Pravděpodobně jste obeznámeni s míčem stability, ačkoli ji možná znáte jiným názvem, jako je švýcarská koule nebo balansová koule. Chcete-li se pohybovat za základním posunem nahoru nebo na desku na stabilizační kouli, aby se vytvořila pevnost a ovládání horní části těla, vyzkoušejte stabilní kulové posuny.
Ukázalo se, že cvičení jako prkno a push-up pomocí stabilizační koule aktivují dvojnásobek počtu jádrových svalů.
To je proto, že míč je nestabilní povrch a udržet si vyváženou míč při cvičení, používáte mnoho stabilizačních svalů , které často nedosahují dobrého tréninku například na vážících strojích. Konečným výsledkem je lepší jádrový cvičení a vylepšená rovnováha.
Tato variace posunu nahoru zvyšuje obtížnost i účinnost standardního posunu nahoru.
Výhody funkčního cvičení a míče stability
Většina trenérů a trenérů dává přednost tomu, aby sportovci vykonávali funkční cvičení, spíše než jen tlačili váhy kolem. Funkční cvičení je obvykle cvičení, které vyžaduje, abyste použili své tělo jako odpor místo závaží. Taková cvičení vyžadují během pohybu pohyb aktivovaných více svalů (stabilizátory a svaly jádra). Tímto způsobem push-up funguje více svalů než lavička.
Když přidáte požadavek rovnováhy, zvýšíte také aktivaci svalových vláken.
Během funkčních cvičení stroj nekontroluje pohybové vzorce, takže vaše svaly musí ovládat.
Mějte na paměti, že byste měli zvládnout základní push-up a pak postupovat do stability push-up, aby bylo možné je bezpečně provést. Nepokoušejte se stabilizovat posuny, dokud nedosáhnete 20 základních push-upů.
Stabilní push-up vyžaduje stabilní míč a je mnohem těžší, než se zdá. Kromě toho, že je skvělým horním tělem a tréninkem, je také skvělý pro stabilizaci ramen a je mnohem těžší, než se zdá. Kromě toho, že je skvělým cvičením na horní části těla a jádrem, je také skvělá pro stabilizaci ramen.
Provedení stlačení míče stability
Viz obrázek jako vodítko k popisu níže.
- Položte si hruď na stabilní míč.
- Položte ruce na míč po stranách hrudníku.
- Umístěte prsty na podlahu, nohy rovně.
- Zatlačte své tělo až do okamžiku, kdy jsou vaše paže téměř rovné (nezamkněte lokty).
- Podržte a vyvažte na dvě sekundy.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Variace
Chcete-li přidat další výzvu k tréninku tréninku, můžete vyzkoušet variantu. Místo toho, aby si míč pod ruce a tlačil nahoru, zkuste push-up s míčem stability pod nohama.
- Klekněte směrem k stabilní kouli.
- Projděte si pozorně míč dopředu a kráčejte dopředu na své ruce a nechte míč, aby se pod vámi vrátil k nohám. Zastavte, když míč stability spočívá pod vašimi třmeny a vrcholy nohou. Vaše paže budou podporovat vaše horní tělo a vaše spodní tělo bude podporováno na stabilizační kouli.
- Narovnejte tělo a nasměrujte prsty. Ruce by měly být ploché na podlaze v známém postoji.
- Pomalu spusťte horní část těla směrem k podlaze ohýbáním loktů. Udržujte své tělo pevně na míči a nehýbejte se. Když vaše paže dosáhnou pravých úhlů v loktech, zastavte a držte pozici za okamžik nebo dva.
- Zatlačte se zpět, dokud nedosáhnete výchozí pozice.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.