Kokosová voda získala v uplynulých letech popularitu mezi běžci a dalšími sportovci. Nízký obsah kalorií, přirozeně bez tuku a cholesterolu, kokosová voda se liší od kokosového mléka s vysokým obsahem tuku nebo kokosového oleje. Je to čistá tekutina, která pochází z centra mladých, zelených kokosových ořechů.
Kokosová voda vs. sportovní nápoje
Přírodní alternativa komerčních sportovních nápojů, kokosová voda obsahuje snadno stravitelné uhlohydráty ve formě cukru, stejně jako elektrolyty, jako je draslík a hořčík.
Většina Američanů nedostane dostatek draslíku ve své stravě, takže pití kokosové vody je dobrým způsobem, jak vyplnit nutriční mezery. Kokosová voda však neobsahuje hladiny elektrolytů, zejména sodíku, které se nacházejí ve sportovních nápojích a které jsou nezbytné k nahrazení elektrolytů ztracených potu. Komerční sportovní nápoje, jako je Gatorade, nabízejí doplňující hydratační a elektrolytickou náhradu pro běžce, kteří běží více než 60 minut a potřebují zajistit, aby nahradili elektrolyty.
Používejte během dlouhých jízd
Samozřejmě, někteří běžci stále volí kokosovou vodu během dlouhých jízd, protože jejich citlivé žaludky nemohou snášet cukr a umělé sladidla v mnoha konvenčních sportovních nápojích.
Jedna studie zjistila, že kokosová voda ve srovnání se sportovními nápoji způsobuje méně nevolnosti , plnosti a žaludeční poruchy a bylo snadnější konzumovat ve velkém množství během rehydratace.
Pokud dáváte přednost kokosové vodě k hydrátu během dlouhých cyklů, přidejte do ní několik párků soli nebo do poloviny dlouhé jízdy střílet soli, abyste se ujistili, že nahrazujete sodík.
Použití během krátkých jízd
Nezapomeňte, že pokud běžíte méně než hodinu, nemusíte se starat o výměnu elektrolytu, takže by měla stačit čistá voda.
Nicméně, pokud se vám líbí chuť kokosové vody, je to určitě dobrá volba pro ty kratší běhy.
Mějte na paměti, samozřejmě, že na rozdíl od čisté vody obsahuje kokos obsah kalorií. Ačkoli je v kaloriích nižší než u sportovních nápojů, sody nebo ovocné šťávy, kontejner o objemu 11 uncí obsahuje 60 kalorií, takže se může přidat, pokud ho pijete po celý den. Ujistěte se, že hledáte nesladené odrůdy, protože některé kokosové nápoje obsahují přidané cukry (a tím i více kalorií).
Používejte jako nápoj pro zotavení
Kokosová voda je běžně používána jako běžkařský nápoj a přirozený způsob doplňování elektrolytů po tvrdé jízdě nebo tréninku. Někteří běžci ji chtějí smíchat s bílkovinným práškem, aby se ujistili, že získá optimální poměr proteinů 3: 1 k sacharidům pro optimální využití.
Zdroj: "Pravda o kokosové vodě", WebMD.com