Definice a pokyny
Stolní nohy jsou výchozí polohou pro různé cviky Pilates . Tato pozice může být také použita jako úprava pro mnoho cvičení Pilates tím, že udržuje nohy ve stolu.
V poloze stolních nohou jsou kolena ohnuty tak, aby stehna byla kolmá k podlaze a holení byly rovnoběžné s podlahou. Nohy by měly jemně stlačit, aby se vnitřní stehna zapadla.
Říká se tomu stolní deska, protože vaše dolní nohy tvoří rovnou horní část stolu, zatímco stehna vytvářejí rovné, kolmé nohy stolu, které vás spojují se zemí.
Stolní pozice je cvičení, které je samo o sobě. Napadá příčný abdominusový sval.
Když uvidíte instrukce pro cvičení z Pilates, nebo instruktor vám řekne, že máte jít do stolku, je to pozice, kterou určují.
Alternativní pravopis a synonyma pro stolní nohy
- nohy na stole
- stolní nohy
- stolní polohou
- stolní pozice
- poloha stolní desky
Příklady a využití polohy stolních nohou
- Pilates Hundred : Toto klasické cvičení lze provádět buď nohama pod úhlem 45 stupňů nebo nohy v stolní poloze.
- Criss Cross : Tento krok začíná v neutrální poloze páteře a přesune se na stůl k provedení cvičení.
- Pilates Crunch
- Toe kohouty
- Spodní natažení zad
Jiné stolní pozice a cvičení
Kromě použití termínu pro pozici Pilates existují další cvičení a pohyby, které používají slovo stol.
Podložka na stolku : Ležela na zádech a položila nohy na židli, krabici nebo cvičební kouli v úhlu 90 stupňů. Jedná se o modifikaci, kterou lze použít při cvičeních Pilates.
Reverzní stůl / stolní jóga Pose: Jedná se o pozici jógy, kde stojíte směrem vzhůru, zdvihnete podlahu rukama a nohama.
To je také známé jako krab představovat a jako polovinu reverzní prkno. V tomto případě tvoří žaludek a hrudník stůl. A k záměně věci, tabulka představuje (Bharmanasana) se někdy nazývá Stolní hora, ale je to naopak, klečí směrem dolů, ramena jsou roztažená a stehna jsou kolmé k podlaze, záda je nyní stůl.
Stolní cvičení: Nastupování a oddálení stolní pozice je vlastní cvičení. Začnete ležet na zádech; kolena ohnuté, chodidla plochá na podlaze. Nyní zvedněte jednu nohu do stolu, následovanou druhou nohou. Držte pozici déle než 10 vteřin a poté spodní nohy dolů postupně na podlahu. To se může opakovat několikrát. Pro větší náročnost můžete ležet pěnovým válečkem na délku páteře. To by přidalo nestabilitu k cvičení stolu.
Ponoření na stůl : Toto je ponoření prováděné při uchopení stolu nebo lavice za vámi, ohýbání kolena na 90 stupňů, aby se vaše nohy zvedly z podlahy a spustily se rukama, dokud vaše lokty nejsou v poloze 90 stupňů. Pracuje několik svalů v pažích, ramenou, boky a stehnech.