Každodenní způsob, jak zajistit zdravý život
Všichni známe výraz "dělej, jak říkám, ne jako já." Ale tato výstraha zřídka funguje z mnoha důvodů. Pokud se nemůžete řídit svou vlastní radou, proč by měl někdo jiný? A pokud vás lidé váží, budou chtít dělat tak, jako vy. Konečně, to, co říkáte, je opravdu teorie, dokud neukážete, že to znamená překládat.
Mnozí odborníci na životní styl v medicínské iniciativě True Health neposkytují jen dobrou radu, uplatňují ji ve svém vlastním životě.
Tady slyšíme odborníky, kteří čelí všem stejným problémům v reálném světě, které se týkají toho, jak udělat zdravé normu pro domácnost jako my ostatní. Doporučuji vám, abyste to udělali, jak říkají, protože jejich rada prošla kritickým testem: je to také to, co dělají, a pro lidi, kteří mají největší lásku na světě.
Být model role
Michael Dansinger, MD
Zakládající ředitel programu Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness ředitel, Boston Heart Lifestyle Program
Jsem lékař lékařského životního stylu a rodič tří dětí ve věku 15, 13 a 11 let. Moje žena a já jsme našli velkou hodnotu při modelování návyků zdravého životního stylu a říkali našim dětem, že účelem těchto postupů je zůstat dobře.
Naše děti vidí, že každý z nich vyrábí výživné pokrmy, ať už jsou to zdravé saláty nebo vařené pokrmy, které je učíme připravovat. Naučí se, jak dosáhnout správné rovnováhy mezi dobrou potravinou a "léky", a pozorně se na nás postupně stáváme trochu přísnější, jak stárneme.
Cvičíme denně a povzbuzujeme každé dítě, aby se účastnil týmových sportů, jako je potápění, basketbal a dráha. Oni se učí dobré sportovní a jak se zaměřit na postupné sebevylepšení a inspiraci spoluhráčů. Jako rodina se podílíme na dobrovolnických aktivitách, které pomáhají ostatním vést zdravější život, včetně práce v polévkové kuchyni a vyučování dětských plaveckých hodin.
Naše děti mohou snadno vidět, že vážně brát náš závazek k zdravému životu a že je integrován do každodenního života. Společně tyto rodinné praktiky vychovávají je, jak žít svůj nejlepší život.
Přichystat scénu
MUDr. Joel Fuhrman
Certifikovaný rodinný lékař, výzkumný pracovník v oblasti výživy, šestinásobný bestsellerový autor New York Times, autor knihy "Disease Proof Your Child"
Ne všichni rodiče si uvědomují důležitost zdravého stravování dětí; ti, kteří se potýkají s obtížnou bitvou, protože nechat děti jíst nevyžádané jídlo, se stalo normou. Nicméně, jakmile se vytvoří nezdravé chování, je velmi obtížné vykolejit.
Doporučuji vám, abyste vytvořili domácí prostředí plné zdravotních vlivů. Jezte společně večeři jako rodinu. Uchovávejte různé zdravé, přirozené potraviny po ruce, aby si děti mohli vybrat a užívat si své oblíbené: nakrájejte surovou zeleninu s humusem nebo jinými domácími fazolemi a ořechy. Nikdy není příliš brzy mluvit o tom, jak zelenina staví naše mozky, nejen naše těla a jak zpracované potraviny oslabují naše mozky, činí nás méně inteligentní a dokonce vedou k neštěstí. Dokonce i malé děti mohou porozumět konceptu, že každé části vašeho těla může být pomáháno nebo zraněno tím, co jde v ústech.
Snažte se vyhnout tomu, aby se potraviny staly zdrojem konfliktu. Ujistěte se, že vaše děti vědí, že vaše touha po nich jíst zdravě vychází z jejich lásky k nim a touhy po nich mít šťastný a zdravý život. Tam budou vždy nějaké příležitosti, kdy vaše děti budou chtít jíst potraviny, které přivítají jejich přátelé. Navrhuji, abych jim v těchto situacích poskytl nějakou svobodu, nabídl návrhy na minimalizaci škody, ale po nich jsem je neovládal.
Každodenní stravovací návyky, které si doma vytváříte, vytvářejí základ pro vaše preference dětí a budoucí zdraví.
Vytvořte místo pro chyby
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regionální lékařský ředitel, Metabolické zdraví; Wayne State University Clinical Assistant Professor lékařství
Zatímco vaše dítě má své dědictví jak fyzického, tak i emočního, vyžaduje oddanost a občas tvrdou práci, některé z nejdůležitějších principů, které to dělají, jsou poměrně nekomplikované.
Často přehlížená osoba je soucitná s sebou a ostatními na cestě vaší rodiny směrem ke zdravému životnímu stylu. Namísto toho, abychom se bili sami, "přejdeme" do příležitostí "SLIP" (zastavit, hledat, vyšetřovat a plánovat). Snažte se vyhnout se pocitu viny před výzvami a místo toho se ujasněte.
Například, pokud jste na dovolené s jinou rodinou, která plánovala dopředu a šla do restaurace, zatímco vaše rodina běžel pozdě a vzala si taxík, uveďte, jak dobře je jejich nápad namísto lamentování, že jste nebyl jeho součástí. Možná naznačuje návrat do hotelu jako rodiny společně "zejména proto, že jsme všichni sdíleli malý zákrok pro dezert." Tímto způsobem ukážete Vašemu dítěti hodnotu, kterou si osobně vážíte, pokud máte dobrý vztah k tělesné aktivitě a jídlu.
Nejdůležitější je přivést všechny k sobě jako "vše v". Přivítejte rodinu, aby se ptala a odpověděla bez úsudku. A nezapomeňte, životní styl je vždycky učení. Možná budete muset vyhledat odpovědi na otázky. Pokud tak učiníte, použijte prosím spolehlivý zdroj, jako je skutečná zdravotní iniciativa nebo Centrum pro vědu ve veřejném zájmu.
Přeskočte přednášku
Dina Rose, PhD
Sociolog, vychovatel, odborník na krmení
Nejlepší způsob, jak podpořit kulturu zdraví vašich dětí, je zcela protichůdný: Nemluvte se svými dětmi o zdraví (nebo přinejmenším před zavedením zdravých návyků). Pokud se tak ukáže, téměř vždy dochází k zásahu.
Existuje například dostatek výzkumu, který ukazuje, že více rodičů tlačí zdravé jídlo, protože je zdravé, tím méně dětí to chtějí konzumovat. V jedné studii, publikované ve Výzkumu výchovy ke zdraví, bylo méně pravděpodobné, že děti mají rádi nápoj, když byl označen jako zdravý, než když byl jednoduše označen jako nový. Přemýšlejte o tom takto: Můžete si vychutnat jídlo, protože chutná dobře; to se nazývá zkušenostní přínos. Nebo si můžete vychutnat jídlo, protože to bude zdravé; toto se nazývá nástrojový přínos. Když se lidé soustředí na něčím důležitým přínosem, ať už jedí dobré jídlo, jsou aktivní, nebo co ne, mají méně.
Myšlenka, že dělat to, co je správné, je lepší, než jednoduše vědět, co je správné, není tak radikální, jak by se mohlo zdát. Koneckonců, naučíme děti dětem zvyk koupání, než je učíme hodnotě hygieny. Naučíme je zvyk jezdit v autosedačce, než je učíme o bezpečnosti auta. Příklady pokračují. Takže přeskočte přes rozhovor o zdraví a udělejte právo na podporu akcí, které přenášejí know-how v oblasti wellness. Můžete pomoci dětem vytvořit zdravé způsoby, než dokonce budou vědět, že jejich zvyky jsou pro ně dobré.