411, kdy je v pořádku jet a kdy byste měli mít přestávku
Jakmile se dostanete do drážky pravidelné indoor-cyklistické rutiny, můžete být neochotný se vyhýbat cvičení, když se cítíte za počasí. V závislosti na vašich příznacích a závažnosti nemusí být nutné. Při rozhodování o tom, zda cvičíte nebo ne, odborníci často doporučují provést "kontrolu krku": Pokud jsou všechny vaše příznaky nad krkem, například pokud máte bolesti hlavy, nosní kongesce, tlak dutiny a možná mírné bolest v krku, je obecně dobře cvičit.
Rozpracování, rozbití potu a pumpování vašeho oběhu může dokonce odklonit dutiny, zvýšit energii a způsobit, že se budete cítit trochu lépe.
Ale je moudré vybírat intenzitu a možná délku vašeho tréninku trochu, obzvláště protože svou povahou jsou kurzy indoor-cycling silné. Mohli byste uvažovat o tom, že dáte tréninku 10 minutovou zkoušku jemným tempem, abyste zjistili, jak se cítíte: Pokud se cítíte v pořádku, pokračujte dál, ale pokud se cítíte pomalý a bolestivý, odhlaste se za den. ( Jako zdvořilost dáváte instruktorovi heads-up dopředu, že to děláte .) Pokud se s ním budete držet, namísto toho, aby jste se rozhodli projít "go-hard-or-go-home", použijte mírnější , pravděpodobně zůstat mezi 4 a 7 na stupnici vnímání RPE. Ujistěte se, že jste během jízdy dobře hydratovali tím, že pijete ještě více tekutin než obvykle. A pamatujte na to, že některé studené léky, které obsahují antihistaminika, mohou ovlivnit vaši rovnováhu, koordinaci a další aspekty cyklistického výkonu.
Naopak, pokud se vaše příznaky rozšiřují pod krk - jestliže máte horečku, těžkou únavu, kašel, bolesti těla nebo zimnici, rozrušený žaludek nebo průjem - měli byste přeskočit celý cyklus cvičení, dokud nebudete dobře znovu. Za prvé, nemá smysl kolovat vaše srdce, když máte pocit, jako byste byli zasaženi 18kolkou; vaše tělo potřebuje šetřit energii k boji proti nemoci.
Za druhé byste se mohli cítit ještě hůř. Váš imunitní systém je již zdaněn, neboť bojuje s infekcí a zdůrazní ho intenzivním cvičením, který by mohl sabotovat vaše zotavení a možná, že nemoc bude trvat déle. Když se cítíte dostatečně dobře, abyste se vrátili k cyklistice v interiéru, postupně obnovujte obvyklou rutinu, abyste zabránili relapsu.
Poslouchejte své tělo a nechte své příznaky řídit vaše rozhodnutí. Vezměte však v úvahu i ostatní cyklisty: Pokud kašlíte nebo kýcháte bouřku a nemůžete se vyhýbat všude, abyste se vyhnuli vašim zárodkům, správná a zdvořilá věc, kterou musíte udělat, je zůstat doma, dokud nebudete méně nakažlivá. Nebo pokud máte pocit, že byste to mohli udělat, můžete vyrazit venku, kde nebudete nikomu napadat. Podobně, pokud máte horečku, chřipku nebo jinou nemoc, která se snadno šíří, byste měli lépe, kdybyste přestali, dokud vaše příznaky nezmizí úplně - pro vlastní potřebu a pro ostatní lidi. Dokonce i kdybyste po jízdě řádně vyčistili kolo s dezinfekčními ubrousky, stále existuje velká šance, že bakterie zůstanou. Nechcete, abyste chytli někoho jiného, tak postupujte podle zlatého pravidla a udělejte to ostatním. . .