Hledáte čerstvý nový způsob, jak si okořenit rutinní cvičení? Můžete si vzít třídu barre, aby zhubla , podívejte se na některé z nových spinningových tříd, aby se snížila , nebo dokonce spustit CrossFit program pro hubnutí . Ale co šlo o šermu? Mnoho lidí je překvapeno, když zjistí, že oplocení je dobré cvičení.
Spálené kalorie během cvičení na oplocení
V průběhu olympijských her jste pravděpodobně viděli oplocení.
Když budete sledovat oplocení v televizi, nemusí se zdát, že sportovci pracují velmi tvrdě. Ale oni jsou.
V průměru žena 150-libra spálí asi 400 kalorií za hodinu, zatímco se účastní oplocení cvičení nebo zápas. Překvapený? Mnoho nových šermířů je ohromeno, jak intenzivní pohyb může být během zápasu. Mějte však na paměti, že pravděpodobně nebudete se účastnit zápasu na celých 60 minut.
Existují tři různé typy zbraní, které můžete použít při oplocení: opice, fólie nebo šavle. Typ zbraně určuje délku zápasu. Epee a fóliové zápasy se skládají ze tří tříminutových zápasů s mezičasovou přestávkou, podle USA Fencing. Sabre zápasy mohou trvat déle, protože jsou založeny na "dotycích" nebo bodech.
Pokud jste noví šermíři, pravděpodobně budete trávit více času dělat cvičení oplocení a cvičení spíše než formální zápasy. Cvičení však udržují tělo v pohybu a vaše srdce čerpá, aby zlepšilo vaši úroveň kondice, spálilo kalorie a ztratilo váhu.
Váš trénink na oplocení vám může pomoci vybudovat sílu a vytrvalost. Otevírací vrtačky vás také rychle uvažují, abyste reagovali rychleji.
Více výhod pro cvičení na oplocení
Kromě spalování kalorií nabízí oplocení další výhody pro fitness. Dagmara Wozniak říká, že sport může poskytnout kardiovaskulární, sílu a dokonce i psychické tréninkové výhody.
Dagmara bude soutěžit ve své třetí olympiádě v Rio de Janeiro v Brazílii jako součást týmu amerických šermířů v roce 2016.
"Krása sportu spočívá v tom, že to můžete udělat tak intenzivně, jak chcete. Můžete se více zaměřit na techniku s omezeným pohybem pohybu nebo můžete přesunout své protivníky nahoru a dolů po proužku, dokud se oba nerozbijí a nevyjdete. Úroveň intenzity je zcela na vás. "
Spoluhráč Monica Aksamit souhlasí. "Šermování je skvělé cvičení. Ačkoli je to určitě spousta legrace, je to také skvělý způsob, jak spálit kalorie a vytěžit vytrvalost." Dodává, že "silový trénink je také zapojen, protože pracujete mnoho svalů v nohách, pažích a jádru."
Jak spustit program oplocení
Pokud chcete zkusit oplocení spálit kalorie, dostat se do tvaru, nebo jen přidat nějaké odrůdy do svého fitness programu, budete chtít najít třídu začínající na úrovni ve vaší oblasti. Některé programy šermu jsou určeny pro mladší účastníky, ale existují programy zaměřené na dospělé také.
"Šermování je skvělý způsob, jak zabalit pravidelnou rutinu," říká Dagmara a dodává, že jsou k dispozici kurzy a členství v Manhattanském šermu. Pokud však nejste v oblasti New York City, existují další místa, která nabízejí programy pro začátečníky.
Podle USA Fencingu existuje více než 500 klubů v každém státě po celém národě. Chcete-li vyhledat místo ve vaší oblasti, můžete vyhledávat na svých webových stránkách. A není třeba se cítit mimo místo, když se podíváte. "Máme matky, otce a prarodiče, kteří začínají oplodňovat v jakémkoli věku, a to jak s národními, tak i mistrovstvím světa, které jsou pro šermíře starší 50 let," říkají.
Otevírání cvičení ke ztrátě hmotnosti
Pokud se rozhodnete zkusit oplocení jako součást svého programu na snížení tělesné hmotnosti , můžete jej spárovat s dalšími aktivitami, abyste zůstali aktivní většinu dnů v týdnu. Podle pokynů Americké školy sportovní medicíny byste měli dostat 250 minut týdně mírné fyzické aktivity, abyste zhubli.
Zkuste přidat jednu až dvě třídy šermu do svého programu chůze , jógy nebo plavání . A nezapomeňte jíst zdravou stravu kontrolovanou kalorií, abyste se ujistili, že získáte výsledky, které si zasloužíte.