Jóga nemusí být komplikovaná, aby byla účinná
Kdybyste hráli hru slovní asociace a slyšeli slovo "jóga", jaká by byla první věc, která se dostala do tvé hlavy? Mnoho lidí by říkalo "je to těžké", ale jóga může být docela jednoduchá. Pokud jste dneska ráno vylezli z postele a natáhli jste si ruce nad hlavu, udělali jste již jógovou pózu.
Jóga přináší uvědomění si protahování , abyste věnovali pozornost vašemu vyrovnání a jak se pozice skutečně cítí ve vašem těle. Spousta základních postojů jógy se cítí dobře známá, a to i přesto, že to bylo několik let od vaší poslední třídy PE. Zde je řada deseti póz, které vypadají jednoduše, ale roztahují a posilují vaše hlavní svalové skupiny.
1 - Horská Pose - Tadasana
Jen proto, že tyto pozice jsou jednoduché, neznamená, že budou snadné. Přinášet nové povědomí na pozici, o které si myslíte, že víte, může být skutečně velmi náročné. Vezměte horskou pózu , která může vypadat jen jako stojící kolem.
V kontextu jógy se však v této pozici hodně děje. Patky jsou zakořeněny dolů, svaly nohou jsou zasazeny, kosti jsou uloženy s rameny přímo přes boky, lopatky se sklouzávají po zádech a koruna hlavy se zvedá. Nezapomeňte dýchat!
2 - Zvýšená výzbroj Pose - Urdhva Hastansana
Vdechujte a přineste ruce nahoru a nad hlavou. Toto je vaše základní ranní úsek, ale zaměřujete se na udržování dobrého vyrovnání, které jste vytvořili v horské póze.
Zůstávejte v podpatku a nechte ramena odtud od uší současně s vašimi prsty. Váš pohled může přijít až k rukám, které mohou být od sebe vzdáleny od ramen nebo se dotýkají dlaně.
3 - Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Vydechněte a sklopte nohy do předního ohybu. Pokud se hamstringy zpočátku cíti trochu těsně, ohýbejte kolena, abyste uvolnili páteř. Nechte hlava těžká. Pomalu se narovnejte nohy, pokud chcete, ale držte hlavu visící. Nohy se mohou dotýkat nebo se od sebe oddálit, podle toho, co je lepší.
4 - Garland Pose - Malasana
Pohybujte nohama na okraje rohože a ohněte kolena, přicházejte do dřep. Pokud je to nutné, mohou se prsty vyčistit. Pokud se vaše paty nedostanou do podlahy, vezměte si pod nimi přikrývku.
To je situace, která je pro děti zcela přirozená, ale ztrácíme to jako dospělé. Je to skvělé pro boky a potírání účinků příliš mnoho sedících v židlích a jízdě v autě. Je to také velmi užitečná póza, pokud chcete zahrádku.
5 - Lone Pose
Vyrovnejte si nohy a přesuňte nohy zpátky pod bok, předtím, než zanecháte levou nohu na zadní stranu rohože a ohnete pravé koleno pro hluboký výpad. Snažte se přinést své ohnuté koleno přímo přes kotník, takže pravé stehno je rovnoběžné s podlahou.
Udržujte levou nohu rovnou a silnou, až se dostanete zpět. Pokud je to příliš intenzivní, místo toho můžete nechat své koleno levou. Zůstávejte pět dechů, než vraťte levou nohu na přední stranu rohože vedle pravé. Pak opakujte výpad levou nohou dopředu a pravou nohu zpět.
6 - Plank Pose
Po svém druhém výpadu vykrojte levou nohu zpátky, takže je vedle pravé nohy na zadní straně rohože. Jedná se o klasickou přípravu na push-up. Zůstaňte pět dechů a ujistěte se, že vaše boky neklesají příliš nízko nebo příliš vysoko.
Pokud má vaše lokty tendenci hyperextend, micro ohýbat je. Pokud je to nutné, přiveďte kolena. Po pěti dechách uvolněte kolena k rohoži a vrátíte se, abyste si sedli na patách a odpočívali na chvíli.
7 - Zaměstnanci Pose
Po zachycení dechu se otočte kolem nohou tak, aby byly před sebou natažené. To je sedící ekvivalent horské póze, protože se zdá být velmi jednoduché, ale hodně se děje.
Nohy zůstávají silné a nohy jsou ohnuté. Ramena se skládají přes boky, takže páteř je dlouhý a rovný. Ramena mohou být rovná nebo mírně ohnutá.
8 - Sedící dopředu ohyb - Paschimottanasana
Při vydechování přiveďte trup přes nohy v ohybu vpřed. Vaše hamstringy by měly být teplejší, než kdybyste předtím vykročili vpřed.
Práce s dechem, prodloužením páteře na každém vdechnutí a prohloubením předního záhybu při každém výdechu. Zůstaňte pět dechů a udržujte nohy v ohybu.
9 - Hlava do kolena Pose - Jan Sirsasana
Vraťte se, abyste si sedli a ohýbali levou nohu a přiložili ste levé nohy do pravého stehna. Použijte stejnou techniku popsanou výše k prohloubení pózu pomocí dechu. Po pěti dechách sedněte a přepněte nohy.
10 - Happy Baby Pose - Ananda Balasana
Lehněte si na záda a objasněte si kolena do hrudníku. Pak oddělte kolena a přejděte každý kotník přes koleno tak, aby hole byly kolmé k podlaze. Ohebněte nohy a držte je zvenku, jak vytahujete kolena dolů k podpaží.
Pokud se to cítí dobře, otočte se stranou k sobru. Toto je pozice, která je známa všem s dětmi. Odolajte nutkání dát prsty do úst. Po pěti dechách roztáhněte nohy na podlahu a odpočiňte si.