konzumujete, vám mohou pomoci lépe spát. Zde je pět tipů pro podporu spánku, včetně toho, co se má vyhnout a co přidat do své stravy. Klepnutím na šipku prezentace zobrazíte další informace.
1 - Jděte snadno na kávu, sody a energetické nápoje
Kofein je první věc, kterou zvážíte, pokud máte problémy s spaním. Dokonce i když nepřekročíte časové pásma, vypínání příliš velké kávy odpoledne nebo večer může přerušit spánek.
Ukončení užívání kofeinu není snadné ani pohodlné. Mnoho lidí trpí abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, ospalost, pocity chřipky , podrážděnost a nedostatečná koncentrace, když se vzdávají kofeinu z chladného krocana.
Tyto příznaky se můžete vyhnout tím, že postupně stáhnete. Zkuste smíchat kávu bez kofeinu s běžnou kávou. Zvyšte množství nekaftu během několika týdnů - než budete cestovat.
2 - Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu
Ačkoli trochu alkoholu může způsobit, že se budete cítit uvolněně a ospalí, nadměrné ponoření do vašich oblíbených dospělých nápojů může způsobit velmi neklidnou nepohodlnou noc. Můžete usnout dostatečně snadno, ale spánek je často narušován uprostřed noci, což je poslední věc, kterou potřebujete, když se snažíte přizpůsobit změně času.
Stick na jeden drink. To se rovná 12 uncí piva, pět uncí vína nebo jedné výpary alkoholu. Nebo úplně přeskočte silné jádro.
3 - jíst světlo na večeři
Večerní jídlo, které je těžké v tucích a bílkovinách, může vést k zažívacím potížím a pálení žáhy, a to nepomůže dobrému spánku. Vyhněte se krémovým omáček, hlubokým smažením a velkým kusům masa. Udržujte porce na malé straně - nezakládejte se.
Vybírejte na něco světla, jako je pečený halibut a špenát, oba mají vysoký obsah tryptofanu, který vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu, hormonu, který podporuje uvolnění. Chickpeas má také vysoký obsah tryptofanu.
Mezi další možnosti patří salát jako jídlo, malá mísa polévky a plátek celozrnného chleba nebo talíř smíšené zeleniny.
4 - Pít Tart Cherry Juice
Tart čerešňový džus má vysoký obsah melatoninu - něco vašeho těla produkuje přirozeně regulovat spánek. Extra melatonin z třešňové šťávy může pomoci zlepšit kvalitu a trvání spánku.
Nelíbí se to torty? Vlašské ořechy mají také vysoký obsah melatoninu. Nebo si můžete udělat rychlou nákupní cestu a vyzdvihnout láhev doplňku melatoninu - nezapomeňte dodržovat pokyny na štítku a pokud máte nějaké zdravotní stavy, poraďte se nejprve se svým lékařem.
5 - Jezte na slané dobroty, které je bohaté na sacharidy
Malá lehká lehká jídla, která má vysoký obsah komplexních sacharidů, může zvýšit hladinu serotoninu a pomůže vám uvolnit. Obiloviny a mléko, arašídové máslo a želé sendvič, nebo sýr, ovoce a sušenky jsou všechny dobré návrhy, pokud si zvolíte moudře. Například se rozhodněte pro arašídové máslo vyrobené pouze z arašídů, želé vyrobené právě z ovoce a celozrnného chleba při výrobě sendviče. Dávejte pozor, aby jste si vybrali chutné občerstvení .
> Zdroje:
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. "Účinky třešňové šťávy (Prunus cerasus) na hladinu melatoninu a zlepšené kvality spánku." Eur J Nutr. 2012 Dec; 51 (8): 909-16.
> Národní spánková nadace. "Zdravé tipy pro spaní."
> Ozsungur S, Brenner D, El-Sohemy A. "Čtrnáct dobře popsaných faktorů abstinenčních příznaků kofeinu ve třech klastrech." Psychopharmacology (Berl). 2009 Jan; 201 (4): 541-8.
> Thakkar MM, Sharma R, Sahota P. "Alkohol narušuje spánkovou homeostázu." Alkohol. 2014 11. 11. pii: S0741-8329 (14) 20115-7.