Základní pozice s hlubokými výhodami
Imprinting může být nejzákladnějším cvičením Pilates, a přesto může být také jedním z nejhlubších. Jedná se o jednu z prvních pozic, které se učíte, když začínáte trénovat Pilates a slouží ve vašich cvičeních k několika účelům.
Imprinting je dokonalý způsob, jak se vycentrovat před začátkem vašeho Pilates cvičení nebo jakoukoli jinou formou cvičení. Pomáhá vám prodloužit a uvolnit páteř a usadit se v těle.
Imprinting také slouží k stabilizaci během cvičení, při kterých zvednete obě nohy z podlahy. To je zvláště užitečné při cvičeních, kde jsou obě nohy prodlouženy a jsou v nízkém úhlu od podlahy. Tím, že držíte záda zatlačená do rohože a břicho se táhne dolů, abyste dosáhli toho, vaše tělo je dobře ukotveno.
Impresum nemusí fungovat dobře pro všechny. Ti, kteří mají problémy s dolní částí, jako je například vyčnívající disk, by se měli například vyhnout vytištění. Pokud máte problémy s dolní částí, je nejlepší konzultovat s lékařem, než se pokusíte otisknout a požádat o pomoc instruktora Pilates, který vám pomůže vést bezpečný a správný postup pro váš případ.
Provádění Pilates Imprinting
Jednoduché cvičení, potisk můžete kdykoli použít ke snížení stresu a rychlé omlazení. Budete potřebovat cvičební rohož nebo jinou pevnou, ale vycpanou plochu. Můžete také použít kotouč na krk, ale to je volitelné.
- Začněte otisknout tím, že ležíte na zádech s rukama po stranách, kolena ohnutá a nohy ploché na podlaze. Budete v neutrální poloze páteře a necháte páteř odpočinout se přirozenou křivkou.
- Nyní uvolněte:
- Uvolněte ramena. Nechte je uvolnit na podlahu.
- Uvolněte si čelist a krk.
- Uvolněte si hrudník. Nechte hrudní klapku a zadní žebra přesunout na podlahu.
- Relaxujte břišní svaly. Nechte je upadat směrem k vaší páteři.
- Uvolněte si páteř. Nechte to dlouho a roztát se do podlahy.
- Relaxujte boky a nohy.
Použijte jen tolik energie, kolik potřebujete, abyste udrželi kolena nahoru a nohy vyrovnané.
- Dále "uvidíte" otisk v očích své mysli:
Představte si, jak se vaše páteř prodlužuje a klesá dolů na rohož a lehce natiskne na svůj povrch. Jen to nechte. Když se uvolníte, můžete hluboce dýchat do prostoru, který se otvírá mezi vašimi obratli.
Je to skvělý čas na to, abys přestal, a možná přidá nějaké sekvenční dýchání .
Stejně jako učiníte cvičení otisků, uvidíte, zda můžete nechat váš otisk velmi vyrovnaný, aby byl vyrovnaný podél vašeho těla. Představte si, že pokud byste vstali, tisk vašeho těla vlevo by byl dokonale vyvážený.
- Vytiskněte nejméně tři až pět dechů.
Pro uvolnění a snížení stresu udělejte imprint na pět minut nebo více.
Imprinting Tips
- Možná budete chtít použít svinutý ručník nebo malý polštář na podporu krku.
- Pokud děláte otisk jako zahřátí pro svůj trénink, uvolněte se, ale zůstaňte dostatečně ostražití, abyste si užili vyjížděk z cvičení a do cvičení.
- Jak již bylo uvedeno výše, pokud máte problémy se spodní částí, může být potlač nesprávné, aniž byste nejprve porozuměli svému lékaři a získali zvláštní pokyny od instruktora Pilates.