Během mého nedávno dokončeného funkčního období prezidenta Americké akademie životního stylu medicíny jsem vyzval své kolegy, aby přemýšleli o našem produktu jako šestiválcový motor. Šest válců životního stylu jako lék je podle mého názoru: nohy, vidličky, prsty, spánek, stres a láska. Dovolte mi vysvětlit.
Nemoci jako příčina nebo účinek?
Již dávno bylo zřejmé, že poněkud delší seznam faktorů - deset, který je přesný - odpovídá téměř všem předčasným úmrtím, ke kterým dochází každý rok v USA a dalších rozvinutých zemích.
Pochopení této skutečnosti vyžaduje přemýšlet o skutečných nebo "kořenových" příčinách předčasné smrti. Například, i když to píšu, federální údaje, které byly právě zveřejněny, naznačují, že diabetes se v USA pohybuje jako třetí hlavní "příčina" smrti, za srdeční chorobou a rakovinou.
Ale skutečností je, že většina diabetu je typ 2 a téměř všechny typy cukrovky typu 2 je možné předcházet kombinací správného jídla, aktivní činnosti a kontroly hmotnosti. Jinými slovy, diabetes typu 2 není příčinou; je to efekt. Takže i kvůli srdečním onemocněním, rakovině, mrtvici, demence, většině plicních onemocnění a tak dále.
Tato epizoda - že onemocnění, o nichž mluvíme jako příčiny chronické bídy a předčasné smrti jsou účinky - byla klíčovým faktorem cesty, kterou můj kariéra vzala. Vědecký dokument, který tento případ nejdůležitějším způsobem nazval " skutečné příčiny smrti ve Spojených státech ", vyšel v roce 1993, právě když jsem absolvoval svůj výcvik v preventivní medicíně.
Zbytek, jak říkají, je historie.
Příčiny předčasné smrti mají příčiny a krása v tomto jednoduchém odhalení spočívá v tom, že tyto základní příčiny mohou být změněny. Tím, že je upravíme, můžeme žít déle a lépe. Můžeme přidávat roky do našich životů a do života našich let. Existuje důkaz toho.
Zaměření na změnitelné rizikové faktory: nohy, vidličky a prsty
Jeden z mých nejoblíbenějších studií na téma, publikovaný v roce 2009, ukázal, že ti lidé, kteří nekouří, jedli zeleninu, ovoce, celozrnné a málo maso běžně, byli fyzicky aktivní a měli zdravou váhu, byly o 80 procent méně pravděpodobně vyvinou jakékoliv závažné chronické onemocnění než ti, kteří jeli naopak. Pouze čtyři modifikovatelné faktory by mohly vysvětlit 80 procent rizika pro získání jakéhokoli závažného chronického onemocnění. To je velký problém.
Ten původní seznam deseti faktorů od roku 1993 zahrnoval položky, které by někdo z nás mohl potenciálně změnit, jako je fyzická aktivita, a také některé věci, které lze měnit pouze společným akcím, jako je riziko vystavení toxinům životního prostředí a střelným zbraním. Někdy se nejlépe obhajuje lidské tělo s tím, že politický orgán přijme opatření.
Ale nejsilnější vlivy na zdravotní výsledky na úrovni obyvatelstva a z hlediska našeho rizika jsou faktory, které si každý z nás může změnit, přinejmenším v zásadě. V tomto původním dokumentu před 24 lety bylo v USA úplně 80 procent předčasných úmrtí v USA vysvětleno pouhými třemi faktory: užíváním tabáku, špatnou stravou a nedostatkem fyzické aktivity.
Tito jsou tedy tři z mých šesti válců: nohy (fyzicky aktivní); vidlice (optimální stravování); a prsty (nejsou cigarety).
Chytit spánek, stres a lásku
Další studie a zkušenosti celé populace prokázaly význam ostatních tří válců: spánek (dostat se z ní); stres (nedostatek přílišného množství nebo zvládnutí); a láska (silné sociální spojení). Existuje rozsáhlá literatura o hlubokých zdravotních účincích všech těchto tří.
Spánek ovlivňuje vše od hormonální rovnováhy až po funkci imunitního systému. Totéž platí o psychickém stresu - který se obecně nedá vyhnout, ale může být účinně zvládat.
A je dobře známo, že Homo sapiens jsou společenské zvířata a potřebují si navzájem.
John Donne řekl, že nikdo není ostrov už dávno a nyní máme moderní výzkum, který ukazuje, že špatné výsledky se připisují těm, kteří podléhají takové izolaci a osamělosti. "Láska", nemyslím jen romantickou lásku; Mám na mysli pevná spojení s ostatními. Rodina, přátelé a silný smysl pro komunitu jsou léčivé.
Jak děláte ty nejlepší volby pro vás?
Zatímco jiní mohou používat jinou terminologii, prostým faktem je to, že tam, kde lidé žijí nejdelší a nejlepší na celém světě, střílejí na těchto šesti válcích pokaždé. Jí dobře, jsou aktivní, mají tendenci nefajčit, dostat spát, nejsou ohromeni stresem a mají silné sociální vazby. Oheň na těchto šesti válcích a cesta na další roky života a více života v letech je otevřená cesta před vámi.
Samozřejmě, že vypalování těchto šesti válců je z řady důvodů jednodušší. Vzhledem k tomu, že existují všechny konkurenční zprávy, může být obtížné vědět například, co je optimální stravou. Dokonce i když jste mezi těmi, kteří to vědí, může být těžké, aby to fungovalo pro vás i vaši rodinu.
Pravá zdravotní iniciativa existuje proto, aby se ujistil, že všichni skutečně vědí "co." Odborníci po celém světě se shodují na zásadách životního stylu jako léku, včetně klíčových a konzistentních rysů "optimální" výživy - a pokud odborníci vědí, pak by měl každý vědět. Pravá iniciativa v oblasti zdraví je k tomu, aby se všeobecné shody odborníků a důkazní břemena staly běžnými znalostmi.
, je každodenním zdrojem praktických informací o zdraví - včetně častého vedení o těchto faktorech a jejich používání ve vašem vlastním životě.
a pravá zdravotní iniciativa představují silnou kombinaci v zájmu lepšího zdraví, více let v životě a více života v letech. Životní styl jako lék je šestiválcový motor. Cena - životnost a vitalita - je před námi, po cestě otevřené pro vás a těm, které milujete. S odborným vedením o tom, kam jít a bohatstvím tipů, jak střílet na všech šest těchto válců, můžete se sem dostat!