Když dosáhnou osvíceného stavu, všechny jógy budou pro nás stejné. Nebudeme se jim líbit ani nebudou nenávidět, jen je klidně přijmout za to, čím jsou. Dokud se nedostaneme k samadhi , je však těžké ignorovat viscerální reakci, kterou někteří představují nelegální. Otočený trojúhelník (parivrtta trikonasana) musí být jednou z nejpopulárnějších postojů jógy.
Jeho kombinace hlubokého zkroucení, tahání kostí, otevření srdce a nejistá rovnováha tlačí spousty lidí. Není to pro většinu pohodlné místo, a proto je důležité pracovat na tom.
Jsem jedním z těch lidí, kteří nejsou velkým fanouškem, takže jsem přišel s řadou strategií, které tuto pozici představují pro mé tělo přístupnější. Patří sem použití rekvizit a nastavení pozice pro co nejlepší možnou zarovnání . Stejně jako u nejtěžších postojů, důsledná praxe opravdu dělá rozdíl. Váš vztah s tímto postojem se časem změní a možná vás ohromí, když zjistíte, že v této pozici je možné najít nějakou lehkost.
Typ pózu : Stálý, kroucení
Výhody : Zlepšuje rovnováhu a sílu jádra, protáhne hamstringy, otevírá hrudník a ramena.
Upozornění : Pokud jste těhotná, vyvarujte se této představy, protože v těhotenství se nedoporučuje hluboké zkroucení .
Instrukce
- Můžete vstoupit do otáčivého trojúhelníku v mnoha ohledech, ale pyramidová póza (parvsvottonasana) je nejlepší, protože dává nohy do správné polohy. V případě, že nejste obeznámeni s nastavením, obě nohy jsou rovné a asi tři stopy od sebe, což je trochu blíž, než by to bylo pro bojovníky představuje nebo pravidelný trojúhelník . Vaše boky jsou čtvercované směrem k přední části rohože a vaše zadní noha je otočena asi o 45 stupňů.
- Pata přední nohy by se tradičně měla vyrovnat s obloukem zadní nohy. Tato pozice však brání hlubokému zákrutu, který směřujeme k většině lidí. Proto doporučuji širší postoj. Představte si nohy na paralelních železničních kolejích a vzpomeňte si, abyste mírně otočili zadní prsty.
- Držte ruce na bok, zavěste trup přes přední nohu (v tomto případě levou nohu). Chcete, aby vaše páteř byl rovný, takže když se dostanete na místo, kde se vaše páteř chce kulat, trochu odskočit a pak vyhodnotit nejlepší místo pro pravou ruku.
- Možnosti pro pravou ruku (v nárůstu obtížnosti) jsou přímo pod levým ramenem, uvnitř levé nohy nebo mimo levou nohu. Můžete použít blok pod ruku v libovolné z těchto pozic pro větší stabilitu.
- Než se začnete otáčet, umístěte levou ruku na kříž . Cítit, že kříž je rovný. Držte ruku tam, když se začnete otáčet, otevřete hruď vlevo. Pokud se váš kosmír začne cítit nerovnoměrně, nakreslete levý bok vpřed a pravý bok zpátky, aby se vyrovnal.
- Zvedněte levou ruku ke stropu. Představte si, že pro vás je stěna, do které můžete stisknout levou dlaň. To vám pomůže otevřít hrudník a uložit pravé levé rameno.
- Podívejte se na pravé prsty.
- Po několika dechách uvolněte a opakujte pravou nohu dopředu.
Tipy pro začátečníky
Tradičně mají pravé prsty levé ruky. Nicméně může být velmi užitečné přenést pravou ruku na délku ruky (nebo více) před levou nohou předtím, než se pokusíte otočit. To dává trupu větší prostor pro pohyb.